Resistencia Muscular

Índice.

Temas

Introducción

Resistencia & Fuerza Muscular

Resistencia Aeróbica

ResistenciaAnaeróbica

Resistencia Anaeróbica Láctica

Resistencia Anaeróbica Aláctica

Conclusión

La reistencia muscular

Introducción.

Fuerza Muscular

La fuerza muscular se define como la capacidad para ejercer tensión sobre una carga, esta capacidad depende de la contractilidad del tejido muscular. La fuerza es frecuentemente reconocida por entrenadores y educadores físicos como el factor más importante en la ejecución de destrezas físicas.

Resistencia Muscular

La resistencia muscular es la capacidad para ejercer tensiones sub-máximas repetidamente en un período de tiempo; dicho en otras palabras, es la capacidad para realizar un ejercicio una gran cantidad de veces o mantener una contracción muscular por un período de tiempo prolongado

Sin embargo la resistencia se desglosa en dos conceptos según la forma de proveer y emplear el oxígeno:

- Resistencia Aeróbica, también llamada orgánica.

- Resistencia Anaeróbica, también llamada muscular.

• Resistencia Aeróbica:

Cuando se realiza un esfuerzo de larga duración, pero de intensidad moderada, la cantidad de oxígeno que se utiliza es igual al que se absorbe; significa que hay un equilibrio entre el consumo de oxígeno y el aporte dentro del organismo.

Esta fase donde el oxígeno es entregado en cantidad suficiente es llamada "fase aeróbica" o, "estado de equilibrio fisiológico". Depende de la habilidad que tiene el corazón, los pulmones y el sistema circulatorio para aportar oxígeno y nutrientes a los músculos para que produzcan energía eficazmente.

Según investigaciones, los músculos del corredor de fondo reciben una cantidad suficiente de oxígeno para mantener un estado de equilibrio en el organismo, si la carrera permite mantener las pulsaciones entre 120 y 130-140. Al sobrepasar este límite se produce un aumento de ácido láctico y se contrae deuda de oxígeno. Con 130 pulsaciones por minuto es posible realizar un trabajo dinámico en equilibrio de oxígeno.

Ejemplos:

 Correr.

 Nadar.

 Caminar.

 Andar en bicicleta.

Resistencia Anaeróbica:

Cuando el esfuerzo que se realiza es intenso, la cantidad de oxígeno que se debería consumir en ese momento es muy superior a la que se puede aportar, no hay equilibrio, produciendo la "deuda de oxígeno", que se pagará cuando el esfuerzo finalice.

Cuando más intenso es el esfuerzo anaeróbico más es la cantidad de oxígeno necesario, pero el abastecimiento de éste por el torrente sanguíneo es limitado al igual que su absorción por los tejidos. En esta situación el organismo está con menor cantidad de oxígeno que la necesitada, como consecuencia, se forman en los tejidos (principalmente en el muscular) ácidos que entorpecen el movimiento y el rendimiento, siendo uno de los más abundantes el láctico (el que produce las agujetas).

Si el esfuerzo es muy intenso o si se sostiene mucho tiempo, o ambas cosas, llega el momento en que hay total inhibición de movimientos, las fibras musculares llegan a encontrarse imposibilitadas para contraerse.

En este tipo de resistencia a la neutralización de los ácidos por las reservas alcalinas de la sangre es sumamente importante.

Ejemplos:

 Levantamiento de pesas

 Tiburones.

 Abdominales.

Existen dos tipos de resistencia anaeróbica :

-Resistencia Anaeróbica Aláctica: Los esfuerzos son intensos y de muy corta

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