LA CREATINA Tiene función anabólica de los cuales existen aumento del tamaño de las fibras tipo 2
Manuel PeñaApuntes24 de Mayo de 2017
422 Palabras (2 Páginas)139 Visitas
LA CREATINA
Tiene función anabólica de los cuales existen aumento del tamaño de las fibras tipo 2. Aumenta las reservas de ATP el 50% se produge de forma endógena y el otro 50 % de forma exógena.
En los años 90 se creía necesario el consumo de 20 a 25 gr creatina, durante 7 dias en varias tomas diarias. Los investigadores modernos determinan que 5 gr de creatina son suficientes al dia sin necesidad de realizar una carga. El consumo de creatina va asociado a la toma conjunta de un HC de alto índice glucémico como por ejemplo: maltodextrina, glucosa, zumo de uva, etc… Los alimentos con mas creatina son las carnes, pescado, leche y huevos. El 50% lo produce el cuerpo de manera endógena y el otro 50% ha de ser ingerido con la alimentación. La cantidad necesaria son 2 g diarios.
Tiene función anabólica de los cuales existen aumento del tamaño de las fibras tipo 2. Aumenta las reservas de ATP el 50% se produge de forma endógena y el otro 50 % de forma exógena.
En los años 90 se creía necesario el consumo de 20 a 25 gr creatina, durante 7 dias en varias tomas diarias. Los investigadores modernos determinan que 5 gr de creatina son suficientes al dia sin necesidad de realizar una carga. El consumo de creatina va asociado a la toma conjunta de un HC de alto índice glucémico como por ejemplo: maltodextrina, glucosa, zumo de uva, etc… Los alimentos con mas creatina son las carnes, pescado, leche y huevos. El 50% lo produce el cuerpo de manera endógena y el otro 50% ha de ser ingerido con la alimentación. La cantidad necesaria son 2 g diarios.
Tiene función anabólica de los cuales existen aumento del tamaño de las fibras tipo 2. Aumenta las reservas de ATP el 50% se produge de forma endógena y el otro 50 % de forma exógena.
En los años 90 se creía necesario el consumo de 20 a 25 gr creatina, durante 7 dias en varias tomas diarias. Los investigadores modernos determinan que 5 gr de creatina son suficientes al dia sin necesidad de realizar una carga. El consumo de creatina va asociado a la toma conjunta de un HC de alto índice glucémico como por ejemplo: maltodextrina, glucosa, zumo de uva, etc… Los alimentos con mas creatina son las carnes, pescado, leche y huevos. El 50% lo produce el cuerpo de manera endógena y el otro 50% ha de ser ingerido con la alimentación. La cantidad necesaria son 2 g diarios.
...