Sesion clase actividad fisica

SESIONES:

MARTES

Movilidad articular

Elevación basal:

• Caminata 2 minutos
• trote suave 3 minutos

Circuito futbol:

• gesto técnico + desplazamiento hacia atrás, repite

(pase con borde interno, pase con empeine, control con el muslo y pase, control con el pecho y pase, pase con cabeza)

3min por estación x 5 estaciones

Descanso de 45-60 segundos entre series

Fortalecimiento zona Core:

• plancha frontal
• plancha lateral
• Sostener en posición de Crunch (con brazos al frente casi tocando las piernas)

3 series x 15 segundos

Descanso de 15 segundos entre series

Estiramiento.

JUEVES

Movilidad articular

Elevación basal:

• Movimientos balísticos
• Trote moderado 5 min

Circuito fortalecimiento con banda elástica:

• Fortalecimiento de tríceps (brazos detrás de la cabeza)
• Fortalecimiento de bíceps (curl de bíceps)
• Abducción de hombro (continua)
• Sentadilla (con banda elástica)
• 3SERIES= 15 segundos por estación- 20 segundos de descanso entre estaciones- 1 minuto de descanso entre series.

Estación técnica fútbol:

2 minutos por gesto técnico, 45 segundos de recuperación entre series

Skipping mientras realiza lo siguiente:

• Pase por el suelo
• Pase con interno (balón aéreo)
• Pase con empeine (balón aéreo)
• Control con el muslo y pase
• Control con el pecho y pase
• Pase con la cabeza

SABADO:

Movilidad articular

Elevación basal

• Calentamiento especifico voleibol

Sentado gesto técnico pase con dedos

3 series x 20 repeticiones

Saque por abajo

3 series x 10 repeticiones

Saque por arriba

3 series x 5 repeticiones

Pase con antebrazo

3 series x 10 repeticiones

1 minuto intentando no dejar caer el balón (dedos y antebrazo)

3 series (1 minuto de descanso entre series)

5 minutos de caminata moderada

5 minutos de descanso

En piscina:

Caminata 5 recorridos (ida y vuelta)

Trote 10 recorridos (ida y vuelta)

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