Rutinas Para Barra

- El ejercicio de barra consume bastante musculo, por lo que se debe descansar por lo menos un día.

- Se debe hacer de noche para que los músculos se recuperen bien al dormir.

Los requerimientos básicos son:

TENER BUENA PERSEVERANCIA, debes tener las ganas de hacerlo, porque estos ejercicios requieren mucha potencia.

Una barra que soporte tu peso:

Donde apoyarte para hacer barra paralela:

Ahora bien, sabemos que para lograr hacer por lo menos una barra, necesitamos fuerza y acondicionamiento, pues es allí donde vienen las flexiones de pecho.

PRIMERA ETAPA

Para poder comenzar con los ejercicios de barra y potencia necesitamos dominar por lo menos 50 flexiones de pecho seguidas.

Para comenzar con ello, se debe primero determinar cuantas flexiones puedes hacer seguidas, en mi caso comenzé con 6, tomándo como ejemplo, día por medio, deberán hacer 4 series de su número inicial de flexiones al día, en mi caso hacía 4 series de 6 día por medio.

esta rutina se deberá lograr intercalando los días, y cada 10 días deberán aumentar si les es posible 2 flexiones, osea si inicié con 6, cada 10 días le subía a 8, luego 10 y así hasta lograr las 50, pero ojo no hablo de 4 series de 50, sino hasta hacer 50 seguidas, por ejemplo cuando yo hacía las 70 seguidas, mis repeticiones eran de 30 seguidas por serie.

el descanso que se aconseja al terminar cada serie es de 1 minuto y respirando profundo.

¿Y si soy obeso y mi peso es mucho para mis brazos?

Bien, entonces deberás hacer flexiones altas, puedes apoyarte de una silla, y así hasta poder hacerlas en el piso, te llevará un poco de tiempo pero funciona.

SEGUNDA ETAPA

Cuando ya han dominado las 50 o 60 flexiones de pecho en piso, es aquí donde dejan las flexiones y vienen los ejercicios de fuerza:

Barras:

Van a hacer 2 tipos de ejercicios por día, intercalando un dia ejercicio un dia descanso y así sucesivamente.

BRAZOS y ABDOMEN:

Estos dos diferentes ejercicios de barra se especializan en esas áreas, así que primero deberan hacer la barra 1:

Deberás probar cuantas seguidas pueden hacer (no es necesario bajar totalmente) yo empezé con 3, como ejemplo, serán 4 series de 3, osea 12 en total pero tratar de hacerlas lo mejor posible.

Barra 2: este será el segundo ejercicio de ese mismo día, al igual al anterior, deberán probar cuantas pueden, sin necesidad de bajar completamente, yo comenzé con 2, entonces serían 4 series de a 2, 8 en total.

Entonces estos 2 ejercicios se deberán hacer en un día, intercalando las series algo así:

Una serie de barra1, una serie de barra 2 y asi hasta completar las 4 de cada una.

bien luego como sabemos se descansa un día, y de ahí vienen los ejercicio de espalda y tríceps:

ESPALDA, DELTOIDES y TRÍPCEPS:

Barra 3: Este ejercicio consiste en hacer barra para espalda:

al igual que en barra 1 y barra 2, debes probar cuantas puedes, yo comenzé con 3, entonces serían 4 series de a 3, 12 en total.

Barra paralela:

Este ejercicio también da mucha fuerza, si no tienes las barras paralelas, pueden usar sillas asegurandolas con un peso en cada una de ser necesario, yo uso dos sillas de madera y no necesito asegurarlas porque son pesadas.

También deben probar cuantas pueden al principio, yo comenzé con 5, entonces serían 4 series de 5, 20 en

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