TRABAJO DE EDUCACIÓN FÍSICA PRESENTADO AL INTRUCTOR PRINCIPAL DE LA MATERIA
Enviado por Jose DJ TAPA JOSE DJTAPA • 4 de Marzo de 2017 • Resúmenes • 480 Palabras (2 Páginas) • 111 Visitas
ESCUELA DE INTELIGENCIA Y CONTRAINTELIGENCIA
BRIGADIER GENERAL “RICARDO CHARRY SOLANO “
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TRABAJO DE EDUCACIÓN FÍSICA
PRESENTADO AL INTRUCTOR PRINCIPAL DE LA MATERIA:
PROFESOR: Juan carlos Ramirez
ALUMNO:
AG-II. Jose Monge Carrion:
0318160340
Bogotá D.C 09 de Agosto Año 2016
BÁSICO 123
En este trabajo pretendo definir con mis palabras lo que he entendo sobre componentes basicos de la atividad física
Entiendo que son un conjunto de compentes que son los que se encargan de mantener al individuo con una buena y adecuada condicion física estos son la fuerza, la resistencia, la velocidad y la flexibilidad.
A continuacion definiré cada uno de estos:
LA FUERZA
Se entiende como la capacidad que tienen los musculos para empujar, levantar o tirar objetos, mantener los musculos fuertes ayuda a tener una buena postura y a evitar las lesiones.Se debe tenr una musculatura armonica y equilibradaosea trabajar todos los grupos musculares sin dejar de lado alguno.
LA RESISTENCIA
Es la capacidad que tiene nuestro cuerpo de llevar a cabo una actividad fisica o un esfuerzo prolongado durante el mayor tiempo posible y existen varios tipos, resistencia aerobica y anaerobica donde se dice que la primera es la capacidad de cntrolar el ritmo de nuestra respiracion y la segunda es cuando se hacen ejercicos de alta intensidad donde el suministro de oxigeno en los tejidos musculares es poco lo que evita cubrir la demanda de energía requerida para realizar el esfuerzo.
LA VELOCIDAD
Entiendo como la capacidad que se tiene para realizar alguna actividad con una mayor intensidad y en un menor tiempo, en varias actividades es importante para que su ejecucion se haga de una forma efectiva ya que se requiere de velocidad.
LA FLEXIBILIDAD
Es la capacidad que tienen la articulaciones para extenderse de una manera mas amplia osea estirar sin problemas para así evitar deterioro en la coordinacoion, lesiones ó tener problemas de movimineto.
PLAN DE ENTRNAMIENTO GIMNASIO | DOMINGO | TROTE DE 4 KILOMETROS |
SABADO | DECANSO | |
VIERNES | ESTIRAMIENTO Y CALENTAMIENT0 4 SERIES DE 20 REPETICIONES CADA EJERCICO DESCANSO DE 1 MINUTO ENTRE EJERCICIO ABDOMEN - CURL ABDOMINAL - CURL ABDOMINAL DECLINADO - FLEXION DE PIERNAS EN BANCA - ELEVACION DE PIERNAS - LATERALES CON MANCUERNA - CURL LATERAL DECLINADO -ESTIRAMIENTO | |
JUEVES | ESTIRAMIENTO Y CALENTAMIENT0 4 SERIES DE 10 REPETICIONES CADA EJERCICO DESCANSO DE 1 MINUTO ENTRE EJERCICIO HOMBROS - ELEVACIONES LATERALES - ELEVACIONES FRONTALES - REMO AL CUELLO - REMO HORIZONTAL - PRESS FRONTAL -ESTIRAMIENTO | |
MIERCOLES | ESTIRAMIENTO Y CALENTAMIENT0 4 SERIES DE 10 REPETICIONES CADA EJERCICO DESCANSO DE 1 MINUTO ENTRE EJERCICIO PIERNA - SENTADILLAS HACK - CURL DE PIERNA ACOSTADO - PRENSA DE PIERNAS O LEG PRESS PANTORRILLAS - ELEVACION DE PANTORRILA SENTADO - ELEVACION DE TALONES SENTADO - ELEVACION DE TALONES DE PIE EN MAQUINA -ESTIRAMIENTO | |
MARTES | ESTIRAMIENTO Y CALENTAMIENT0 4 SERIES DE 10 REPETICIONES CADA EJERCICO DESCANSO DE 1 MINUTO ENTRE EJERCICIO ESPALDA - DOMINADAS BARRA FIJA -POLEA AL PECHO - REMO EN PLEA BAJA TRICEPS -EXTENCIONES DE TRICEPS EN POLEA ALTA - DIPPINGS ENTRE DOS BANCOS - EXTENCION VERTICAL ALTERNADA CON MANCUERNAS -ESTIRAMIENTO | |
LUNES | ESTIRAMIENTO Y CALENTAMIENT0 4 SERIES DE 10 REPETICIONES CADA EJERCICO DESCANSO DE 1 MINUTO ENTRE EJERCICIO PECHO - PRESS DE BANCO PLANO( - PRESS CON MANCUERNA EN BANCO PLANO - APERTURAS CON MANCUERNA DE PECHO BICEPS -CURL DE BICEPS CON BARRA - CURL MANCUERNA ALTERNADO (SUPINACION) - CURL DE BICEPS ALTERNO (TIPO MARTILLO) -ESTIRAMIENTO |
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