Rutina de maxima definicion
Enviado por Jose Rodriguez • 26 de Agosto de 2015 • Trabajos • 649 Palabras (3 Páginas) • 167 Visitas
Rutina máxima definición
Lunes - pecho , bíceps , tríceps
Pres de pecho plano 40,30,20,10
Inclinado 40,30,20,10
Declinado 40,30,20,10
Cables cruzados 40,30,20,10
Lagartijas 40,30,20,10
Bíceps con barra olímpica
40,30,20,10
Bíceps con barra z 30,25,20,15
Alternado con mancuernas sentado
20,15,10,6
Tríceps
Triángulo 40,30,20,10
Copa 40,30,20,10
Fondos 40,30,20,10
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Martes pierna y hombro
Extenciones 50,40,30,20
Sentadillas 40,30,20,10
Prensa 40,30,20,10
Curl Femoral 20,15,10,8
Pantorrilla 30,25,20,15
Pres de hombro frontal 30,20,15,10
Mancuernas hacia arriba 30,20,15,10
Laterales 40,30,20,10
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Miércoles
Espalda y tríceps
Jalón de espalda por detrás de nuca con barra 40,30,20,10
Jalón invertido al pecho 30,20,15,10
Remo 40,30,20,10
Remo mancuerna 20,15,12,10
Tríceps
Triángulo 40,30,20,10
Copa 30,20,15,10
Barra z acostado 20,15,10,8
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Jueves
Pecho y bíceps
Pres de pecho con mancuerna
Plano , declinado , inclinado
40,30,20,10
Lagartijas 40,30,20,10
Bíceps con barra z en predicador
30,20,15,10
Predicador con mancuerna alternado 30,20,15,10
Polea para bíceps 40,30,20,10
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Viernes
Perina
Sentadillas 40,30,20,10
Desplantes 40,30,20,10
Extenciones 40,30,20,10
Hombro
Mancuernas hacia arriba 40,30,20,10
Laterales 40,30,20,10
Disco al frente 40,30,20,10
Sábado
Espalda
Misma rutina
Abs
Normal 4x50 Rutina máxima definición
Lunes - pecho , bíceps , tríceps
Pres de pecho plano 40,30,20,10
Inclinado 40,30,20,10
Declinado 40,30,20,10
Cables cruzados 40,30,20,10
Lagartijas 40,30,20,10
Bíceps con barra olímpica
40,30,20,10
Bíceps con barra z 30,25,20,15
Alternado con mancuernas sentado
20,15,10,6
Tríceps
Triángulo 40,30,20,10
Copa 40,30,20,10
Fondos 40,30,20,10
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Martes pierna y hombro
Extenciones 50,40,30,20
Sentadillas 40,30,20,10
Prensa 40,30,20,10
Curl Femoral 20,15,10,8
Pantorrilla 30,25,20,15
Pres de hombro frontal 30,20,15,10
Mancuernas hacia arriba 30,20,15,10
Laterales 40,30,20,10
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Miércoles
Espalda y tríceps
Jalón de espalda por detrás de nuca con barra 40,30,20,10
Jalón invertido al pecho 30,20,15,10
Remo 40,30,20,10
Remo mancuerna 20,15,12,10
Tríceps
Triángulo 40,30,20,10
Copa 30,20,15,10
Barra z acostado 20,15,10,8
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Jueves
Pecho y bíceps
Pres de pecho con mancuerna
Plano , declinado , inclinado
40,30,20,10
Lagartijas 40,30,20,10
Bíceps con barra z en predicador
30,20,15,10
Predicador con mancuerna alternado
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