RUTINA PARA MARCAR ABDOMINALES (SIX PACK)
Enviado por omarmiguelmo • 4 de Junio de 2018 • Apuntes • 358 Palabras (2 Páginas) • 96 Visitas
RUTINA PARA MARCAR ABDOMINALES (SIX PACK)
N° | EJERCICIO | REPETICIONES |
1 | Tijeras | 10 |
DESCANSO ACTIVO, DE PIE saltos abriendo piernas y brazos. | 20 | |
2 | Crunches manos rectas en diagonal hacia arriba | 10 |
DESCANSO ACTIVO, DE PIE elevando rodillas y tocándolas con las manos. | 20 | |
3 | Crunches sentado en diagonal rodillas hacia el pecho | 10 |
DESCANSO ACTIVO, DE PIE saltos abriendo piernas y brazos | 20 | |
4 | REVERSE CRUNCH. Levantamiento de piernas | 10 |
DESCANSO ACTIVO, DE PIE elevando rodillas y tocándolas con las manos | 20 | |
5 | Plancha apoyada en codos levantando las pompas en V | 10 |
DESCANSO ACTIVO, DE PIE saltos abriendo piernas y brazos | 20 | |
6 | Plancha de lado en codo, levantando la cadera con brazo extendido | 10 |
DESCANSO ACTIVO, DE PIE elevando rodillas y tocándolas con las manos | 20 | |
7 | REVERSE CRUNCH. Elevación de tronco sobre espalda alta | 10 |
DESCANSO ACTIVO, DE PIE saltos abriendo piernas y brazos | 20 | |
8 | Mariposas. Sentado en diagonal extendiendo los brazos y al encoger rodillas abrazar con los brazos | 10 |
DESCANSO ACTIVO, DE PIE elevando rodillas y tocándolas con las manos | 20 | |
9 | REVERSE CRUNCH. Levantamiento de piernas acostado y con piernas estiradas arriba, tocar con la punta de las manos punta de los pies | 10 |
DESCANSO ACTIVO, DE PIE saltos abriendo piernas y brazos | 20 | |
10 | Tijeras con punta de pies por los lados | 10 |
DESCANSO ACTIVO, DE PIE elevando rodillas y tocándolas con las manos | 20 | |
11 | Sostener las piernas estiradas sobre el suelo | 10 |
DESCANSO ACTIVO, DE PIE saltos abriendo piernas y brazos | 20 | |
12 | REVERSE CRUNCH. Crunches acostado recogiendo las rodillas al pecho | 10 |
DESCANSO ACTIVO, DE PIE elevando rodillas y tocándolas con las manos | 20 | |
13 | Supermanes | 10 |
DESCANSO ACTIVO, DE PIE saltos abriendo piernas y brazos | 20 | |
14 | Plancha sobre codos con una sola pierna, pompas hacia arriba en V | 10 |
DESCANSO ACTIVO, DE PIE elevando rodillas y tocándolas con las manos | 20 | |
15 | REVERSE CRUNCH. Acostado. Levantamiento de piernas con mini patadas | 10 |
DESCANSO ACTIVO, DE PIE saltos abriendo piernas y brazos | 20 | |
16 | Planchas DINÁMICAS (Spiderman). Cruzando la rodilla por frente al pecho | 10 |
DESCANSO ACTIVO, DE PIE elevando rodillas y tocándolas con las manos | 20 | |
17 | Russian Twists. Sentado en diagonal con una mancuerna en ambas manos pasarla de lado a lado | 10 |
DESCANSO ACTIVO, DE PIE saltos abriendo piernas y brazos | 20 | |
18 | Crunches con 1 mancuerna en ambas manos, hacia arriba en diagonal | 10 |
DESCANSO ACTIVO, DE PIE elevando rodillas y tocándolas con las manos | 20 | |
19 | Crunches alternados, tocando pie derecho con mano izquierda y viceversa | 10 |
DESCANSO ACTIVO, DE PIE saltos abriendo piernas y brazos | 20 | |
20 | Climber. Escalar | 10 |
DESCANSO ACTIVO, DE PIE elevando rodillas y tocándolas con las manos | 20 |
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