Dieta hipocalórica .
Enviado por Olympus Brizo • 22 de Febrero de 2016 • Prácticas o problemas • 316 Palabras (2 Páginas) • 96 Visitas
Nombre: José Luis | Peso:76.6 168.3LBS | Biotipo Ectomorfo | Fecha 19 enero |
Calorías por día 3024 | Carbohidratos 25% 755 cal (188.75 gr) 62.9 GR / en tres comidas | Proteínas 40% 1208 cal(227gr) en alimentos más 75 gr. En suplemento 38.GR/INGESTA | Grasas 35% 1057 cal (117gr) 19 GR/INGESTA |
BRAZO | TORSO | CINTURA | CADERA |
PIERNA | PANTORRILLA |
Guiá nutricional
La presente dieta va enfocada a la práctica de una dieta hipercalorica enfocada a la ganancia muscular, causada por entrenamientos hipertróficos. Es importante en todo momento respetes las opciones de alimentos y porciones, pues en medida que te apegues a ellos serán los resultados excelentes o poco relevantes.
Es de importancia conozcas que todo es un proceso y todo se va logrando por peldaños, por lo que es relevante sepas que en una primera etapa se busca lograr la mayor cantidad de musculo en el cuerpo , por lo que es probable que te sientas poco definido y un tanto grueso, eso es señal que bajo
esa piel hay gran cantidad de musculo que en una segunda etapa nos ocuparemos de resaltar esos cortes y definiciones
¡Éxito! Olympus GYM
"TU CUERPO - TUS REGLAS"
El desayuno, la comida más importante del día, pues el cuerpo ha pasado entre seis y ocho horas de ayuno y está a punto de catabolizar (agarrar nutrientes de los músculos que impedirán su desarrollo) Este debe ser un alimento alto en carbohidratos complejos, proteínas de alta calidad y grasa saludable para tener energías y un metabolismo eficiente el resto del día.
6am
10gr. De glutamina |
25gr. De proteína hidrolizada |
1 capsula de complejo B |
7Am
Clara de huevo | 11 |
Hotcakes | 246 gr |
Crema de cacahuate | 2CDAS |
10Am
aceite | 1 cda |
Pechuga pollo | 135gr |
Ensalada de lechuga | libre |
aguacate | 100gr |
1PM
Carne asada | 158gr |
Pepino | libre |
aguacate | 50gr |
4pm
Carne molida de res | 160 gr |
Brócoli cocido | 1tasa |
almendra | 25gr |
7pm
Pechuga de pollo a la plancha | 135gr |
Papa cocida | 300gr |
Aceite de olivo | 3cdas |
Inmediato al entrenamiento
10gr de bccas durante el cardio |
2 scoop de proteína hidrolizada 200gr de platano 261gr de avena |
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