La tiamina (vitamina B1)
Enviado por cocoloqo • 29 de Octubre de 2014 • Síntesis • 310 Palabras (2 Páginas) • 239 Visitas
RESUMEN
Tiamina
Es una de las vitaminas del complejo B, un grupo de vitaminas hidrosolubles que son parte de muchas de las reacciones químicas en el organismo.
Funciones
La tiamina (vitamina B1) ayuda a las células del organismo a convertir carbohidratos en energía. El papel principal de los carbohidratos es suministrar energía para el cuerpo, especialmente el cerebro y el sistema nervioso.
La tiamina también juega un papel en la contracción muscular y la conducción de las señales nerviosas.
Recomendaciones
La ración diaria recomendada en la dieta (RDR) para las vitaminas refleja qué tanta cantidad de cada vitamina deben obtener la mayoría de las personas cada día. La RDR para las vitaminas se puede usar como meta para cada persona.
La cantidad de cada vitamina que se necesita depende de su edad y sexo. Otros factores, como el embarazo y las enfermedades, son igualmente importantes. Las mujeres adultas y embarazadas o lactantes necesitan niveles mayores de tiamina que los niños pequeños.
Ingestas de referencia en la dieta para la tiamina:
Bebés:
• 0 - 6 meses: 0.2* miligramos por día (mg/día)
• 7 - 12 meses: 0.3* mg/día
*Ingesta adecuada (IA).
Niños:
• 1 - 3 años: 0.5 mg/día
• 4 - 8 años: 0.6 mg/día
• 9 - 13 años: 0.9 mg/día
Adolescentes y adultos:
• Hombres de 14 en adelante: 1.2 mg/día
• Mujeres de 14 a 18 años: 1.0 mg/día
• Mujeres de 19 años en adelante: 1.1 mg/día
La mejor manera de obtener los requerimientos diarios de las vitaminas esenciales es consumir una dieta balanceada que contenga una variedad de alimentos.
COMENTARIO
Buscando que vitaminas me pueden servir para tener energía y sentirme bien encontré la Tiamina que es una vitamina del complejo B y respecto a lo que investigue, parece que si es recomendable para aportar energía y contra la contracción muscular del cuerpo, eso me parece interesante porque a mi me sucede que cuando estoy estresada se contraen mis músculos cervicales y eso me provoca dolor entonces esta vitamina me puede ayudar para evitar eso.
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