Ventajas Y Desventajas Del Ejercicio Fisico

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PONTIFICIA UNIVERSIDAD CATÓLICA DE CHILE

Facultad de Medicina

Escuela de Enfermería

Autocuidado de la Salud (ENF425 - 1)



REVISIÓN BIBLIOGRÁFICA: CAMBIO DE CONDUCTA

INCORPORACIÓN DE LA ACTIVIDAD FÍSICA

Ruiz, G., Urbina, K., Vargas, B. y Zúñiga, F.

Claudia Alcayaga

Claudia Bustamante

Santiago,

16 de Septiembre de 2013.

ÍNDICE

Resumen

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3

Introducción

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3

Conceptos generales

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Actividad física en Chile

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Riesgos asociados a la inactividad física

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Fundamentación de la elección de la conducta

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Riesgos asociados a la realización de actividad física

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Beneficios asociados a la actividad física

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Repercusiones terapéuticas de la actividad física

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Conclusiones

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Referencias bibliográficas

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Material complementario

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Resumen

Los riesgos en salud asociados a la inactividad física son ampliamente conocidos por la población general, así como que el rol preventivo y terapéutico de la mantención de un nivel adecuado de actividad física regular, puesto que disminuye el riesgo y complementa el tratamiento de diversas patologías no solo a nivel físico, sino también a nivel psicológico y social.

A pesar de lo anterior, las cifras de inactividad física y sedentarismo a nivel mundial se encuentran lejos del ideal. A esto se suma una alta prevalencia de enfermedades crónicas, lo que contribuye a la mortalidad mundial.

En el marco de la realización del curso Autocuidado de la Salud, en la presente revisión bibliográfica se presenta un análisis a partir de la evidencia científica respecto al cambio de una conducta desfavorable para la salud. En este caso, dicha conducta se relaciona con la falta de realización de actividad física en la vida diaria de un grupo de 4 alumnas.

Introducción

La Organización Mundial de la Salud (2013) define salud como “un estado de completo bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades”. Por otra parte, ha definido actividad física como “cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que exija gasto de energía” (Organización Mundial de la Salud, 2013).

La inactividad física constituye un factor de riesgo importante en diversos problemas de salud, contribuyendo a la mortalidad mundial (Organización Mundial de la Salud, 2013).

La mantención de un nivel adecuado de actividad física regular disminuye el riesgo de diversas patologías (hipertensión, diabetes, ciertos tipos de cáncer, depresión, entre otras); mejora la salud ósea y funcional, y es fundamental en el equilibrio calórico y el control del peso (Organización Mundial de la Salud, 2013).

Asimismo, posee un rol preventivo y terapéutico en enfermedades tales como sobrepeso y obesidad, cardiopatía coronaria, hipertensión arterial, diabetes, asma, osteoporosis y trastornos del ánimo y ansiedad, como señalan Gimnasio Dynamic Life (s.f.) y López - Miñarro (2009).

CIFRAS EN CHILE

En el marco de la realización del curso Autocuidado de la Salud, se debe escoger una conducta de salud a cambiar en pos del propio autocuidado de cada uno de los alumnos participantes. Siguiendo esta línea, el objetivo de la presente revisión bibliográfica es analizar a partir de evidencia científica atingente los beneficios para la salud a partir de la incorporación de la actividad física en la vida diaria.

Para lo anterior, se procedió a escoger una conducta en salud a cambiar y de acuerdo a esta, se buscó bibliografía científica que respaldara su modificación presentado tanto riesgos como beneficios asociados a, en este caso, la actividad física.

Conceptos Generales

En 1946, la Organización Mundial de la Salud (2013) definió salud como “un estado de completo bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades”. Esta definición se ha mantenido sin modificaciones desde 1948.

Por otra parte, el mismo organismo (2013) ha definido el concepto de actividad física como “cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que exija gasto de energía”.

La OMS (2013) considera la falta de actividad física como un factor de riesgo importante en diversos problemas de salud, contribuyendo a la mortalidad mundial. Dentro de dichas problemáticas se encuentran algunos tipos de cáncer, diabetes y cardiopatía isquémica, entre otros.

La misma institución (2013) afirma que un nivel adecuado de actividad física regular en los adultos:

Reduce el riesgo de hipertensión, cardiopatía coronaria, accidente cerebrovascular, diabetes, cáncer de mama y colon, depresión y caídas; mejora la salud ósea y funcional, y es un determinante clave del gasto energético, y es por tanto fundamental para el equilibrio calórico y el control del peso (Organización Mundial de la Salud, 2013).

La Organización Mundial de la Salud (2013) insiste en que no debe confundirse la actividad física con el concepto de ejercicio, que es una variedad “planificada, estructurada, repetitiva y realizada con un objetivo relacionado con la mejora o el mantenimiento de uno o más componentes de la aptitud física”. La actividad física, por su parte, abarca el ejercicio y otras actividades que conlleven movimiento, tales como juegos, transporte activo, tareas del hogar, etc.

Respecto a la actividad física, Pedro López - Miñarro (2009) menciona el paradigma de la condición física (imagen 1). “La hipótesis de partida … es que si una persona realiza actividad física, ésta repercute en la mejora de la condición física y al mejorar ésta se mejora la salud”. No obstante, según destaca dicho autor, una mejora en la condición física no necesariamente produce mejoras en la salud, ya sea física y/o psicosocial (López - Miñarro, 2009).

Imagen 1 (López - Miñarro, 2009)

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Lo anterior se debe, según López - Miñarro (2009), a que no constituye una situación lineal debido a una multiplicidad de factores influyentes (imagen 2). Son estos factores los “que pueden ser mucho más determinantes de la salud de una persona que la realización o no de actividad física” (López - Miñarro, 2009).

Imagen 2 (López - Miñarro, 2009)

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“La actividad física puede influir en la salud haya o no haya mejora en la condición física, …, mientras que la mejora de la condición física no siempre se consigue porque ... depende en gran medida de factores genéticos” (Devís y cols., 2000 citado en López - Miñarro, 2009).

Por lo tanto, este paradigma estaría más centrado en una visión recreativa y participativa que en la condición física misma. Así, respecto a la salud, posee mayor importancia el proceso en sí que el resultado o la comparación con otras personas (López - Miñarro, 2009).

Actividad Física en Chile (BARBARA)

CIFRAS kjsdhbfshdflksdjfsdfklsdjfhkjsdlkfhjsdkfjsdfklsdjkfjsdkñlfhksdlfjsdfpksdlkfnskdljf sldfjlsdkfjksdjlfsdlkfhkjsdfsdjkfljsdlkflsdkhflkdf

Cifras de actividad física en Chile: Sedentarismo, Actividad física, Morbilidades asociadas al sedentarismo (obesidad, HTA), si hacen más actividad física los hombres o las mujeres (BARBARA)

Riesgos Asociados a la Inactividad Física

La inactividad física constituye un factor de riesgo para contraer enfermedades crónicas, causantes de 1.9 millones de muertes cada año alrededor del mundo (Pinolerosports, 2011).

La Doctora Mae Moreno (2010, citado en Pinolerosports 2011), máster en nutrición humana, subraya que para un adulto sano con peso adecuado, 30 minutos diarios de actividad física son suficientes para reducir las posibilidades de sufrir afecciones cardiovasculares, sobrepeso, diabetes tipo 2 y osteoporosis (Pinolerosports, 2011).

La Organización Mundial de la Salud estima que la inactividad física es la causa principal de aproximadamente un 25% de cáncer de colon y mama; de un 27% de los casos de diabetes y de un 30% de los pacientes con enfermedad coronaria (Pinolerosports, 2011).

“La evidencia de que la poca o nula práctica del ejercicio aumenta drásticamente el riesgo de padecer diabetes tipo 2 y diversas afecciones cardiovasculares es asombrosa”, señalan investigadores de la Universidad de Queens en la publicación académica Obesity (Pinolerosports, 2011).

Frente a la inactividad física, es posible que dentro del plano psicológico se presenten problemáticas tales como ansiedad, angustia, depresión y falta de optimismo. Por otra parte, ante factores físicos tales como el sobrepeso y la obesidad, podría presentarse

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