Fuerza Muscular

Introducción

La fuerza muscular es la capacidad para producir la máxima tensión muscular. La fuerza es una cualidad física que va junto a la flexibilidad, resistencia y velocidad, y esta asociado únicamente al aparato locomotor; aunque además tiene una estrecha relación con el Sistema Nervioso Central.

Pero al hablar de fuerza muscular debemos tener presente que los músculos son los responsables de los movimientos de nuestro cuerpo.

Cuando nosotros realizamos un movimiento las fibras del músculo se acortan y provocan una contracción del músculo. Esta unido al hueso por tendones entonces al acortarse nuestro esqueleto se desplaza.

Por razones estructurales y hormonales los hombres consiguen generalmente mayores niveles de fuerza absoluta que las mujeres. Hasta los 11 o 12 años la fuerza se desarrolla de forma paralela con independencia del sexo; por tanto, es prácticamente idéntica entre niños y niñas. A partir de esta edad el desarrollo de la fuerza en los chicos es muy acentuado y termina hacia los 18 o 20 años de edad, 2 o 3 años más tarde con respecto de las chicas, que muestran una estabilización o incluso un ligero retroceso. La diferencia de fuerza en ambos sexos es del 35 al 40%.

Objetivos

 Objetivo General:

Explicar la definición de fuerza muscular y que ejercicios podemos emplear para mejorar la condición física.

Objetivos específicos:

• Identificar cual es la forma correcta de trabajar y desarrollar la fuerza muscular.

• Comprender la importancia de mejorar la fuerza muscular.

• Aprender a hacer una evaluación muscular.

• Concientizar sobre la prevención de enfermedades musculares.

La fuerza muscular y la Acción al Saltar

Fuerza Muscular.

Es la capacidad para producir la máxima tensión muscular. La fuerza muscular en el hombre es una indispensable necesidad para el mantenimiento de la postura y el desempeño de una vida en movimiento.

Entrenamiento de fuerza muscular en casa

• Bíceps. Deje los brazos estirados a los lados del cuerpo y levante las manos hacia los hombros con los codos flexionados, hasta que los bíceps muestren signos de fatiga

• Tríceps. Con la mano detrás de la cabeza y el codo mirando hacia el techo, levante un peso (ligero) de forma repetida hasta que note cansancio. Repita con el otro brazo.

• Abdominales: tumbados sobre la espalda con las rodillas flexionadas y los brazos cruzados sobre el pecho, levante la cabeza y la parte superior de la espalda del suelo, aguantando durante unos segundos.

• Caminar: incluya cuestas y series largas de escaleras 1 o 2 días por semana. Pruebe caminos montañosos o con subidas y bajadas y cargando con una mochila de 5 a 10 kg.

• Correr: correr por terreno de subidas y bajadas o con escalones contribuye a incrementar la fuerza de forma sustancial. Los circuitos de carrera que incluyen estaciones para hacer dominadas o abdominales ayudan a mejorar la fuerza de la parte superior del cuerpo.

• Ciclismo: las cuestas son muy buenas pero hay que tener cuidado para no llevar demasiado desarrollo (cadencia lenta de pedaleo) que puede perjudicar a las rodillas. Con la bicicleta de montaña, los caminos que con frecuencia obligan a ponerse de pie sobre los pedales contribuyen a desarrollar tanto la fuerza de los brazos y parte superior del cuerpo como la de las piernas.

Tipos de contracciones

• Contracción excéntrica: se da cuando una resistencia dada es mayor que la tensión ejercida por un músculo determinado, de forma que este se alarga. Se dice que dicho músculo ejerce una contracción excéntrica, cuando el músculo desarrolla tensión alargándose, es decir extendiendo su longitud adoptando una forma más alargada.

• Contracción isométrica: el músculo permanece estático sin acortarse ni alargarse, pero aunque permanece estático genera tensión

• Contracción concéntrica: ocurre cuando un músculo desarrolla una tensión suficiente para superar una resistencia, de forma tal que este se acorta y moviliza una parte del cuerpo venciendo dicha resistencia. Un claro ejemplo es cuando llevamos un vaso de agua a la boca para beber, existe acortamiento muscular concéntrico ya que los puntos de inserción de los músculos se juntan, se acortan o se contraen.

Manifestaciones

 Manifestación activa.

Indica la tensión capaz de generar un músculo por acción de una contracción voluntaria.

 La fuerza máxima, capacidad límite de generar fuerza de un modo voluntario. Se puede distinguir entre fuerza absoluta o relativa.

 La fuerza resistencia, es definida como la capacidad de mantener una manifestación de la fuerza durante un tiempo determinado. Depende de adaptaciones musculares y del metabolismo energético, así como de la capacidad del sistema neuromuscular de resistir la fatiga nerviosa.

 Manifestación reactiva

 La manifestación elástico-explosiva, que tiene lugar cuando la fase excéntrica se realiza a gran velocidad, provocando una transición muy rápida con la liberación de la energía mecánica elástica en energía cinética de una forma explosiva. Se ha calculado que se pueden obtener beneficios de un 40% con el aprovechamiento de la energía elástica, sobre la manifestación explosivo-tónica.

 La manifestación reflejo-elástico-explosiva, tiene lugar cuando el alargamiento previo a la contracción es de amplitud limitada y se produce en un tiempo escaso y a una velocidad muy elevada.

Clasificación de las acciones musculares

Se pueden clasificar respecto a la magnitud de la tensión muscular originada con relación a una resistencia externa, situación en la que el músculo se encontrará, respecto a una posición neutra de reposo, igual, estirado o acortado.

Isométrica: acción que consiste en generar una tensión muscular igual a la magnitud de la resistencia externa de forma que la longitud del músculo no varía.

Dinámica o Anisométrica: acción activa que consiste en generar una tensión diferente a la magnitud de la resistencia externa para que cambie la longitud del músculo.

Evaluación Muscular

El músculo es excitable y contráctil, extensible y visco elástico. El músculo da movimiento al cuerpo humano y permite la motricidad

Tipos de motricidad:

a) Voluntaria: programado, consciente, finalidad precisa, la ejecución suele ser de forma automática

b) Automática: Actividades primarias: funciones vitales. Actividades secundarias: adquisiciones progresivas debidas a la vida de relación.

c) Refleja: actividad estereotipada, reproductible e invariable para un mismo estímulo.

 El órgano que realiza cualquier movimiento es el músculo, pero la vía que utiliza es diferente. El tendón no es contráctil y es poco extensible. Hay diferente proporción de músculo y tendón; depende de la función que tengan.

 Exploración del músculo en reposo: Estado de tensión existente en situación de reposo, Examen visual: apreciar y comparar, relieves, volumen muscular, salientes tendinosos, modificación de los eslabones corporales, no contracción por efecto de la gravedad, ya que encontraríamos el tono postural.

Debemos palpar para notar el tono base

a. Haciendo una presión con la mano o dedos en el músculo y notando si deja de oprimirse.

b. Acompañando con un poco de movimiento, comprimir y desplazar el músculo. Siempre se desplaza perpendicularmente al eje muscular.

c. Movilizando el músculo. Tipos de movilizaciones: cogiendo el músculo comprimiendo y intentando despegarlo del hueso y lo desplazo transversalmente, movilizando los tendones deben poder moverse.

 Prueba de la pasividad muscular: Aptitud del sujeto para soportar con pasividad desplazamientos segmentarios que provocan un estiramiento muscular longitudinal.

Se hace de tres maneras:

1. Dejar caer con la fuerza de la gravedad

2. Movilizar el brazo a una velocidad inferior a la realizada por la fuerza de la gravedad.

3. Movilizar el brazo más rápido que la fuerza de la gravedad.

 Prueba: Aptitud del sujeto para soportar con pasividad desplazamientos segmentarios que provocan un estiramiento muscular longitudinal.

Disminución de tono básico: exageración de la amplitud articular, aumento de tono básico disminución de la amplitud articular.

Características de la resistencia muscular: tipo de freno, ángulo en el que aparece intensidad y duración de la construcción observada, excitabilidad y contractilidad

Contracción

Voluntaria: se valora de manera activa y analíticamente (músculo o grupo muscular) es importante evitar fatiga.

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a. Voluntaria: se valora de manera activa y analíticamente (músculo o grupo

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