Los grandes Principios del entrenamiento deportivo

Principios del entrenamiento deportivo

Son normas, conceptos generales o principios que siempre debemos tener en cuenta y aplicar a la hora de diseñar y aplicar un programa de ejercicio. He tomado algunos principios del entrenamiento deportivo y los he adaptado a la práctica del ejercicio y la salud sin fines competitivos.

Son las guías, reglas o directrices generales basadas en las ciencias biológicas, psicológicas y pedagógicas que sirven para optimizar el proceso del entrenamiento. Se refieren a todos los ámbitos y tareas del entrenamiento, determinan el contenido, los métodos y la organización de éste.

1. Principio de la salud:

El programa de ejercicio deberá realizarse de forma segura, que beneficie la salud y no a costa de ella. “primum non nocere” “ante todo no harás daño.”

2. Principio de la Individualización o Variabilidad Biológica

El programa de entrenamiento debe ser individualizado puesto que las respuestas adaptaciones al estímulo habrán de variar entre diferentes personas.

Los efectos crónicos que resultan del proceso de entrenamiento son diferentes entre 

los deportistas, de manera que la planificación del entrenamiento debe efectuarse de 

forma diferente para cada participante. 

3. Principio de Periodización o Sistematización del Entrenamiento

División organizada del año de entrenamiento con el fin de establecer variaciones en las cargas de trabajo: El plan anual o pluri-anual se divide sistemática y organizadamente, de manera que pueda variar la frecuencia, intensidad y duración de dicho plan de entrenamiento deportivo.

4. Principio de la especificidad (Especialización) del Entrenamiento

El entrenamiento debe desarrollar los sistemas morfo-funcionales y técnicos del usuario que caracterizan al deporte practicado o actividades cotidianas de cada quien. En el medio del fitnes se le puede llamar principio de la Funcionalidad.

a. Gestos deportivos o movimientos específicos

b. Sistema de energía predominante en el deporte. 

c. Tipo de contracción requerida (Concéntrica, excéntrica o isométrica)

d. planos específicos de trabajo (Sagital, Coronal, Transverso o Multiplinar)

5. Principio de Sobrecarga (Sobreesfuerzo)

Las demandas impuestas al cuerpo deben ser de una intensidad suficiente para poder inducir adaptaciones en su función.

6. Principio de Reversibilidad (Pérdida de Condición o Deterioro)

Pérdida rápido del efecto del entrenamiento cuando se detiene de entrenar: La falta de entrenamiento induce a un proceso de pérdida en la condición física lograda inicialmente por el atleta.

7. Principio de la Participación Activa Concienzuda en el Entrenamiento

· El deportista o usuario deberá tener una comprensión clara y precisa de: 

· Extensión y objetivos del entrenamiento. 

· El papel independiente y creativo del atleta. 

· Los deberes del atleta durante fases prolongadas de preparación.

Reglas derivadas: 

a. Elaboración de objetivos del entrenamiento por el entrenador y atleta. 

b. Participación activa del atleta en la planificación del entrenamiento. 

c. Pruebas y estándares deben ser aprobadas por los atletas. 

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