Formación de jóvenes kenianos. Cómo se entrenan los jóvenes atletas kenianos
romelyallerccoResumen14 de Mayo de 2025
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Formación de jóvenes kenianos
Cómo se entrenan los jóvenes atletas kenianos
Campo de entrenamiento de atletismo de Iten, diciembre de 1998
Programa de entrenamiento para la escuela secundaria St. Patrick, Kenia, la “cuna” de corredores como Charles y Kipkoech Cheruiyot, Peter Rono, Matthew Birir, Helen Kimaiyo, Wilson Kipketer, Japhet Kimutai, Sally Barsosio, Rose Cheruiyot, Joseph Tengelei, Benson Koech, David Kiptoo, Lydia Cheromei y Julius Chelule (de 14 a 18 años)
(recopilado por Joseph Ngure y el hermano Colm O'Connell)
Por Marius Bakken 2000
Lun : | am (hombres) 8-9 km y estiramientos | |
Mar : | am (hombres) 8 km 27-30 minutos | |
Casarse : | am (hombres) 9 km ritmo resistencia 60 % y flexibilidad | |
Jue : | am (hombres/mujeres) Carreras lentas y largas de 60 minutos en terreno mixtopm (hombres/mujeres) Carreras de 15 minutos. Luego, ejercicios en diagonal durante 30-35 minutos, 10 minutos de dinámica | |
Vie : | am (hombres) 8 km fácil 30 % | |
Se sentó : | am (hombres/mujeres) zancada durante 40 minutos sobre 100-120 metrospm (hombres/mujeres) Competición o juego de velocidad durante 1-1 minuto o 500 metros | |
Sol : | am (hombres) fácil 8 km |
Comentario de Marius: St. Patrick High School se encuentra a unos 35 minutos en coche desde Eldoret (2150 metros de altitud) y está a unos 2500 metros sobre el nivel del mar. Es muy accidentado y todo el entrenamiento se realiza sobre cenizas rojas blandas. Si nos fijamos en el programa de entrenamiento, por la experiencia que he tenido al visitar el campo de entrenamiento de Iten (y las conversaciones que Frank Evertsen ha tenido con O'Colm (O'Colm también ha visitado a Frank en Noruega), todas las carreras largas, excepto la etiquetada como "fácil 30 %" y "la carrera lenta larga en terreno", son carreras AT. Incluso para estos muy jóvenes.
Dos veces por semana, antes de que comience la verdadera temporada de carreras (en primavera), los atletas bajan a unos 1000 metros (en el valle, a solo 20 minutos en coche) para realizar trabajo de velocidad. Por lo tanto, el entrenamiento de “alto-bajo nivel” también ha llegado a Kenia.
También es interesante que en la patria de corredores de 800 metros como Wilson Kipketer y Kimutai se haga tanto hincapié en el trabajo de velocidad. Muchos ejercicios y zancadas, incluso como entrenamientos principales. Esa podría ser una de las razones por las que los mejores corredores de 800 metros de Kenia vienen de St. Patrick. Si nos fijamos en el programa, realizan 13 sesiones y un "descanso activo" a una edad muy temprana y a gran velocidad.
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