Matriz Por Cuatrimestre

CÓMO DESARROLLAR TU PROPIO PROGRAMA DE SUPERACIÓN DE LA DEPRESIÓN

Cuando decides superar la depresión ya has dado el primer paso, y en muchos casos el más importante ya que estás en disposición de abandonar la actitud de dejarte llevar, de abandonarte, de esperar a que ocurra una solución mágica, que venga alguien o algo que te libere de tu malestar. Has decidido coger las riendas de tu vida y ese QUERER superarte es el paso más importante. Para que este impulso te lleve a la meta que deseas de superar tu depresión ten en cuenta los siguientes puntos:

1. La clave 1 (actívate) y la 2 (positiva tus pensamientos) son fundamentales para tu recuperación por lo que en tu programa de recuperación, SIEMPRE habrás de incluir estas claves.

2. Además de estos dos programas y según las circunstancias personales a las que está asociada tu depresión podrás elegir entre las restantes claves las que mejor se adecuen a esa problemática. Una orientación recomendable es la que sigue: Circunstancias personales Claves indicadas Fracaso en el trabajo, en los estudios 7 (establece objetivos) Pérdida sentimental 5 (vive tus emociones) Miedos sociales 4 (desarrolla asertividad) Estrés y ansiedad 8 (aprende a relajarte) Problemas en relaciones personales 4 (desarrolla asertividad) Falta de sentido de la vida 7 (establece objetivos) Soledad 4 (desarrolla asertividad) 5 (vive tus emociones) Dificultad para tomar decisiones 10 (soluciona tus problemas) Temas pendientes de resolver 6 (afronta las situaciones desagradables pendientes) Obsesiones 9 (deja en silencio tu mente) Sin motivo conocido 7 (establece objetivos)

3. Elabora tu propio programa y hazte un calendario con las actividades comprometidas.

Ejemplo de programa de superación:

Se trata de Andrés, un profesor de secundaria de mediana edad que desde hace algunos meses viene experimentando un estado de ánimo bajo, con pérdida de interés por su

trabajo y por las relaciones sociales junto con un distanciamiento de su pareja. Está dado de baja laboral. No le encuentra mucho sentido a su vida y desde hace ya tiempo se le acumulan temas personales que no encuentra el momento de resolverlos.

Un programa adecuada sería: FASE CLAVES ACTIVIDAD-TIEMPO-DÍA 1ª 1 (actívate) Caminar o pasear de 15 a 30 minutos al día. Lectura agradable / 15 minutos al día. 2 (positiva tus pensamientos) Registro de pensamientos negativos, debate, y búsqueda de alternativas racionales / 1 o 2 veces al día. 6 (afronta situaciones pendientes desagradables) Lista de asuntos profesionales evitados, fijar calendario para afrontarlos gradualmente y empieza a realizarlos. 2ª 1 (actívate) Caminar o pasear de 15 a 30 minutos 2 veces al día. Lectura agradable de 15 a 30 minutos al día. Organizar 1 o 2 ves a las semana alguna reunión con familiares o amigos. Organizar 1 o 2 veces a la semana una salida a la calle con la esposa realizando alguna actividad agradable como ir al cine o al restaurante. 2 (positiva tus pensamientos) Registro de pensamientos negativos, debate, y búsqueda de alternativas racionales / 1 o 2 veces al día. 6 (afronta situaciones Continuar afrontando gradualmente la lista de

pendientes desagradables) temas profesionales evitados. 7 (establece objetivos) Elabora lista de objetivos vitales y establece calendario. 3ª 1 (actívate) Asistir al gimnasio a diario de lunes a viernes. Lectura agradable de 15 a 30 minutos al día. Realizar actividades de bricolaje o reparaciones caseras. Organizar 1 o 2 veces a la semana alguna reunión con familiares o amigos. Organizar 1 o 2 veces a la semana una salida a la calle con la esposa realizando alguna actividad agradable como ir al cine o al restaurante. 2 (positiva tus pensamientos) Registro de pensamientos negativos, debate, y búsqueda de alternativas racionales / 1 o 2 veces al día. 6 (afronta situaciones pendientes desagradables) Continuar afrontando gradualmente

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