Tec. solución del problema

1. Identifica un problema concreto: no te centres en las consecuencias, simplemente define el problema de la manera más concreta posible.

Por ejemplo: No puedo hacer ejercicio durante la semana

No puedo leer por mucho tiempo durante la semana

2. Describe con detalle el problema. Intenta responder preguntas como: quién, qué, dónde, cuándo, cómo y porqué, que ayudará a clarificar la situación y centrar la cuestión y cómo te afecta emocionalmente.

Por ejemplo: No puedo (quién: Yo) hacer ejercicio (qué) durante la semana (cuándo), porque entre el dolor que siento (cómo) y el miedo que tengo a sentirme excesivamente fatigada (cómo), al final no hago nada de nada y me siento frustrada (impacto emocional).

No puedo leer durante la semana, porque entre el dolor de cabeza que me da y el miedo que tengo de sentir agotamiento visual y cansancio cognitivo, al final resulta que no hago nada y me siento muy desanimada y frustrada.

3. Crea una lista con todas las posibles alternativas que se te ocurran. Puedes llevar a cabo una lluvia de ideas en que debes respetar lo siguiente: no criticar tus propuestas, cuantas más opciones des mejor, al finalizar, lee todas las propuestas. Puedes combinar aquellas soluciones que casen bien. Cuanto más concreta sea la solución resultante, mucho mejor. Si son demasiado generales las soluciones, pueden ser poco eficaces...

Por ejemplo: posibles soluciones para realizar más actividad física durante la semana:

- Después del trabajo, pedir a mi pareja que recoja a los niños después del cole (2 veces por semana) para ir a nadar 1 hora (dos veces a la semana)

- Los fines de semana, ir a caminar 2 horas, después de la comida familiar de los domingos.

Posibles soluciones para realizar una lectura práctica y productiva durante la semana:

-En espacio libre los lunes y miércoles después de almuerzo, para así leer dos veces a la semana.

- los fines de semana realizar una lectura, después de ir a la iglesia.

- sustituir la TV por los libros, y empezar por libros cortos.

4. Analiza las consecuencias. Es decir, selecciona aquellas opciones que consideres más eficaces, que no impliquen un coste económico adicional con el que no hubieras previsto, y evalúa si tendrá unas consecuencias positivas al ponerlas en práctica.

Cuando evaluamos de manera realista nuestras opciones y combinamos una o más soluciones,

...