Trcuso Para El Cuidado Personal

Trucos para el Cuidado Personal

Sin necesidad de gastar mucho dinero con algunos trucos e implementos que tengas en casa puedes cuidarte para lucir una piel totalmente saludable.

ESTOS SON ALGUNOS DE ESOS TRUCOS

• Elimina las grietas que se forman en los labios resecos con un gel que resulta fácil de combinar, solo usando una cucharada de aceite de oliva con una cucharada de miel. Refrigera y aplica cada vez que los tengas resecos o simplemente para hidratar 3 veces al día.

• Puedes aclarar tus axilas untándolas con algodones empapados con una loción que se obtiene preparando el zumo de 3 limones con 2 cucharadas de yogurt natural, dejas actuar 15 minutos y retira con agua y jabón neutro. Hazlo unas 2 veces al día.

• Suaviza las cutículas de las uñas con una crema preparada con 2 cucharadas de jugo de lechosa, una yema de huevo y media cucharadita de vinagre de manzana. Frotalas con la mezcla dejando actuar durante 30 minutos.

• Hidrata la piel de tu rostro, vierte en un frasco 1 vaso de leche y agrega un melocoton picado en trozos. Agita la preparación, refrigera y deja reposar durante 10 horas. Cuela y aplica con la yema de los dedos en las noches antes de acostarte.

• Muchas personas se preocupan por su salud y el verse bien, hay partes del cuerpo que se los debe cuidar por que son visibles, estos son los codos resecos que no son saludables.De tal forma para solucionarlo, debes pasarte jugo de limón mezclado con un poco de crema suavizante para cuerpo. Debes repetirlo durante unos cuantos días y verás que da resultado.

Cuidado Masculino "Frente al espejo"

Como ya sabemos que la piel del hombre es mucho mas resistente que la piel femenina, esta requiere de un cuidado para mantenerla saludable. Prepararla para la afeitada y aplicar protector solar son pasos fundamentales en la jornada diaria.

La piel del hombre es alrededor de 20% mas gruesa que la piel de la mujer y produce mayor cantidad de grasa.

LIMPIEZA

Para eliminar la suciedad y el exceso de grasa, generalmente mayor en el hombre que en la mujer, es fundamental su higiene. La recomendación es usar jabones con PH neutro para evitar daños y controlar la producción de sebo: Los jabones muy ácidos (de baño con olor) alteran la flora de la piel del rostro y facilitan la invasión de germenes.

CONSEJOS PARA UN AFEITADO DE PRIMERA

Seguir algunos consejos de los especialistas hace la afeitada una practica más sencilla y efectiva para el hombre.

• Antes de la afeitada, se debe tomar primero una ducha de agua caliente o simplemente colocar una toallita humedecida con agua tibia: el vapor ayuda a relajar los músculos del rostro y a ablandar los vellos. Ademas, el lavado permite eliminar la suciedad y las células muertas.

• Las pieles mas sensibles a la irritación requieren una preparación previa, aplicando cremas hidratrantes sobre el rostro antes de acostarse. Durante la noche, los productos suavizan los vellos y relajan la piel para el momento de la afeitada.

• Es conveniente aplicar una crema, gel o espuma de afeitar para facilitar el desplazamiento de la hojilla e hidratar y prevenir la irritación. La barba alrededor de la boca se debe rasurar al final, de esa manera se da mas tiempo para que la piel delicada de esa zona absorba el producto y los vellos estén mas blandos.

• El hombre con acné debe tener cuidado al momento de la afeitada. Se recomienda hacerlo con afeitadoras totalmente nuevas, se debe realizar el corte alrededor del grano y no pasar por encima de el, así se evita enrojecimiento y heridas que puedan infectarse.

• Al culminar la afeitada, es recomendable lavar el rostro con agua fria y aplicar una loción (aftershave) para hidratar y reducir la irritación.

Dieta para Ganar Masa Muscular Magra sin Grasa

Antes de nada, debo decirte que esta dieta se debe combinar junto con una rutina de entrenamiento adecuada, de lo contrario, los carbohidratos ingeridos que nuestro cuerpo no consuma se almacenarán en forma de grasa. Por otro lado es importante que en este tipo de dietas es muy importante hacer 5 comidas al día, pudiendo añadir una sexta después de entrenar.

Finalmente, deberás beber agua a lo largo del día, como mínimo litro y medio de agua, y los alimentos que mencionamos se pueden sustituir por otros de similares características (proteínas, grasas y carbohidratos).

Es muy recomendable comer un plátano después de cada entrenamiento, para recuperar el potasio perdido por el esfuerzo físico. Los batidos de proteínas de suero post-entreno también son una buena ayuda.

Por ejemplo un batido de proteína, leche y un plátano preparado en un shaker o agitador.

Te recomiendo dejar atras los refrescos, dulces, es duro pero si quieres lograr un fin debes de sacrificarte para que a la final digas que orgulloso estoy de mis resultados.

Ahora bien esta es la dieta que deberás seguir:

DESAYUNO:

• 5 claras de huevo + 1 amarillo

• 2 rebanadas de pan con 2 ruedas de tomate.

• 1 fruta (manzana verde, piña, fresas, lechosa o papaya, melón)

Media Mañana (merienda)

• 100 gr de arroz blanco o pasta

• 100 gr de pechuga de pollo o atún.

ALMUERZO

• 100gr de arroz

• 1 ensalada completa vegetales (aderezar con aceite de oliva)

• 1 manzana verde

• 100gr de atún o pechuga de pollo sin piel.

• 1 yogurt descremado.

Media Tarde (Merienda)

• 1 Batido de proteinas

• 1 fruta

CENA

• 100gr de arroz

• 150gr de pechuga de pollo sin piel

• 1 plátano

• 1 taza de vegetales.

Antes de dormir tomar 1 batido de proteínas o una manzana verde.

Si no tienes a la mano 1 batido de proteínas puedes reemplazar por un puñado de frutos secos sin sal.

Hacer Cardio Antes o Despues de las Pesas?

Este ha sido un tema que ha creado mucha polémica en los últimos tiempo en la red social twitter, debido a que siempre existe esta duda si hacer ejercicios cardiovasculares ANTES o DESPUÉS del entrenamiento con pesas.

Siempre llegas a un gimnasio y el entrenador te dice que realices 1 hora de cardio en una caminadora y luego tu entrenamiento de pesas, pero esto siempre necesita mas aclaratoria y la verdad romper con mitos.

Entonces que se hace primero el Cardio o las Pesas?

Lo primero que debo decirte es que siempre debes calentar tus músculos para un trabajo de fuerza con pesas, así evitaras lesiones durante el entrenamiento, ademas un musculo caliente es mas fuerte.

Calienta siempre entre 10 a 15 minutos pero este debe ser intenso para generar intensidad. De allí es cuando viene tu entrenamiento con pesas logrando así levantar mucho mas peso sin generar lesiones.

Ahora bien, hacer el cardio despues de las pesas es ideal para personas con poco tiempo logrando asi un entrenamiento de 2 horas entre aerobicos y anaerobicos.

En este caso es ideal hacer el cardio después debido a que el esfuerzo que vas a realizar en las pesas es fuerte necesitando asi mucho mas energía para dar todo en ese duro entrenamiento, debes asegurarte de tener una buena reserva energía en este caso puedes obtener energía por medio de los Hidratos de Carbono estos son los famosos CARBOHIDRATOS estos deben ser de Absorción lenta o de Bajo Indice Glicemico (IG). Por ello siempre empieza con tu sesión de pesas y luego la de ejercicios cardiovasculares.

Carbohidratos que puedes comer antes de entrenar:

• Plátano (Guineo)

• Arroz Blanco o Integral

• Avena

• Batatas

• Batido de proteínas con CASEINA (proteína de absorción lenta)

Luego de esa explicación sobre tus reservas de energias debes saber por que siempre esto de hacer cardio despues de las pesas es lo recomendable

Al momento de hacer primero las pesas y luego el cardio ponemos en marcha la maquina metabolica, es decir la quema de grasa empieza haciendo mas intensa la quema las reservas de glucosa y asi preparamos el cuerpo para una quema optima de grasas.

Cuanto tiempo debo hacer de cardio luego de las pesas?

Luego de que esa rutina con pesas vas a tu maquina de cardio y debes hacer un máximo de 45 minutos sin excederte, no se debe hacer menos de ese tiempo porque no estarias haciendo nada solo jugar en la maquina, debes de mentalizarte en hacer ese tiempo, hacer 15 minutos no hara

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