Trabajo de gluteos
Enviado por antopontillo • 11 de Octubre de 2015 • Tutoriales • 298 Palabras (2 Páginas) • 170 Visitas
Ejercicios para glúteos.
El glúteo es uno de los músculos más desarrollados y lleva un rol activo en todos los movimientos de la cadera y pelvis
Por lo tanto, es muy importante, por muchas razones, tener los glúteos fuertes y tonificados, ya que nos trae los siguientes beneficios:
- Mejora postura
- Disminuye el dolor de espalda (lumbar)
- Aumentar la fuerza, agilidad y potencia.
- Consigue un buen aspecto físico (tu cuerpo se ve mejor con y sin ropa)
- Consigue más atención de tu pareja, o parejas potenciales (seas hombre o mujer)
- Mejora capacidad atlética y más velocidad de carrera (todos los velocistas tiene unos glúteos muy bien desarrollados)
- Disminuye la probabilidad de lesiones de rodilla, tobillo y espalda.
Ejercicios:
Existen tres musculos que componen los gluteos: gluteus maximus, gluteus medius, y gluteus minimus. El gluteus maximus es el más grande y notable de los tres. El medius y minimus no son tan notables --ambos se encuentran alrededor del ilium, la parta larga y huesuda de la pelvis. Juntos estos tres musculos ayudan a mover tus muslos hacia un lado y otro, asi como a rotar el muslo y extender la pierna hacia atras de ti.
- Preparar los glúteos para trabajar.-
En cualquier rutina de ejercicios es necesario “calentar el músculo antes de comenzar a trabajarlo, por lo tanto haremos los siguientes ejercicios:
- Elevación de cadera o puente. (30 segundos, 3 veces)
- Elevación de cadera en suelo de una pierna o el puente de una pierna (Serie 3x10)
- Extensión de cadera en posición de 4 patas o “patada de caballo”
- Ejercicios de la rutina.-
- Estocada o zancada: es otro de los ejercicios que se suele utilizar para muscular los glúteos, se suelen realizar con mancuernas o con barra e incluso realizarla de forma aeróbica realizando cambios de piernas aéreos (Serie 3x15)
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