La Biblia Del Salto

ElDesarrollode SaltoVertical

Biblia

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La Bibliade Desarrollode SaltoVertical

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Aviso:haysiempreriesgode dañocuándoactuando ejercicio con peso. Antes de empezar cualquierprograma de ejercicio,consulta con vuestro physician para asegurar queeres en saludapropiada.Este programa noes significado paraproporcionar consejomédico;tú

Tendría que obtenerconsejo médico de vuestroprivadohealthcare practicante.Ninguna responsabilidadestásupuesta pormás Alto-más Rápido-Deportesparacualquierade la información contuvo herein.

Mesade Contenidos.

Secretosde Saltovertical………………………………………………………...……..6MeMuestra ElDinero!………………………………………………………...…….7SaltoVertical101……………………………………………………………...……810RendimientoClaveCalidades………………………………………….….…….….11FuerzaComoElBackbone…………………………………………………...……..14PuedeFormaciónde PesoTeHace más Lenta?…………………………………….…..15-21EntrenandoCargas………………………………………………………………..…….16EspecíficovsFuerzaGeneral………………………………………………..……...18CómoparaEntrenar………………………………………………………………….…. 20

ElCNS……………………………………………………………………..……...22ProgramaciónVuestroOrdenadorMaestro……………………………………..………..25Índicede Desarrollode Fuerza………………………………………………….……28-29Plyometrics……………………………………………………….…………………30Composición de Cuerpo……………………………………………….………………….42DiferenciasIndividuales…………………………………………………….………...43Estructurade Cuerpoy Expresionesde Fuerza………………………………….…….48TestajeIndividual…………………………………………………………….……..50Componentesde Programa………………………………………………………….…. 55

Descripcionesde ejercicio……………………………………………………….……. 60

PlyometricOrganización……………………………………………………….…. 78

BeginnersPlyometricWorkout………………………………………….………. 81

NovatoPlyometricWorkout…………………………………………………….…..83ChapaIntermediaometricWorkout……………………………………………….…..85AdelantóPlyometricWorkout…………………………………………….………..87BodyweightProgramade Formaciónde la Fuerza…………………………………….………89Fuerzade NovatoProgramade Formación………………………………………….………92fuerzallenaIntermedia-programacentrado……………………………….……...95programaequilibradollenoIntermedio……………………………………………...102Intermediolleno“reactiveprogramacentrado………………………….…………...104Adelantóprogramalleno……………………………………………….…………….110Eficaciade Tiempoprograma………………………………………………….………..119Warmupsy Extendiendo………………………………………………….………...120ImagineríaMental……………………………………………………………….…….124SaltandoTechnique…………………………………………………….…………...127Importanciade Calves?………………………………………………….…………...130Zapatosde Plataforma?………………………………………………………….………….131Fibrade MúsculoTipo?……………………………………………………………….132

NegrovsBlanco………………………………………………………………….…...136Recuperación…………………………………………………………………….………141Qué esposible?…………………………………………………………….………143SecretosdelPros…………………………………………………………….……..145WeightedChalecos?………………………………………………….……………….145

Programasde Saltode Volumenaltos?………………………………….…………….…. 146

MiHistoriaPersonal?………………………………………………….………………147ProgramaFrecuentementePreguntadoCuestiones?……………………………………………..151

Introducción

“Aumentémisaltoverticalpor19pulgadas- tevoy a mostrarcómoparaaumentarel vuestrotambién!”

Siquieresvolar,tienes3opciones:

1. Comprarunticketde avión

2. SproutPlumasy alas.

3. Mejorar vuestrosaltovertical

Mientrasvolandoenun aviónes buenoy todo,esun pococaroy manerademasiadoprovisional.SproutingLas plumasy las alasno van a pasar!Tan,a no ser que tienesdineroparaquemaro túrealmentecreenenevolución,estásenganchadocon mejorarvuestrosaltovertical.

Unsaltoverticalfuerteesenel núcleode algunosdelmásbonitoy gracefullos movimientossabidosa hombre–KobeBryantdunkingenla roturarápida,MichelleKwanpegandountripleaxle,y Barishnikovaparentementeflotandoenaireduranteel ballet.Perono meconsigue mal,el saltoverticalestambiénunamedidade podercrudopuroqueestáutilizado

Ampliamenteduranteatletismoprofesionaly universitariocomopruebade rendimiento.El saltovertical de unatletaeficazmentepuededeterminarquéexplosivosony quéefficientlyutilizansufuerzaenmovimientosatléticos.De hecho,enel NFL,elsolomás grandepredictordeléxitono esuno esmedida,velocidad,o fuerza,sinosusaltovertical!

SaltoverticalSé–Así queMeDiceCómoLoPuedo Mejorar!

Naturalmentela razóncomprasteestemanualera porquejustocomotodo el mundomásestáspreguntándote,“Quéesla rutinamejorparadarmeelhops?"Las personas quepersiguen la respuestaa aquellacuestiónesresponsableparamillonesde dólaresde ingresospor añoparala industriade rendimientoatlética.Desafortunadamente,muchosaquellosdólaresestánmalgastados.Sierescomola mayoría deatletaseresprobablementeconfundidocuandoa loqueexactamentetendrías quehacer.Quétrabajosde programamás?Qué esla “balamágica”?Tener queestarhaciendoplyometrics,isometrics,cuerdade salto,sprints,calflevanta,1millones de saltospordía,llevandozapatosespeciales,formaciónde peso,weighted-chalecos,extendiendo,tomandopíldorasespeciales,haciendoejerciciosespecialesparaaumentarmialtura,llevandopesosde tobillo,o meditación?La listava eny encimay encima.Hesidopartede laindustriade rendimiento atléticaparauntiempomuylargoahoray lohevistotodo.Con tantosprogramas,productos,modos,sistemas,gimmicks,y tantainformación(mayoritariamentemis-información)flotando alrededor de allísuningunamaravillala mediaathleteestan confundido.

Qué esinclusopeorescadaprogramaprometela lunaperonormalmentehacenadamásentoncesvacíovuestracartera.Puedesserunode estostiposquetieneunalistalargade programas,gadgets,y sistemasquetampocohasprobadoovaa probar.Probablementesabesabundanciade personasque'vetuvoel éxito queutilizaunoo másde losmuchosprogramasallí.Puedeshabertenidoéxito enalgunosde ellostú. O quizáshas no?Puedeshaberprobadootrosprogramassinconseguiranywhereo quizásjustohasparadofuera de yquerermás.Puedeshaberpreguntadola cuestión,“biencómovenidoxxxxlos programastrabajaronparaélperonopara mí?”Por quéhizoxxxxx el programapuso10pulgadasentany asíqueverticalperomehizo pierde3? Por quépuedetany tanel saltoperoyopueden no? La verdades,no tepuedo decirlo queelprogramamejoresallíporquecadaprogramao gadgethevistonegligenciasprincipiosde formaciónsólida.

Te podríaspreguntarlo quememotivóparaescribirestemanual.Bien,truthfully, eraoriginalmentemotivadoporqueeraenojado.Consigocuestionadiariode personasquehansidoquemadoporrápido-bucklos artistas quevendenhypesinresultados.Hevistomuchosprogramasqueparecenparahacerningúnmásentoncesdólaresde extractode unknowingatletas.

Estosprogramasestánpuestosjuntossinmuchacomprensiónde cómolostrabajosde cuerpo,la cienciao razonandodetrás de cómoeltrabajode métodosde la formación,y lasrazonespor quéunsistematraebeneficiosside hechohace.Tan,decidíhaceralgosobreestoy ayudalo queyolataparaextenderelconocimiento.

Secretosde Saltovertical?

Tanlo queexactamenteeselsecretoaun saltoverticalgrande?La verdades,nohayningún secretoo magicalsistemas.hay,aun así,principiossólidosquehansidoalrededorparaedades.Lasmentirasmágicasenla aplicaciónde principiosestablecidos.La informaciónencontrarásaquívienede unavariedadde recursoscompiledsobrela

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