El core

                INICIO SEGUNDO CUATRIMESTRE- ACTIVIDAD NÚMERO 1

1) TENIENDO EN CUENTA LO VIVENCIADO DURANTE EL SECUNDARIO EN EDUCACIÓN FÍSICA DEL COLEGIO DON BOSCO-

  a) ENUMERE 5 TIPOS DE ENTRADAS EN CALOR.

  b) RESPONDA- ¿POR QUÉ ES IMPORTANTE ENTRAR EN CALOR, QUÉ LE PERMITE AL CUERPO?

  c) ENUMERE LAS MANERAS QUE USTED CONOCE DE RELAJAR EL SISTEMA MUSCULAR.

2) CORE:

 a) ¿QUÉ ES EL CORE, QUÉ MÚSCULOS COMPRENDE, Y CUENTE LA IMPORTANCIA, LO QUE LE PERMITE AL CUERPO HUMANO.

 b) RELATE 5 MÉTODOS O EJERCICIOS PARA ENTRENAR LA ZONA DEL CORE.

  c) RELATE PROBLEMAS QUE PUEDE GENERAR UNA SITUACIÓN DEFICIENTE EN LA ZONA MEDIA.

3) DOCUMENTACIÓN FILMOGRÁFICA

 a) DEBE REALIZAR UN PEQUEÑO VIDEO MOSTRANDO, DURANTE BREVES SEGUNDOS 5 EJERCICIOS QUE TAMBIÉN PUEDEN SER LOS DETALLADOS EN EL PUNTO 2-b, O PUEDEN SER OTROS. LA IDEA ES QUE LOGREN ENCADENAR UNA CADENA DE 5 EJERCICIOS DE ZONA MEDIA, TENIENDO EN CUENTA LA POSTURA CORRECTA, Y EL CUIDADO DEL CUERPO

Respuesta:

1a) En educación física la entrada n calor es sumamente importante ya que evitamos las lesiones. Tenemos las entradas en calor de tipo general como la fase estética o articular. Esta consta de los movimientos de las articulaciones y la festividad.

Luego la fase dinámica que consta de los movimientos, es decir los trotes continuos a baja intensidad que puede incluir variaciones en la marcha.

Y tenemos la parte específica que son los trabajos propios de la disciplina deportiva, Por ejemplo en el futbol los jugadores empiezan con unos pases o el atleta con movimientos de brazos.

5 tipos de entrada de calor:   -Estocadas

                                                     -Trote a baja intensidad

                                                     -Flexiones con rotación

                                                     -Espinales

                                                     -Sentadillas con o sin barra (sin peso)

1b) La entrada en calor es súper importante ya que evita lesiones y o complicaciones al terminar dicho entrenamiento. Por ejemplo: si te pones a correr sin hacer una entrada en calor previamente, seguramente al terminar el entrenamiento, empiezan los tirones o al otro día aparecen las contracturas ya que el musculo necesita recuperación.

1c) Las formas de relajar los músculos que conocí a lo largo de la secundaria y por el deporte que practico son las elongaciones de 15 a 20 segundos ,cada musculo de arriba y abajo, este tiempo es el justo ya que libera todo tipo de tracción del musculo trabajado.

También experimente el baño a agua fría con hielo y la verdad, de mi experiencia, es una de las formas más naturales que hay y eficientes. Digo esto porque hay profesionales que lo hacen y al otro día no tienen dolores musculares.

2a) El término “Core” es el núcleo o el centro de nuestro cuerpo, se utiliza para referirse a la zona media que se encuentra bajo el ombligo, aunque depende de varios factores como del movimiento del cuerpo y está formado por músculos.

Hay un concepto muy erróneo del mismo, muchos piensan que es el SIX PACK (abdominales)  sino un conjunto de músculos que trabajan con una misma sintonía.

El core comprende los abdominales, oblicuos, musculatura profunda de la columna, lumbar, flexores, extensores pélvicos y los glúteos.

Estos músculos nos aportan: Estabilidad/Control de nuestra postura corporal/reduce las lesiones/ alivia el dolor de espalda/ Mayor eficiencia en los movimientos/ el sistema respiratoria funciona mejor/ Protege los órganos internos.

Paro poder entrenar estos músculos de la zona del Core pueden ser Abdominales-Espinales-Tracción de glúteos-Plancha Baja- Elongación.

Cuando el core no hace su trabajo correcto, el organismo puede empezar a desarrollar diferentes problemas. La mayoría de las patologías que vemos en consulta tendrán que ver con la estabilidad de la zona lumbar y del suelo pélvico. Las más frecuentes son: - Lumbalgias y Ciáticas por inestabilidad de la columna lumbar. – Problemas del suelo pélvico pero este se ve más en las mujeres que pueden producir incontencias, prolapsos, dolores genitales, pinzamientos nerviosos, etc…

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