PRINCIPIOS PARA LA PRÁCTICA DE LA ACTIVIDAD FÍSICA.
Enviado por • 8 de Septiembre de 2014 • 5.309 Palabras (22 Páginas) • 339 Visitas
PRINCIPIOS PARA LA PRÁCTICA DE LA ACTIVIDAD FÍSICA.
Principio de la oportunidad:
Aprovecha las oportunidades que se te presentan a lo largo del día para hacer actividad física, que se vaya convirtiendo en hábito Que vives en un quinto, pues sube escaleras. Que trabajas a 6 manzanas, ve andando. Que te gusta ver la tele, pues ponte en una bici a verla....
Principio de la universalidad
Todas las personas pueden hacer actividad física acorde a sus características personales; edad, sexo, condición física...Existe una actividad física adecuada para cada persona. Elige algo que te guste y te haga disfrutar.
Que correr es lo mejor.... pues vale. ¿A ti te gusta? ¿qué te gusta? ¿Eso? Pues hazlo.
Principio de la individualización
La actividad física es para ti inclúyela en tu vida adáptala a ti.
Principio de la progresión
Empieza por una revisión médica, se moderado, constante, progresivo y lleva un control.
Evita ser discontinuo, excesivamente intenso e irregular.
Principio del desarrollo integral
El ejercicio físico no sólo afecta a lo físico sino también a lo emocional a todo lo ligado al ser humano.
Principio de la motivación
Las actividades deben ser atrayentes, variadas, formativas, equilibradoras, dinámicas y alegres, buscando siempre el aspecto motivador. Sin olvidar hacerlo dentro de un umbral saludable de intensidad, controlando los riesgos, sin descuidar el calentamiento y los estiramientos al finalizar.
Principio de la prescripción
Busca el consejo y ayuda de buenos profesionales, aunque debes ser consciente que la salud depende, en gran parte, de uno mismo. Cualquier ejercicio físico debería ser prescrito por un especialista bien cualificado.
Principio de la sostenibilidad
Se respetuoso con el medio y el entorno al realizar tu actividad. Se deben tomar sustancias naturales, llevar una buena alimentación que ayude a incrementar el rendimiento físico e intelectual.
Principio de la interpersonalidad
Practica actividad física con tu familia, amigos y conocidos. Intenta inculcarles este hábito. Debes ser un modelo para tus hijos y facilitarles los medios para que ellos lleven un estilo de vida saludable y activa.
Principio de la complementariedad
La salud física como medio para la felicidad pero no una obsesión como único objetivo vital.
Complementa la actividad física con buena alimentación, hábitos higiénicos saludables y una buena hidratación. Desarrolla otras actividades que aporten equilibrio psicofísico y que te desarrollen como persona.
Características de las actividades deportivas populares
El objeto de la participación masiva en las actividades deportivas populares
constituye un elemento que determina los requisitos que deben cumplirse según la
actividad elegida, en razón de ello entendemos que deben:
1. Permitir la participación e incluso la práctica más o menos habitual a cualquier
persona independiente de su edad, sexo o condición social.
2. Aportar directa o indirectamente aspectos positivos a la mejora o mantenimiento
de la condición física, psíquica y la salud general del participante, así como a la
integración social.
3. Utilizar una reglamentación mínima. No debe necesitar un aprendizaje sobre
reglas y técnicas complejas.
4. Conllevar unos gastos económicos poco significativos para el participante.
5. No deben estar sujetas a una instalación o material complejo y caro.
6. Tener poca exigencia competitiva y gran contenido lúdico-festivo.
Las actividades deportivas son aquellas que tienen ciertas reglas, que se pueden practicar de manera individual o en equipo, que requieren cierta constancia, disciplina y concentración mental.
Si durante este proceso se realiza con frecuencia alguna de las actividades mencionadas se obtendrán múltiples beneficios como:
Ayudar al cuerpo a crear condiciones para llegar a sus máximos niveles de desarrollo.
En el aspecto emocional, a través del deporte se puede canalizar el estrés y disminuir el enojo; además alienta el espíritu de competencia y proporcionar sensaciones de satisfacción.
Mejora las relaciones sociales, a través de la práctica deportiva se puede conocer a otros adolescentes, formar grupos para realizar otras actividades, resolver conflictos de manera respetuosa y tolerante y además ayuda a establecer formas de comunicación.
El deporte permite desarrollar habilidades físicas y mentales. Los beneficios que aporta a quienes lo practican son muchos ya que ayuda a mantener el cuerpo y la mente sanos, y mejora el desempeño de las actividades diarias. Asimismo, permite establecer relaciones sociales, manteniendo el respeto, la solidaridad, el diálogo, la cooperación y la tolerancia. La práctica deportiva promueve el desarrollo y adquisición de valores y hábitos de higiene.
Función de las actividades físicas, deportivas y recreativas en la adolescencia
PostDateIcon Martes, 30 de Noviembre de 1999 00:00 | PostAuthorIcon Author: Nuevas Tecnologías | PDF Imprimir E-mail
El deporte
Se considera actividad física a todo aquello que permita estar en movimiento, que ayude a desarrollar o emplear ciertas habilidades mentales y corporales y que en general, favorezca el buen funcionamiento del cuerpo. Algunas actividades físicas pueden ser: caminar, el campismo, hacer ejercicios de estiramiento, pasear con los amigos o amigas, el ciclismo, visitar museos o exposiciones, barrer, sacudir, ordenar una habitación, poner en orden libros o material escolar, etcétera.
Las actividades deportivas son aquellas que tienen ciertas reglas, que se pueden practicar de manera individual o en equipo, que requieren cierta constancia, disciplina y concentración mental.
Las actividades recreativas son todas aquellas que divierten, alegran o deleitan. De esta manera, como actividades recreativas se pueden considerar a las actividades físicas, deportivas, lo mismo que las recreativas, como ir al cine, leer, escuchar música, ver televisión, conversar con los amigos o amigas, ir a fiestas, etcétera.
En la adolescencia, las actividades físicas, deportivas y recreativas adquieren una especial importancia, ya que en esta etapa de la vida ocurren una serie de cambios físicos, psicológicos y emocionales que en gran medida influyen en la vida adulta. Si durante este proceso se realiza con frecuencia alguna de las actividades mencionadas se obtendrán múltiples beneficios como:
Ayudar al cuerpo a crear condiciones para llegar a sus máximos niveles de desarrollo.
En el aspecto emocional, a través del deporte se puede canalizar el estrés y disminuir el enojo; además alienta el espíritu de competencia y proporcionar sensaciones de satisfacción.
Mejora las relaciones sociales, a través de la práctica deportiva se puede conocer a otros adolescentes, formar grupos para realizar otras actividades, resolver conflictos de manera respetuosa y tolerante y además ayuda a establecer formas de comunicación.
Por tanto, las actividades físicas, deportivas y recreativas, son de gran importancia, pues a través de ellas se aprende a relacionarse de manera sana y alegre con los demás, ayudan a la formación de hábitos y fortalecen la seguridad, confianza y autoestima.
EL DEPORTE
El deporte permite desarrollar habilidades físicas y mentales. Los beneficios que aporta a quienes lo practican son muchos ya que ayuda a mantener el cuerpo y la mente sanos, y mejora el desempeño de las actividades diarias. Asimismo, permite establecer relaciones sociales, manteniendo el respeto, la solidaridad, el diálogo, la cooperación y la tolerancia. La práctica deportiva promueve el desarrollo y adquisición de valores y hábitos de higiene.
Beneficios que aporta la práctica de un deporte
Entre otros beneficios, la práctica regular de un deporte ayuda a mejorar la actividad corporal, moldea la forma muscular y les da mayor fuerza y flexibilidad. Además, evita la acumulación de grasa, favorece el buen funcionamiento de los sistemas respiratorio y circulatorio y regula el peso corporal.
Los deportes no sólo requieren de habilidades físicas, sino de una concentración mental y del desarrollo de estrategias que permitan lograr mejor sus objetivos, que pueden ser anotar una carrera, un gol, una canasta, lograr un buen clavado, salto o un buen saque.
En el terreno social, el deporte es un excelente pasatiempo, a través de él se hacen nuevas relaciones o estrechan las que ya se tienen. Trabajar y cooperar dentro de un equipo o con otras personas ayuda a mejorar las relaciones escolares, familiares, sociales, etcétera.
El deporte en la adolescencia
A pesar de que en diferentes medios se habla sobre la importancia del deporte y sus beneficios para el desarrollo físico, pocos hacen referencia de lo indispensables que son las actividades físicas y deportivas para el mejor desarrollo emocional y psicológico de todos los adolescentes.
El deporte formal, con todas sus reglas, métodos y espíritu de competencia, fortalece el espíritu y el control de las emociones de forma particular en esta etapa. Porque el deporte ayuda a prepararse para enfrentar de manera adecuada posibles frustraciones, favorece las relaciones sociales, la fuerza de voluntad, disciplina y hábitos saludables.
Elección de un deporte
Al elegir un deporte se debe tener presente que cualquiera que éste sea aportará grandes beneficios.
Ahora bien, a través de periódicos, revistas deportivas, algunos programas de televisión, de maestros y maestras de Educación Física o directamente en los clubes deportivos, se puede obtener información sobre las características y necesidades generales de la práctica de diversas opciones deportivas, esto será de gran utilidad para identificar los intereses personales, el tiempo que se puede dedicar, la manera como alternarlo con los estudios, el esfuerzo y la dedicación que se está dispuesto o dispuesta a dedicarle. Otro punto importante a considerar es la forma en que se practica, individual o en equipo.
PRINCIPIO DE LA CONCIENCIA Tiene su base en el conocimiento racional que se hace posible a través del racionamiento humano. “ Mientras más profundo y vasto sea el conocimiento tanto más amplia es la actuación práctica.”
58. PRINCIPIO DE LA CONCIENCIA Realizar este principio significa influenciar en los deportistas y guiar su actividad de manera que adquieran conocimientos y capacidades conscientemente, elaboren profundamente y reconozcan gradualmente a que objetivo responde su actividad con lo cual contribuyen a planificar y estructurar su propio entrenamiento así como actuar independientemente y tomar decisiones en las competencias.
59. PRINCIPIO DE LA CONCIENCIA La calidad del atleta va a estar determinada por el desarrollo físico alcanzado a través del entrenamiento unido a una elevada capacidad intelectual teórica. El entrenador debe elaborar conjuntamente con sus atletas los objetivos competitivos y metas de rendimiento. El deportista tiene que estar consciente de lo que puede alcanzar, pero también de lo que de él se espera.
60. PRINCIPIO DE LA CONCIENCIA Es por ello que debemos darle participación a los deportistas en la planificación y evaluación del entrenamiento. Hay que educarlos para la auto evaluación de manera que se vean obligados a meditar sobre su propia conducta y disposición para el rendimiento, tomando conciencia de sus debilidades, capacidad para enmendarlas y reservas para empeños mayores.
PRINCIPIO DE LA CONTINUIDAD La obtención de elevado rendimiento deportivo está dado por el logro de mantener una continuidad del proceso de entrenamiento a largo plazo en la cual se cumplimenten todos los principios que hemos repasado.
Principio de la Continuidad del Proceso de Entrenamiento Este principio nos indica que el trabajo ininterrumpido, conduce a altos logros deportivos, y es una condición indispensable para el desarrollo multilateral atlético, armónico del deportista. Todo esfuerzo que se interrumpe o es realizado sin continuidad; ni crea hábito, ni entrena, en definitiva no se produce una mejora funcional. El ordenamiento de los medios y métodos para el desarrollo de las capacidades, hábitos, destreza, etc. es de suma importancia y para lo cual se establece etapas para el entrenamiento deportivo.
1.1 PRINCIPIO DE ACCESIBILIDAD E INDIVIDUALIZACION
Accesibilidad posibilidad
Acequilidad comprensión
Este principio demanda la necesidad organizar el trabajo de acuerdo a las posibilidades de los deportistas tanto de ejecución como de comprensión en las tareas a realizar ( de lo conocido a la desconocido, de lo simple a lo profundo)
La accesibilidad buscada por el especialista es la correspondencia existente entre la posibilidad del sujeto la dificultad a vencer.
Elementos que permiten lograr esta correspondencia.
• Edad cronológica
• Edad biológica
• Particularidades individuales de los deportistas
•
¿Qué son los principios del entrenamiento?
Son las guías, reglas o directrices generales basadas en las ciencias biológicas, psicológicas y pedagógicas que sirven para optimizar el proceso del entrenamiento. Se refieren a todos los ámbitos y tareas del entrenamiento, determinan el contenido, los métodos y la organización de éste.
Por ello la necesidad de realizar esta serie de artículos que tratarán sobre los principios del entrenamiento deportivo en general, los cuales abarcan la metodología de planificación, organización y configuración del entrenamiento. Las reglas de oro para conseguir los objetivos que perseguimos.
Los principios del entrenamiento abarcan un contenido muy extenso y en muchas ocasiones nada sencillo, pero en Vitónica vamos a tratar de digerir los aspectos más relevantes para que vosotros podáis entender el por qué de cada cosa en nuestro entrenamiento y si es correcto o no.
Es imprescindible conocerlos para seguir de forma coherente un programa de entrenamiento y evitar hacer las cosas a lo loco y sin saber porque lo hacemos. Todos los contenidos aquí presentes están fundamentados en bibliografía científica y son completamente válidos.
Todos los principios del entrenamiento se relacionan entre sí garantizando la aplicación correcta de todo proceso. Dependiendo de la bibliografía consultada existen diferentes tipos de principios del entrenamiento.
Uno de los más famosos es el principio del calentamiento y vuelta a la calma. Este principio recomienda que el calentamiento debe preceder a cualquier actividad física con el fin de aumentar la temperatura corporal, el ritmo respiratorio y la frecuencia cardíaca y prevención de lesiones. De igual forma la vuelta a la calma constituye una gran importancia ya que favorece la recuperación.
El principio de continuidad se basa en la necesidad de la repetición de acciones para la mejora del rendimiento. Si no repetimos los estimulos de forma continuada no conseguiremos adaptación alguna.
El principio de la especificidad indica que los efectos son específicos al tipo de estímulo de entrenamiento que se utilice en las tareas, es decir, específico al sistema de energía, específico al grupo musuclar y tambíen al tipo de movimiento de cada articulación.
Principio de adaptación
Nuestro organismo tiene la capacidad de resistir y habituarse rápidamente al ejercicio físico, ya que éste provoca en nuestro cuerpo cambios fisiológicos a nivel de aparatos y sistemas. Luego de ejercer algún deporte, nuestro organismo advierte un desgaste provocando así la disminución momentánea de nuestro nivel físico. Posteriormente nuestro cuerpo se recupera y logra superar el nivel anterior adaptándose a este esfuerzo, a lo que llamaremos sobre compensación.
Principio de progresión
Nuestro organismo cuenta con la capacidad de resistir progresivamente a esfuerzos cada vez más grandes. Para que realmente podamos conseguir un aumento de nuestro nivel de condición física es necesario acrecentar de manera gradual el ejercicio físico y de esa manera encadenar con el tiempo todas las sobre compensaciones producidas y así alcanzar una sólida adaptación. También recube el nombre de Principio del aumento progresivo de la carga de entranamiento ya que como lo indica su nombre marca la elevación gradual de las cargas en el entrenamiento, el aumento del volumen y la intensidad de los ejercicios realizados. Es importante tomar en cuenta que las cargas de entrenamiento deben tener directa relación con el nivel de rendimiento del deportista.
Principio de la continuidad
Debemos prácticar el ejercicio físico de manera frecuente y de esa forma aprovechar los efectos positivos que las sobre compensaciones nos otorgan. Si nos tomamos demasiados días de descanzo luego de nuestro último entrenamiento perderemos los efectos positivos que la sobre compensación nos había entregado . Si esto ocurre cuando hemos tenido una buena adaptación al esfuerzo notaremos una perdida progresiva de nuestra condición física anteriormente obtenida. es por esta razón que nos es provechoso no sólo mantener sino que también aumentar nuestra práctica de ejercicio físico.
PRINCIPIOS PARA LA PRÁCTICA DE LA ACTIVIDAD FÍSICA.
Principio de la oportunidad:
Aprovecha las oportunidades que se te presentan a lo largo del día para hacer actividad física, que se vaya convirtiendo en hábito Que vives en un quinto, pues sube escaleras. Que trabajas a 6 manzanas, ve andando. Que te gusta ver la tele, pues ponte en una bici a verla....
Principio de la universalidad
Todas las personas pueden hacer actividad física acorde a sus características personales; edad, sexo, condición física...Existe una actividad física adecuada para cada persona. Elige algo que te guste y te haga disfrutar.
Que correr es lo mejor.... pues vale. ¿A ti te gusta? ¿qué te gusta? ¿Eso? Pues hazlo.
Principio de la individualización
La actividad física es para ti inclúyela en tu vida adáptala a ti.
Principio de la progresión
Empieza por una revisión médica, se moderado, constante, progresivo y lleva un control.
Evita ser discontinuo, excesivamente intenso e irregular.
Principio del desarrollo integral
El ejercicio físico no sólo afecta a lo físico sino también a lo emocional a todo lo ligado al ser humano.
Principio de la motivación
Las actividades deben ser atrayentes, variadas, formativas, equilibradoras, dinámicas y alegres, buscando siempre el aspecto motivador. Sin olvidar hacerlo dentro de un umbral saludable de intensidad, controlando los riesgos, sin descuidar el calentamiento y los estiramientos al finalizar.
Principio de la prescripción
Busca el consejo y ayuda de buenos profesionales, aunque debes ser consciente que la salud depende, en gran parte, de uno mismo. Cualquier ejercicio físico debería ser prescrito por un especialista bien cualificado.
Principio de la sostenibilidad
Se respetuoso con el medio y el entorno al realizar tu actividad. Se deben tomar sustancias naturales, llevar una buena alimentación que ayude a incrementar el rendimiento físico e intelectual.
Principio de la interpersonalidad
Practica actividad física con tu familia, amigos y conocidos. Intenta inculcarles este hábito. Debes ser un modelo para tus hijos y facilitarles los medios para que ellos lleven un estilo de vida saludable y activa.
Principio de la complementariedad
La salud física como medio para la felicidad pero no una obsesión como único objetivo vital.
Complementa la actividad física con buena alimentación, hábitos higiénicos saludables y una buena hidratación. Desarrolla otras actividades que aporten equilibrio psicofísico y que te desarrollen como persona.
Características de las actividades deportivas populares
El objeto de la participación masiva en las actividades deportivas populares
constituye un elemento que determina los requisitos que deben cumplirse según la
actividad elegida, en razón de ello entendemos que deben:
1. Permitir la participación e incluso la práctica más o menos habitual a cualquier
persona independiente de su edad, sexo o condición social.
2. Aportar directa o indirectamente aspectos positivos a la mejora o mantenimiento
de la condición física, psíquica y la salud general del participante, así como a la
integración social.
3. Utilizar una reglamentación mínima. No debe necesitar un aprendizaje sobre
reglas y técnicas complejas.
4. Conllevar unos gastos económicos poco significativos para el participante.
5. No deben estar sujetas a una instalación o material complejo y caro.
6. Tener poca exigencia competitiva y gran contenido lúdico-festivo.
Las actividades deportivas son aquellas que tienen ciertas reglas, que se pueden practicar de manera individual o en equipo, que requieren cierta constancia, disciplina y concentración mental.
Si durante este proceso se realiza con frecuencia alguna de las actividades mencionadas se obtendrán múltiples beneficios como:
Ayudar al cuerpo a crear condiciones para llegar a sus máximos niveles de desarrollo.
En el aspecto emocional, a través del deporte se puede canalizar el estrés y disminuir el enojo; además alienta el espíritu de competencia y proporcionar sensaciones de satisfacción.
Mejora las relaciones sociales, a través de la práctica deportiva se puede conocer a otros adolescentes, formar grupos para realizar otras actividades, resolver conflictos de manera respetuosa y tolerante y además ayuda a establecer formas de comunicación.
El deporte permite desarrollar habilidades físicas y mentales. Los beneficios que aporta a quienes lo practican son muchos ya que ayuda a mantener el cuerpo y la mente sanos, y mejora el desempeño de las actividades diarias. Asimismo, permite establecer relaciones sociales, manteniendo el respeto, la solidaridad, el diálogo, la cooperación y la tolerancia. La práctica deportiva promueve el desarrollo y adquisición de valores y hábitos de higiene.
Función de las actividades físicas, deportivas y recreativas en la adolescencia
PostDateIcon Martes, 30 de Noviembre de 1999 00:00 | PostAuthorIcon Author: Nuevas Tecnologías | PDF Imprimir E-mail
El deporte
Se considera actividad física a todo aquello que permita estar en movimiento, que ayude a desarrollar o emplear ciertas habilidades mentales y corporales y que en general, favorezca el buen funcionamiento del cuerpo. Algunas actividades físicas pueden ser: caminar, el campismo, hacer ejercicios de estiramiento, pasear con los amigos o amigas, el ciclismo, visitar museos o exposiciones, barrer, sacudir, ordenar una habitación, poner en orden libros o material escolar, etcétera.
Las actividades deportivas son aquellas que tienen ciertas reglas, que se pueden practicar de manera individual o en equipo, que requieren cierta constancia, disciplina y concentración mental.
Las actividades recreativas son todas aquellas que divierten, alegran o deleitan. De esta manera, como actividades recreativas se pueden considerar a las actividades físicas, deportivas, lo mismo que las recreativas, como ir al cine, leer, escuchar música, ver televisión, conversar con los amigos o amigas, ir a fiestas, etcétera.
En la adolescencia, las actividades físicas, deportivas y recreativas adquieren una especial importancia, ya que en esta etapa de la vida ocurren una serie de cambios físicos, psicológicos y emocionales que en gran medida influyen en la vida adulta. Si durante este proceso se realiza con frecuencia alguna de las actividades mencionadas se obtendrán múltiples beneficios como:
Ayudar al cuerpo a crear condiciones para llegar a sus máximos niveles de desarrollo.
En el aspecto emocional, a través del deporte se puede canalizar el estrés y disminuir el enojo; además alienta el espíritu de competencia y proporcionar sensaciones de satisfacción.
Mejora las relaciones sociales, a través de la práctica deportiva se puede conocer a otros adolescentes, formar grupos para realizar otras actividades, resolver conflictos de manera respetuosa y tolerante y además ayuda a establecer formas de comunicación.
Por tanto, las actividades físicas, deportivas y recreativas, son de gran importancia, pues a través de ellas se aprende a relacionarse de manera sana y alegre con los demás, ayudan a la formación de hábitos y fortalecen la seguridad, confianza y autoestima.
EL DEPORTE
El deporte permite desarrollar habilidades físicas y mentales. Los beneficios que aporta a quienes lo practican son muchos ya que ayuda a mantener el cuerpo y la mente sanos, y mejora el desempeño de las actividades diarias. Asimismo, permite establecer relaciones sociales, manteniendo el respeto, la solidaridad, el diálogo, la cooperación y la tolerancia. La práctica deportiva promueve el desarrollo y adquisición de valores y hábitos de higiene.
Beneficios que aporta la práctica de un deporte
Entre otros beneficios, la práctica regular de un deporte ayuda a mejorar la actividad corporal, moldea la forma muscular y les da mayor fuerza y flexibilidad. Además, evita la acumulación de grasa, favorece el buen funcionamiento de los sistemas respiratorio y circulatorio y regula el peso corporal.
Los deportes no sólo requieren de habilidades físicas, sino de una concentración mental y del desarrollo de estrategias que permitan lograr mejor sus objetivos, que pueden ser anotar una carrera, un gol, una canasta, lograr un buen clavado, salto o un buen saque.
En el terreno social, el deporte es un excelente pasatiempo, a través de él se hacen nuevas relaciones o estrechan las que ya se tienen. Trabajar y cooperar dentro de un equipo o con otras personas ayuda a mejorar las relaciones escolares, familiares, sociales, etcétera.
El deporte en la adolescencia
A pesar de que en diferentes medios se habla sobre la importancia del deporte y sus beneficios para el desarrollo físico, pocos hacen referencia de lo indispensables que son las actividades físicas y deportivas para el mejor desarrollo emocional y psicológico de todos los adolescentes.
El deporte formal, con todas sus reglas, métodos y espíritu de competencia, fortalece el espíritu y el control de las emociones de forma particular en esta etapa. Porque el deporte ayuda a prepararse para enfrentar de manera adecuada posibles frustraciones, favorece las relaciones sociales, la fuerza de voluntad, disciplina y hábitos saludables.
Elección de un deporte
Al elegir un deporte se debe tener presente que cualquiera que éste sea aportará grandes beneficios.
Ahora bien, a través de periódicos, revistas deportivas, algunos programas de televisión, de maestros y maestras de Educación Física o directamente en los clubes deportivos, se puede obtener información sobre las características y necesidades generales de la práctica de diversas opciones deportivas, esto será de gran utilidad para identificar los intereses personales, el tiempo que se puede dedicar, la manera como alternarlo con los estudios, el esfuerzo y la dedicación que se está dispuesto o dispuesta a dedicarle. Otro punto importante a considerar es la forma en que se practica, individual o en equipo.
PRINCIPIO DE LA CONCIENCIA Tiene su base en el conocimiento racional que se hace posible a través del racionamiento humano. “ Mientras más profundo y vasto sea el conocimiento tanto más amplia es la actuación práctica.”
58. PRINCIPIO DE LA CONCIENCIA Realizar este principio significa influenciar en los deportistas y guiar su actividad de manera que adquieran conocimientos y capacidades conscientemente, elaboren profundamente y reconozcan gradualmente a que objetivo responde su actividad con lo cual contribuyen a planificar y estructurar su propio entrenamiento así como actuar independientemente y tomar decisiones en las competencias.
59. PRINCIPIO DE LA CONCIENCIA La calidad del atleta va a estar determinada por el desarrollo físico alcanzado a través del entrenamiento unido a una elevada capacidad intelectual teórica. El entrenador debe elaborar conjuntamente con sus atletas los objetivos competitivos y metas de rendimiento. El deportista tiene que estar consciente de lo que puede alcanzar, pero también de lo que de él se espera.
60. PRINCIPIO DE LA CONCIENCIA Es por ello que debemos darle participación a los deportistas en la planificación y evaluación del entrenamiento. Hay que educarlos para la auto evaluación de manera que se vean obligados a meditar sobre su propia conducta y disposición para el rendimiento, tomando conciencia de sus debilidades, capacidad para enmendarlas y reservas para empeños mayores.
PRINCIPIO DE LA CONTINUIDAD La obtención de elevado rendimiento deportivo está dado por el logro de mantener una continuidad del proceso de entrenamiento a largo plazo en la cual se cumplimenten todos los principios que hemos repasado.
Principio de la Continuidad del Proceso de Entrenamiento Este principio nos indica que el trabajo ininterrumpido, conduce a altos logros deportivos, y es una condición indispensable para el desarrollo multilateral atlético, armónico del deportista. Todo esfuerzo que se interrumpe o es realizado sin continuidad; ni crea hábito, ni entrena, en definitiva no se produce una mejora funcional. El ordenamiento de los medios y métodos para el desarrollo de las capacidades, hábitos, destreza, etc. es de suma importancia y para lo cual se establece etapas para el entrenamiento deportivo.
1.1 PRINCIPIO DE ACCESIBILIDAD E INDIVIDUALIZACION
Accesibilidad posibilidad
Acequilidad comprensión
Este principio demanda la necesidad organizar el trabajo de acuerdo a las posibilidades de los deportistas tanto de ejecución como de comprensión en las tareas a realizar ( de lo conocido a la desconocido, de lo simple a lo profundo)
La accesibilidad buscada por el especialista es la correspondencia existente entre la posibilidad del sujeto la dificultad a vencer.
Elementos que permiten lograr esta correspondencia.
• Edad cronológica
• Edad biológica
• Particularidades individuales de los deportistas
•
¿Qué son los principios del entrenamiento?
Son las guías, reglas o directrices generales basadas en las ciencias biológicas, psicológicas y pedagógicas que sirven para optimizar el proceso del entrenamiento. Se refieren a todos los ámbitos y tareas del entrenamiento, determinan el contenido, los métodos y la organización de éste.
Por ello la necesidad de realizar esta serie de artículos que tratarán sobre los principios del entrenamiento deportivo en general, los cuales abarcan la metodología de planificación, organización y configuración del entrenamiento. Las reglas de oro para conseguir los objetivos que perseguimos.
Los principios del entrenamiento abarcan un contenido muy extenso y en muchas ocasiones nada sencillo, pero en Vitónica vamos a tratar de digerir los aspectos más relevantes para que vosotros podáis entender el por qué de cada cosa en nuestro entrenamiento y si es correcto o no.
Es imprescindible conocerlos para seguir de forma coherente un programa de entrenamiento y evitar hacer las cosas a lo loco y sin saber porque lo hacemos. Todos los contenidos aquí presentes están fundamentados en bibliografía científica y son completamente válidos.
Todos los principios del entrenamiento se relacionan entre sí garantizando la aplicación correcta de todo proceso. Dependiendo de la bibliografía consultada existen diferentes tipos de principios del entrenamiento.
Uno de los más famosos es el principio del calentamiento y vuelta a la calma. Este principio recomienda que el calentamiento debe preceder a cualquier actividad física con el fin de aumentar la temperatura corporal, el ritmo respiratorio y la frecuencia cardíaca y prevención de lesiones. De igual forma la vuelta a la calma constituye una gran importancia ya que favorece la recuperación.
El principio de continuidad se basa en la necesidad de la repetición de acciones para la mejora del rendimiento. Si no repetimos los estimulos de forma continuada no conseguiremos adaptación alguna.
El principio de la especificidad indica que los efectos son específicos al tipo de estímulo de entrenamiento que se utilice en las tareas, es decir, específico al sistema de energía, específico al grupo musuclar y tambíen al tipo de movimiento de cada articulación.
Principio de adaptación
Nuestro organismo tiene la capacidad de resistir y habituarse rápidamente al ejercicio físico, ya que éste provoca en nuestro cuerpo cambios fisiológicos a nivel de aparatos y sistemas. Luego de ejercer algún deporte, nuestro organismo advierte un desgaste provocando así la disminución momentánea de nuestro nivel físico. Posteriormente nuestro cuerpo se recupera y logra superar el nivel anterior adaptándose a este esfuerzo, a lo que llamaremos sobre compensación.
Principio de progresión
Nuestro organismo cuenta con la capacidad de resistir progresivamente a esfuerzos cada vez más grandes. Para que realmente podamos conseguir un aumento de nuestro nivel de condición física es necesario acrecentar de manera gradual el ejercicio físico y de esa manera encadenar con el tiempo todas las sobre compensaciones producidas y así alcanzar una sólida adaptación. También recube el nombre de Principio del aumento progresivo de la carga de entranamiento ya que como lo indica su nombre marca la elevación gradual de las cargas en el entrenamiento, el aumento del volumen y la intensidad de los ejercicios realizados. Es importante tomar en cuenta que las cargas de entrenamiento deben tener directa relación con el nivel de rendimiento del deportista.
Principio de la continuidad
Debemos prácticar el ejercicio físico de manera frecuente y de esa forma aprovechar los efectos positivos que las sobre compensaciones nos otorgan. Si nos tomamos demasiados días de descanzo luego de nuestro último entrenamiento perderemos los efectos positivos que la sobre compensación nos había entregado . Si esto ocurre cuando hemos tenido una buena adaptación al esfuerzo notaremos una perdida progresiva de nuestra condición física anteriormente obtenida. es por esta razón que nos es provechoso no sólo mantener sino que también aumentar nuestra práctica de ejercicio físico.
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