CALENTAMIENTO FISICO.

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UNIVERSIDAD AUTÓNOMA DE CHIHUAHUA

Facultad de Ciencias de la Cultura Física

Primer Semestre

1-A

Gimnasia Básica

Carlos Almanza

Gabriela Ulalume Cervantes Herrera

CALENTAMIENTO

Orden y control

1. Firmes
2. Tomar distancia
3. Flancos:

1. Derecho
2. Izquierdo

1. Media vuelta
2. Marcar el paso

Sobre la marcha

1. Paso redoblado

1. Sobre puntas
2. Sobre talones
3. Elevando rodillas al frente
4. Rodillas laterales
5. Avance lateral

1. Derecha
2. Izquierda

1. Saltos al frente

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Sobre la carrera

1. Paso veloz
2. Trotar
3. Corriendo

1. Sobre puntas
2. Sobre talones
3. Elevando rodillas al frente
4. Rodillas laterales
5. Avance lateral

1. Derecha
2. Izquierda

1. Saltos sobre la punta del pie

1. Derecho
2. Izquierdo

Regiones musculares

Cabeza y cuello

8 Tiempos

1. P.I.P Girar la cabeza a la derecha.
2. P.I.P Girar la cabeza a la izquierda.
3. P.I.P Flexión del cuello al frente.
4. P.I.P Flexión del cuello hacia atrás.
5.  P.IP Flexión del cuello a la derecha.
6. P.I.P Flexión del cuello a la izquierda.
7. P.I.P Torsión del cuello a la derecha.
8. P.I.P Torsión del cuello a la izquierda.
9. P.IP Círculos con la cabeza a la derecha.
10. P.I.P Círculos con la cabeza a la izquierda.

Hombros y brazos

8 Tiempos

1. P.I.P Elevar los hombros.
2. P.I.P Descender los hombros.
3. P.I.P Círculos con los hombros al frente.
4. P.I.P Círculos son los hombros atrás.
5. P.I.P Elevación de los brazos al frente.
6. P.I.P Elevación de los brazos hacia atrás.
7. P.I.P Elevación de los brazos arriba.
8. P.I.P Círculos con los brazos al frente.
9. P.I.P Brazos elevados por los costados círculos al frente.
10. P.I.P Brazos elevados por los costados círculos hacia atrás.

Abdominales de estiramiento

1. P.I.P Toda la flexión del tronco hacia atrás.
2. P.I.P Toda la flexión del tronco hacia atrás brazos al frente.
3. P.I.P Toda la flexión del tronco hacia atrás manos en la frente.
4. P.I.P Separado Toda la flexión del tronco hacia atrás.
5. P.I.P Separado al Máximo Toda la flexión del tronco hacia atrás.
6. P.I.T.F Toda la flexión del tronco hacia atrás, con ayuda de los brazos.
7. P.I.T.F Toda la flexión del tronco hacia atrás con ayuda de brazos y piernas.
8. P.I.H Toda la flexión del tronco hacia atrás.

Abdominales de fuerza

Dorsales de estiramiento

Dorsales de fuerza

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