Test De Burpee

- Aeróbic - Método de entrenamiento para la resistencia aeróbica. También ayuda a mejorar la flexibilidad y la coordinación. Todos los ejercicios que se realizan se hacen al ritmo de una música.

Test de Burpee

Para la realización de este test se han de ejecutar la secuencia movimientos de las que consta el ejercicio durante un minuto, el mayor número de veces posible.

El ejercicio consta de 5 posiciones:

Posición 1: De pie y brazos colgando

Posición 2: En cuclillas, piernas flexionadas y brazos en el suelo

Posición 3: Con apoyo de manos en el suelo, se realiza una extensión de piernas.

Posición 4: Flexión de piernas y vuelta a la posición 2.

Posición 5: Salto vertical y vuelta a la posición inicial (posición 1)

Test de resistencia

Se recomienda trazar dos líneas paralelas separadas entre sí 40 cm, y apoyando los brazos en una de ellas, en la fase de flexión los pies debes de superar la línea trasera, asegurándonos así que la extensión se realiza correctamente.

El ejecutante se pondrá en la posición 1, detrás de la línea y al dar la voz de salida, deberá hacer tantas repeticiones como pueda en un minuto. El examinador deberá controlar el número de repeticiones mediante un cronómetro y ser estricto a la hora de contabilizar. No deberá dar por válidas aquellas que no cumplan los requisitos antes establecidos.

En este test de resistencia los intervalos de valoración son muy amplios y no están baremados por sexo ni edad y la ejecución es un poco compleja si el sujeto no ha realizado actividad física anteriormente. Pero es un tipo de test práctico para comparar personas que practican la misma disciplina y tienen características físicas similares.

Condiciones para realizar el test de resistencia

- El test de Bupeer se debe realizar en una instalación cubierta, donde las condiciones fueran estables y la climatología no afecte al resultado del test.

- El suelo debe ser liso, ya que si es abrasivo puede dañar las manos, que sea horizontal y no en cuesta y que no sea deslizante, ya que puede provocarnos una lesión.

- Debemos usar ropa deportiva que nos permita realizar todos los movimientos sin que nos limite, ligera y cómoda.

- Es recomendable que el calzado deportivo tenga una suela antideslizante y que no sea muy pesado.

Baremo del Test de Burpee

Se deben contar el número de repeticiones en 1 minuto y compararlas con el siguiente baremo. Se considera una repetición cuando se pasan las 5 posiciones correctamente. Se contabilizarán los ciclos completos al término del minuto y no aquellos que se queden a la mitad en la finalización del mismo.

> 30 repeticiones = Malo

31 – 40 repeticiones = Normal

41 – 50 = Bueno

51 – 60 = Muy bueno

> 60 = Excelent

Subir y bajar escaleras es uno de los ejercicios aeróbicos más agotadores e ideales

ACONDICIONAMIENTO:

1- Posición inicial: Parado mano a la cintura, piernas abiertas; realizar: flexión del cuello al frente y atrás; repetir 4 o 5 veces, y luego inspiración y espiración

2- Posición inicial: Igual al anterior, flexión del cuello al lado derecho y alternar el movimiento; repetir 4-5 veces, y luego inspiración y espiración

3- Posición inicial: manos en el cuello semitocando con los dedos, codos unidos a la cara. al conteo de 1 -2, abducir los brazos a los lados; inspiración; 3-4 posición inicial flexionar la cabeza al frente, espiración _; 5-6 posición inicial; repetir 4-6 veces.

4- Posición inicial: En posición de firme. Al conteo de 1-2 brazos flexionados al frente y arriba; inspiración; 3-4, realizar cuclillas apoyando las manos en el suelo; espiración; 5-6, pararse y ejecutar nuevamente el movimiento 1-2; inspiración; 7-8, manos a los hombros y luego abajo; espiración; 9-10, posición inicial: repetir 6 y 8 veces.

5- Posición inicial: En posición de firme. Llevando una pierna extendida hacia atrás, brazos arriba inspiración; posición inicial; espiración; repetir 4-5 veces con cada pierna.

6- Posición inicial: piernas separadas, manos a la cintura. Al conteo de 1 brazos laterales; 2, torsión del tronco a la izquierda (hasta el rechazo); mano derecha horizontal frente al pecho; 3, torsión del tronco a la derecha (hasta el rechazo), brazo derecho al lado, mano izquierda frente al pecho; 4, posición inicial; 5, flexión al frente hacia la pierna izquierda, tocando la punta del pie con la mano derecha.

7- Posición inicial; 7-8 lo mismo que 5-6 pero hacia el oto lado; repetir 6-8 veces respiración libre.

8- Posición inicial: brazos laterales y pierna separadas.

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