Reglas y recomendaciones.

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UNIVERSIDAD NACIONAL AUTONOMA DE MEXICO

ESCUELA NACIONAL PREPARATORIA no.9

“PEDRO DE ALBA”

NOMBRE: FABIAN LOZANO HERNANDEZ

GRUPO: 510

MAESTRO: GABRIEL LOZANO TORRES

TEMA: HIGIENE EN LA ACTIVIDAD FISICA; REGLAS Y RECOMENDACIONES.

PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

1. HIGIENE

La Higiene es aquel habito el cual trae consigo conocimientos y técnicas que se aplican para el control de factores que pueden ser dañinos para la salud tales como el aseo, la limpieza y el cuidado del cuerpo humano.

1. LA HIGIENE EN LA ACTIVIDAD FISICA

Ahora la higiene en la actividad físico significa el mantenimiento de una serie de hábitos que ayudan a realizar ejercicio físico de una manera eficiente, obtener el máximo rendimiento del deportista y a realizarlo de forma segura, principalmente  tiene como objetivo preservar y promover la salud, de aquí se derivan varias disciplinas corporales con dos finalidades:

-La obtención de un bienestar personal y social.

-La prevención de enfermedades y lesiones.

A su vez la higiene en la actividad física consta de 4 elementos fundamentales a tener en cuenta:

-Entrenamiento: Se realiza de acuerdo a las necesidades, capacidades y la edad de las personas; incluye el calentamiento y condiciones básicas.

-Equipos, vestuario, calzado y medio ambiente.

-Dieta equilibrada y una buena hidratación.

-Hábitos de vida saludable; controles periódicos de salud y de aptitud psicofísica.

Por el lado corporal esta incluye una serie de prácticas con un solo fin, el mantener una limpieza correcta del cuerpo, pues  a falta de higiene esto después de un tiempo puede traer como consecuencias la aparición de enfermedades.  Para evitar esto  es necesario seguir ciertas medidas.

1. REGLAS

Las reglas básicas para mantener una buena higiene al practicar cualquier deporte son:

 -Ducharse inmediatamente después de cada entrenamiento o competición.

 -No compartir botellas de agua.

 -Abstenerse de depilarse el cuerpo completo, ya que es una práctica más cosmética que de higiene.

 -Lavar de forma rutinaria la ropa después de cada entrenamiento o competición.

 -Lavar los accesorios usados  semanalmente.

 -No compartir nunca toallas ni productos de higiene personal.

 -Llevar convenientemente cubiertas todas las heridas abiertas.

-En caso de presentar una lesión, pedir una revisión a un instructor.

-Ducharse antes de entrar a albercas, jacuzzis etc.

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También se debe tener muy en cuenta el cuidado de los pies ya que es una medida higiénica de especial valor para el deportista o el practicante de cualquier actividad física.

En este aspecto abarcan las siguientes reglas.

  -Lavar los pies con frecuencia.

  -Si el sudor es mucho, hacerlo más veces, para evitar la aparición de rozaduras, callos o            procesos inflamatorios del pie.

  -Secar bien entre los dedos de los pies, las ingles y cualquier pliegue corporal tras la ducha con una toalla limpia.

 -Llevar chanclas al usar duchas públicas.

-Echarse polvos de talco en las zonas clave puede ser una buena forma de prevenir las infecciones entre deportistas.

Y como último rasgo dentro de la higiene deportiva es la ropa y el calzado por lo cual  debe ser de la siguiente manera, puesto que  ambos cumplen un enorme papel al momento de realizar cualquier actividad física.

 -Que facilite la libertad de movimientos y sea transpirable.

 -Que no obstaculice la circulación sanguínea.

 -Que no obstaculice la respiración.        

  -Debe ser ligero, debe amoldarse al tamaño del pie.

 -Llevar calcetines limpios para cuando termine el entrenamiento o competición.

  -No debe ocasionar deformaciones en los pies, no debe ocasionar rozaduras ni sudoración de los pies, debe ser resistente a la humedad, el frío y factores externos, si es posible  debe estar adaptado al deporte en concreto.

 1.3   RECOMENDACIONES

Para tener un mejor desempeño al hacer actividad física en la cual podemos distinguir 3 etapas que  debemos tener en cuenta con sus respectivas recomendaciones.

Antes de hacer ejercicio:

  -Siempre tener en cuenta si se padece algún tipo de enfermedad.

  -No hay que hacer ejercicio físico en las horas en las que se hace la digestión. Como  mínimo esperar dos horas para realizar una actividad física.

  - Realizar un calentamiento suave pues esto ayudará a no tener lesiones.

Durante el ejercicio:

   -Usar una vestimenta adecuada dependiendo el ejercicio que se realice.

  - No se debe  intentar hacer más ejercicio del que se pueda soportar.

  - Beber agua si el ejercicio es de larga duración.

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