Hidratacion

. Cuándo se habla de deshidratación en una persona?

La hidratación en el deporte es un tema que abarca muchas vertientes, pues son múltiples los factores que inciden en las cantidades a ingerir, como lo son el tipo de ejercicio y/ o actividad física a empeñar, el calendario de entrenamientos y competiciones, las cualidades del individuo, las características del medio (en un ambiente caluroso, la humedad impide parcialmente la evaporación del sudor, por lo que una adecuada hidratación es esencial para prevenir posibles golpes de calor) y en la época del año que realizamos tal actividad. Tiene una funcionalidad muy importante en relación con la práctica de actividad física, ayuda a transportarlos nutrientes al músculo, refrigeración, eliminación de desechos metabólicos, lubricación de las articulaciones, digestión y absorción de nutrientes entre otros. Las principales pérdidas de agua se generan a través del sudor, que se produce por un aumento de la temperatura corporal, de ahí su función termorreguladora, orina y heces, la respiración y el habla, y la respiración insensible de la piel en reposo. Las pérdidas de agua en el organismo las concebimos a través de la sed (nuestro indicador de deshidratación), aunque no es del todo fiable, ya que se produce cuando el organismo ya está ligeramente deshidratado. La deshidratación en individuos que buscan un rendimiento deportivo, desemboca en efectos secundarios que repercuten en la no consecución de los objetivos marcados, pues el aumento de la temperatura corporal provocado por ésta, aumenta la utilización de la glucosa por parte del músculo y favorece una menor captación de ácidos grasos libres y una mayor liberación de adrenalina que estimula la glucogénesis. Ambos casos conducen a una disminución de los depósitos de glucógeno y por tanto, a la fatiga. Además de la sed, hay más indicadores de deshidratación del organismo como el cansancio, taquicardia, calambres musculares, vómitos, escasa orina y de un color un tanto oscura, debilidad. Hasta un 60% de la masa corporal corresponde a agua, la que se encuentra distribuida dentro y fuera de las células. Cuando se presenta deshidratación, además de agua se pierden sales y, si esta pérdida es de más de un 10%, se necesita un tratamiento para recuperar el volumen perdido

2. Explique la hidratación en el deporte y la actividad física.

Se da en el caso de todas aquellas personas que realizan algún tipo de actividad física, al realizar un esfuerzo se pierde gran cantidad de líquido a través del sudor, y muchas veces puede hacer que desaparezca la sensación de tener sed. Lo más recomendable es beber antes, durante y después de realizar actividad física, incluso si no se tiene sed. De esta manera evitamos desmayos y mejoramos nuestro rendimiento.

El músculo funciona como una máquina, cuando se contrae, aumenta su temperatura. Aproximadamente el 75% de la energía utilizada en un ejercicio se gasta como si fuera calor. Generando de esta manera un aumento en la temperatura del cuerpo, la cual debe ser controlada mediante distintos mecanismos, uno de ellos es la sudoración, pudiendo eliminar aproximadamente 500 calorías por litro de transpiración, lo que evita el riesgo de que la temperatura corporal aumente de una manera excesiva mientras se realiza la actividad muscular durante varias horas es la evaporación del sudor.

Por lo tanto es de suma importancia que, sumado a una adecuada alimentación el deportista consuma la cantidad adecuada de líquidos, para mantenerse correctamente hidratado, ya que si no lo está corre con una gran desventaja en comparación a un deportista bien hidratado.

La hidratación en el deporte juega un gran papel, pues mediante ella se regula la temperatura corporal, se mantienen frescos los músculos, permitiendo así un mayor desempeño

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