TRABAJO DE EDUCACIÓN FÍSICA

                                                     Nombre: Daniela Araneda Poblete

                     Curso   : 1 medio A

                                       Asignatura: Educación Física

                                    Profesor: Mr. Álvaro Reyes

Fecha, Temuco, 20 de Abril del 2016.

EJERCIOS DE GIMNASIA

La Voltera Adelante:

Se parte de la posición inicial de cuclillas, con los brazos extendidos al frente impulsarse hacia delante mediante la extensión de las piernas; apoyar las manos sobre la colchoneta llevando la barbilla al pecho y las caderas en alto se apoyan las rodillas juntas y luego impulsa el cuerpo hasta llegar a la posición inicial. Ej:

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La Voltereta Atrás:

Es un ejercicio gimnástico, se realiza de cuclillas y de espalda a la colchoneta. El alumno se debe lanzar en vez de rodar, él aprendiz o el alumno debe colocar las manos sobre la colchoneta y este debe

estar regresar a la posición de sentado, debe colocar las piernas en la pasión de cunclillas luego debe hacer la voltereta en una poción inclinada, Ej:

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La Invertida:

Partiendo de la posición inicial de pie, con los brazos extendidos verticalmente por encima de los hombros realizar un paso profundo al frente llevando las piernas extendidas al principio, luego se flexiona al contacto con el suelo, seguidamente se apoyan las manos que deben de estar separadas aproximadamente a lo ancho de los hombros y con los dedos separados, la mirada debe estar dirigida entre las manos, sin exagerar la extensión del cuello en este preciso momento, la pierna (retrasada) que había quedado extendida se impulsa buscando la vertical, seguidamente la otra pierna alcanza la primera para lograr así el equilibrio, una vez conseguido se mantiene por pocos segundos (3 aproximado) luego se flexionan los codos se lleva la barbilla al pecho y se rueda sobre la espalda para finalizar en cuclillas. Ej:

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La Rueda:

Desde la posición de partida lateral (peso en la pierna de apoyo en extensión, la otra en extensión con la punta del pie en el suelo, brazos arriba oblicuos o una arriba y el otro lateral y cabeza mirando al frente), inclinamos el tronco lateralmente con los brazos rectos hacia delante buscando el suelo lejos y manteniendo el Angulo abierto brazos tronco, semi flexionados la pierna de delante que se va apoyar en el suelo. Si adelantamos la pierna izquierda, contactamos en primer lugar con la mano izquierda en el suelo.

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ACCIONES MUSCULARES

METODOLOGIA.

• •Ejecutar cambio de piernas hacia uno y otro lado en la posición de cuclillas con una pierna extendida sobre la otra.
• •Ejecutar cambio de piernas extendidas, pasando hacia uno y otro lado, tomando como apoyo un banco sueco.
• •Ejecutar cambio de piernas hacia uno y otro lado en una punta de plinto (piernas extendidas).
• •Realizar parada de manos, regresar para quedar de pie con piernas separadas de forma lateral.

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