Circuito a tiempo fijo

Circuito a tiempo fijo

El circuito a tiempo fijo está compuesto por seis ejercicios diferentes, dirigidos a brazos, piernas, abdomen y espalda, realizados en forma simultánea por seis grupos de personas, realizados en estaciones (1 al 6). Cada grupo de alumnos debe realizar la mayor cantidad posible de repeticiones en 10 segundos de trabajo, luego cambian a la próxima estación y descansan 10 segundos. Se repite hasta que cada alumno realice las seis estaciones, cumpliendo con una vuelta. Se puede dar 1, 2 y hasta 3 vueltas al circuito, con un descanso de 1 a 2 minutos entre cada vuelta.

Para realizar bien los ejercicios, es bueno dibujar en una cartulina los ejercicios del circuito, colocar el nombre a cada uno y la cantidad de vueltas. Luego ubica la cartulina en el sitio donde habitualmente se hacen los ejercicios.

Circuito a tiempo fijo

1. Flexión y extensión de codo

2. Flexión y extensión de rodillas

3. Abdominales

4. Dorsales

5. Salto continuo llevar la rodilla al pecho

6. Abdominales

En la siguiente Tabla se indica como se debe incrementar cada semana el número de vueltas del circuito a tiempo fijo.

Semanas Vueltas

1 1

2 1

3 1

4 1

5 2

6 2

7 2

8 2

9 3

10 3

11 3

12 3

En la primera semana se debe dar una vuelta, en ella cada alumno realiza la mayor cantidad posible de repeticiones en 10 segundos de trabajo, la mayor repetición de un ejercicio en cada estación:

1. Flexión y extensión de codo, 2. Flexión y extensión de rodillas, 3. Abdominales, 4. Dorsales, 5. Salto continuo llevar la rodilla al pecho, 6. Abdominales.

Desde la semana 5 se va incrementando el número de vueltas hasta llegar a 3.

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