Dieta Hipocalórica

Dieta Hipocalórica ANDREA M III

Esta guía está diseñada para funcionar en conjunto con su tratamiento de auriculoterapia.
ESTA Guía ESTA DISEÑADA PARA FUNCIONAR EN COJUNTO CON LOS SUPLEMENTOS QUE SU Nutriólogo LE RECOMIENDE.
No inicie ningún programa de reducción de peso sin antes consultarlo con su médico o nutriólogo.
Recuerde que este plan alimenticio es personalizado

Desayuno   09:00 am

*2 pzas de nopal asado con 2 rebanadas (60g) de queso panela y 1 reb de aguacate acompañado con salsa de tu preferencia.
* Acompañado de té o infusión sin azúcar o con 1 sobre de sustituto de azúcar (Stevia/Splenda/fruta del monje).
1 taza de agua (240 ml) con 1 tza de espinacas/acelgas/pepino/perejil/1 pza de nopal acompañada de 1 reb de piña o 1 tza de papaya o 1 plátano tabasco 1 2 cdas de avena en hojuelas o linaza con canela en polvo al gusto.

Colación   12:30 pm

• 1 tza de melón, fresas, papaya o 2 plátanos dominicos acompañada con 1 bote de yogurt bajo en grasa y sin azúcar (Danone Yoplait doble cero o griego o Vita Línea)

Comida   04:00 pm

* Verduras al vapor a LIBRE demanda o ensalada frescas acompañadas con el jugo de limón
Alambre de pollo o res
• 1 porción de carne 240 g (pescado, pollo/res) con 1-2 pza de pimiento en cuadritos/cebolla al gusto. Con 60 g de queso oaxaca.
• 2 tostadas horneadas o 1 paquete de Salmas o 5 galletas habaneras.

Colación   07:00 pm

• 1 paleta de hielo a base de agua acompañada de:
4 zanahorias babys con 1 tza de apio crudo o 1 tza de jícama y pepino.

Cena   10:00 pm

•Verduras al vapor o  a LIBRE demanda.
con 2 reb de pechuga de pavo o 1 tza de pollo desmenuzado o 1 reb de queso panela acompañado de 1 paq de Salmas o 2 tostadas horneadas y 1 reb o (1/3) de aguacate.

Recomendaciones

• 1 PORCIÓN de carne es igual a lo que mide su mano extendida
• Comer cada 3 a 4 horas y en la cantidad especificada.
• Comer despacio, masticar bien los alimentos
• Usar ollas y sartenes antiadherentes y preferir aceites vegetales o en spray.
• No agregar sal extra a alimentos y cocinarlos con poca sal.
• Sustituya los cereales refinados por cereales integrales: pan integral, arroz integral, avena, galletas o tostadas integrales.
• Alimento que no está dentro del plan de alimentación, mejor no lo consumo o pregunto.
• Beba abundante líquido (2.5 litros al día y limitar el consumo de (jugos, refrescos, tés fríos)
• Tomar un té o agua caliente después de comer, eso ayudará a tener una mejor digestión y nutrición.
• En caso de sentir hambre consumir verduras y si el antojo es por algo dulce consumir gelatina light.
• Tratar de caminar lo más posible y hacer ejercicio 30 minutos a 1 hora de actividad física al día (caminar, correr, jugar futbol, nadar, bailar, etc.)
• No ir al supermercado con el estómago vacío
• Lavarse los dientes después de consumir algún alimento.

Dieta Hipocalórica Anahí III

Esta guía está diseñada para funcionar en conjunto con su tratamiento de auriculoterapia.
ESTA Guía ESTA DISEÑADA PARA FUNCIONAR EN COJUNTO CON LOS SUPLEMENTOS QUE SU Nutriólogo LE RECOMIENDE.
No inicie ningún programa de reducción de peso sin antes consultarlo con su médico o nutriólogo.
Recuerde que este plan alimenticio es personalizado

Desayuno   09:00 am

• 1 taza de té  (de preferencia sin azúcar o con 1 sobre de sustito de azúcar Stevia/Splenda)
*2 pzas de huevo con Verdura o Queso Panela con Verdura (1/2 taza de Nopales, Champiñones ó jitomate) 1/3 o 1 reb de aguacate
*1 rebanada de pan integral  
• 1 pera o 2 guayabas o 14 pzas de cerezas

Colación   12:00 pm

• 1 taza de fresas o melón o papaya acompañada con 10 almendras o 14 pzas de cacahuates o 4 cucharaditas de semillas de girasol.

Comida   03:00 pm

* Sopa de verduras al vapor o ensalada frescas
• 1 porción de carne 240 g (pescado, pollo, res o 1 lata de atún de preferencia de agua)
• 2 tostadas horneadas o 1 paquete de Salmas.

Colación   06:00 pm

• Taza de Gelatina de agua (240ml).

Cena   09:00 pm

• 2 huevos con verduras (champiñones, nopales, a la mexicana,ejotes) con 1 paquete de salmas o 1 tostada de maíz.
• Ensalada de nopales o verduras al vapor a LIBRE demanda.

Recomendaciones

• 1 PORCIÓN de carne es igual a lo que mide su mano extendida
• Comer cada 3 a 4 horas y en la cantidad especificada.
• Comer despacio, masticar bien los alimentos
• Usar ollas y sartenes antiadherentes y preferir aceites vegetales o en spray.
• No agregar sal extra a alimentos y cocinarlos con poca sal.
• Sustituya los cereales refinados por cereales integrales: pan integral, arroz integral, avena, galletas o tostadas integrales.
• Alimento que no está dentro del plan de alimentación, mejor no lo consumo o pregunto.
• Beba abundante líquido (2.5 litros al día y limitar el consumo de (jugos, refrescos, tés fríos)
• Tomar un té o agua caliente después de comer, eso ayudará a tener una mejor digestión y nutrición.
• En caso de sentir hambre consumir verduras y si el antojo es por algo dulce consumir gelatina light.
• Tratar de caminar lo más posible y hacer ejercicio 30 minutos a 1 hora de actividad física al día (caminar, correr, jugar futbol, nadar, bailar, etc.)
• No ir al supermercado con el estómago vacío
• Lavarse los dientes después de consumir algún alimento.