Dieta hipocalorica

Dieta Hipocaloria 2da quincena

Desayuno

1. Una taza de corn flakes sin azúcar, K, fitness o vitalisimo con frutas secas, con media taza de leche semidescremada.
2. Una rueda de pan integral o medio pan pita con 2 onzas de queso crema o una cucharada de queso Light y dos onzas de jamón de pavo.
3. 1 taza de avena con media taza de leche descremada.
4. Cuatro galletas de soda con queso crema.

Acompañar con un vaso de jugo clight de limón, toronja, naranja, fresa o media taza de leche descremada con café.

Almuerzo

        Lunes: (la primera semana, escoger tres días este menú)

• Tres tazas de caldo de vegetales desgrasado hecho en casa (con apio, zanahoria, tayotas, cebollas, verduras, ajíes, auyama, sal y pimienta al gusto y media pechuga de pollo.
• Una fruta.

Martes:

• Una taza de repollo y zanahorias hervidos o al ajillo (con una cucharadita de margarina,)
• Tres onzas de carne de pollo (pechuga o muslo ancho) asado o a la parrilla.
• Un plátano maduro asado.
• Una fruta (10-12 uvas)

Miércoles:

• Un plato hondo de vegetales crudos con lechuga, tomate y cebolla. Sazonar con vinagre, aceite de oliva (una cucharada de) sal, limón y pimienta.
• Tres onzas de carne de vaca (roti, punta de palomilla, FM, o filete) a la parilla o en bistec con el aceite PAM en spray.
• Media taza de yuca con media cucharadita de aceite de oliva y una pisca de sal.
• Una naranja.

Jueves:

• Una taza de tayotas y zanahorias hervidas o al ajillo con media pechuga de pollo al horno. Una mazorca de maíz.
• Una fruta.

Viernes:

• Un plato hondo de repollo y zanahoria. Media pechuga de pollo pasado por sartén sin grasa. Una taza de víveres.
• Una naranja.

Sábado:

• Una taza y media de spaghettis con salsa de tomates y albahaca. (con media pechuga)

Domingo:

• Seis onzas de pescado (mero, chillo, merluza, dorado) a la plancha o a la parilla con una taza de vegetales hervidos (zanahorias, vainitas, brócoli, coliflor, repollo) al vapor o al ajillo. Acompañar con tres vasos d agua antes, durante y después d la comida o cualquier bebida d dieta.

Merienda:

• 5-6 palitos de zanahorias y apio con una cuchara de cream cheese Light
• Una taza de cocaleca o popcorn Light.
• Yogurt 65 calorías Yoka Light o Elite Light.
• Gelatina de dieta dos pozuelas)
• 1 fruta
• Un palito de mozarela.

Cena:

1. Tres tazas de caldo de vegetales hechas en casa (apio, zanahoria, tayotas, cebollas, verduras, ajíes, auyama, sal y pimienta al gusto y

media pechuga de pollo. (Solamente tomar el caldo. Acompañar con un casabe de los pequeños.

1. Un sándwich de pan integral con queso crema con una lonja de jamón de pavo.
2. Un huevo revuelto con vegetales con una lonja de pan integral.
3. Un plátano hervido verde o maduro, con una lonja de jamón.
4. Medio pan pita con queso mozarela (una bolita) con tomates frescos, albahaca y orégano y poner en el horno.
5. Una salchicha hot dog hervida o pasada por sartén de teflón. Acompañar con casabe. Todos estos menús pueden servirse con refrescos de dieta, te frio o agua.
6. Mozarela Capri, con 3/4 de taza de queso, una cucharada de aceite de oliva, albahaca, orégano.

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