El Beneficio Del Ejercicio En El Cuerpo
Enviado por elina • 5 de Septiembre de 2012 • 1.723 Palabras (7 Páginas) • 616 Visitas
Preparatoria Oficial
Materia: Biología Humana
Importancia De El Ejercicio
Para
El Cuerpo Humano.
INTRODUCCION
Para que el humano mantenga su correcto funcionamiento físico y mental tiene que tener una forma física y una musculación adecuadas. Cuando esto falla, aparecen los dolores musculares y de articulaciones. El ser humano ha sido diseñado para funcionar activamente, la inactividad conlleva un mal funcionamiento de todo el organismo
Lo mínimo recomendado
o Un mínimo de tres horas semanales.
o Un mínimo de cuarenta minutos por sesión.
o Alrededor del 95% de ejercicio aeróbico ligero y medio.
o Alrededor del 5% de ejercicios de intensidad media y alta.
o Trabajo de fortalecimiento abdominal en todas las sesiones.
o Ejercicios de flexibilidad articular (estiramientos) en todas las sesiones.
o Ejercicios de coordinación y equilibrio en todas las sesiones.
El ejercicio físico planificado con el objetivo de la mejora de la forma física, la musculación y la flexibilidad, proporciona grandes beneficios en todos los aspectos de la vida. Desde los más básicos de la salud y el bien estar, hasta los menos concretos como la actitud positiva y la alegría. Estudios han demostrado:
PRINCIPALES BENEFICIOS PARA LA GENTE QUE HACE EJERCICIO
o Sufren menos depresiones, este dato es aun más importante en mujeres mayores de cuarenta años, que son las más proclives a sufrir depresión.
o Sufren de menos dolores difusos como La fibromialgia.
o Aumentan su capacidad sexual y su deseo por mantener relaciones.
o Aumentan considerablemente la autoestima.
o Aumenta su capacidad de concentración.
o Aumentan su toleración al estrés.
o Aumenta la masa muscular y por consiguiente la fuerza
o Los músculos aumentan la resistencia a la fatiga, lo que permite aguantar mejor los quehaceres diarios.
o Los músculos y la reacciones se vuelven mas rápidas, haciendo que se sienta uno mas agil y grácil.
o Los huesos se hacen más gruesos, se vuelven más resistentes a la caídas
o El aumento general de la fuerza, de la resistencia, del equilibrio y de la agilidad reduce considerablemente la caídas traumáticas y las lesiones posturales.
BENEFICIOS EN MUSCULOS, ARTICULACIONES Y HUESOS
EN LOS MUSCULOS:
Donde antes se nota la acción del deporte es en los músculos. Estos a las poscas sesiones ya mejoran su tono. En poco tiempo es fácil notar la musculatura más tensa y más fuerte. En pocas semanas el volumen también irá en aumento y los resultados serán visibles a simple vista. El cuerpo humano está diseñado para funcionar bien cuando existe una musculatura adecuada, para esto es imprescindible el ejercicio. Las personas sedentarias están muy escasas de materia muscular y de falta de tono. Los sedentarios tienen una musculatura flácida.
EN LOS HUESOS:
el cuerpo cuando nota que los músculos ganan en fuerza empieza un proceso por el cual los huesos se hacen más gruesos y fuertes a fin de poder soportar las nuevas tensiones que provoca la nueva musculatura. Es igual que con los beneficios en el sistema caridovascular, se produce una retroalimentación que hace que las mejoras en el organismo y en el metabolismo se reproduzcan en sistemas que aparentemente no tienen nada que ver con el deporte.
EN LAS ARTICULACIONES:
El aumento de la eficacia de las articulaciones debido a la musculación de tendones y ligamentos y a una mejora de la lubricación interna, sumado al aumento de la masa muscular y de su resistencia, hace que nuestra calidad de vida aumente exponencialmente. Permitiendo retrasar el envejecimiento y aumentar las posibilidades de expansión como persona móvil e independiente.
BENEFIFIOS PARA EL CORAZON.
El músculo mas importante del cuerpo es el corazón. Con el ejercicio se muscula (aumenta la masa muscular), se fortalece (aumenta la fuerza) y pierde la grasa que lo rodea. Por lo que cada latido es más potente y puede trasladar más sangre al resto del organismo. Si conseguimos un corazón más grande, más fuerte y con menos grasa, estamos haciendo una mejora considerable.
o Un corazón más grande: podrá impulsar más sangre en cada latido.
o Un corazón mas fuerte: podrá impulsar con más potencia la sangre.
o Un corazón menos graso: será más eficiente en cada latido.
NOTA:
El deporte, a diferencia de una dieta o unos medicamentos mejora el corazón en todos los aspectos. Los medicamentos o la dieta pueden reducir la grasa y hacer los latidos más eficientes, pero nunca podrán mejorar en los tres aspectos, tamaño, fuerza y eficiencia.
o El resultado del ejercicio aeróbico en el corazon es una bajada de la frecuencia cardiaca en reposo, lo que mejora la economía y la eficacia de nuestro corazón.
o Por la misma razón aumenta el calibre de las arterias coronarias, causantes de muchos de los problemas del sistema cardiovascular. Ayudando así al corazón a ser más eficaz en el trasporte y retorno de la sangre.
o El ejercicio aeróbico planificado disminuye la tensión arterial, por lo que todo el organismo sale beneficiado. La tensión arterial alta, también llamada la muerte silenciosa, porque silenciosamente pero sin pausa va dañando todos los órganos de nuestro cuerpo y en muchas ocasiones cuando se percibe el problema, ya es tarde.
o Los
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