Frecuencia Cardiaca Y Pulso
Enviado por nilcarramos • 9 de Enero de 2014 • 916 Palabras (4 Páginas) • 345 Visitas
FRECUENCIA CARDIACA y PULSO.
¿QUÉ ES LA FRECUENCIA CARDIACA?
La frecuencia cardiaca (FC) es el número de veces que el corazón se contrae en
un minuto, y es importante conocer su comportamiento entre otras razones por
su utilidad práctica como un índice de intensidad para dosificar el ejercicio
físico.
¿Por qué es importante conocer nuestra frecuencia cardiaca?
Tanto las personas sedentarias como los deportistas deben de conocer su
frecuencia cardiaca para realizar un ejercicio físico o plan de entrenamiento de
manera controlada, preservando con ello su integridad física y optimizando sus
esfuerzos.
¿Cómo podemos conocer nuestra frecuencia cardiaca?
Uno mismo puede “tomarse el pulso”. El pulso se puede palpar en la muñeca,
el cuello, la sien, la ingle, detrás de las rodillas o en la parte alta del pie, áreas en
las cuales la arteria pasa cerca de la piel.
Para medir el pulso en el cuello (arteria carótida), se colocan los dedos índice y
medio al lado de la manzana de Adán (nuez), en una ligera depresión que se
encuentra allí y se presiona suavemente con los dedos firmes hasta que se
localiza el pulso. Una vez que se encuentra el pulso, se cuentan los latidos
durante un minuto o durante 30 segundos y se multiplica por dos para obtener
la suma total de latidos por minuto (también hablamos de pulsaciones por
minuto = ppm).
¿Qué es la frecuencia cardiaca en reposo (FCR)?
Es la frecuencia cardiaca que poseemos en el momento de menos actividad
física, es decir, en reposo. Por lo tanto, para calcular la FCR, hay que tomarse el
pulso nada más despertar por la mañana cada día durante una semana y hacer
la media.
También puedes tomarla relajándote 5 minutos antes de la medición.
La frecuencia cardiaca en reposo, depende de los hábitos de vida y está
influenciada por el entrenamiento, la recuperación de ejercicios del día anterior,
el sueño, el nivel de stress mental y los hábitos alimenticios.
¿Qué es la frecuencia cardiaca máxima (FCM)?
Es la frecuencia máxima (teórica) que puedes alcanzar en un ejercicio de
esfuerzo sin poner en riesgo tu salud, siempre y cuando te encuentres en
óptima condición física. Al alcanzar la frecuencia cardiaca máxima,
teóricamente, se ha alcanzado la máxima capacidad de trabajo. La frecuencia
cardiaca máxima es una herramienta para determinar la intensidad de los
entrenamientos.
ESCUELA 4-023 “MOLINERO TEJEDA”
AREA DE EDUCACION FISICA
PROF. PIZARRO, NATALIA
¿Cómo podemos calcular nuestra frecuencia cardiaca máxima (FCM)?
Para calcular cuál es nuestro límite máximo cardíaco, básicamente hay dos
formas de realizarlo:
_ Por medio de una prueba de esfuerzo o test médico, realizado por un
cardiólogo o un médico del deporte.
_ Por medio de la fórmula de la edad:
FCM = 220 – Edad
PULSO
Definición:
El pulso es el número de latidos cardíacos por minuto.
Forma en que se realiza el examen:
El pulso se mide en la muñeca, el cuello, la sien, la ingle, detrás de las rodillas o
en la parte alta del pie. En estas áreas, una arteria
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