Ejercicio físico

EJERCICIOS

Se considera ejercicio físico, al conjunto de acciones motoras musculares y esqueléticas que mantiene la aptitud física, la salud y el bienestar de la persona. El ejercicio físico puede estar dirigido a resolver un problema motor concreto o a mejora la función mental, la autonomía, la memoria, la rapidez, la "imagen corporal" y la sensación de bienestar.

OBJETIVO

 Desarrollar la potencia, resistencia o elasticidad de los músculos que participan en el funcionamiento y sostén de la espalda.

 Disminuir el riesgo de padecer dolor de espalda y mejorar su evolución en los pacientes crónicos.

 Evitar el riesgo de que se lesione al hacer los ejercicios.

 Asegurar el mejor aprovechamiento del tiempo que pueda dedicarles

EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO

El calentamiento es la parte previa a la principal de la actividad física a realizar, y que nos prepara, acondiciona y acomoda física y psicológicamente. Se consigue aumentar la temperatura del músculo esquelético, a mayor temperatura mejor rendimiento en la actividad a realizar. De lo contrario podemos tener problemas de lesiones, mal rendimiento y excesivo gasto energético.

Objetivos Del Calentamiento.

1. Preparar al organismo de forma progresiva para el posterior.

2. Evitar lesiones o micro lesiones que se producen cuando se somete al organismo a un esfuerzo sin la temperatura y lubricación articular adecuada.

3. Preparación mental para el posterior trabajo. Dar al cerebro el tiempo suficiente para prepararse para la siguiente tarea

CALENTAMIENTO MUSCULAR

GEMELOS: Andamos de puntillas, dos pasos hacia delante, dos pasos hacia atrás. Con los talones realizamos la misma tarea que la anterior. Nos ayuda en una rehabilitación a poder recuperar las sensaciones propioceptivas

CUADRICEPS, CUADRICEPS FEMORAL Y BICEPS FEMORAL: Nos cogemos el ante pie con la mano y lo llevamos hacia el glúteo. De pie, nos ponemos en pata coja y flexión y extensión de la pierna. Nos sirve para prevenir las varices.

ABDOMEN: Hacer abdominales. Ayudan ala digestión evitando el estreñimiento.

PECTORAL: Realizar flexiones. Mover los brazos lateralmente cruzándolos en el pecho.DORSAL: Flexionar el tronco de derecha a izquierda. Flexionar el tronco de arriba abajo. Ayuda a mejorar la posición de la columna vertebral.

MUSCULOS DEL CUELLO: Mover el cuello de derecha a izquierda. Mover el cuello de arriba abajo. Ayuda a prevenir el tortícolis secundario o adquirido

FLEXORES Y ESTENSORES DE LOS DEDOS :Cerrar y abrir el puño unas cuantas veces. Disminución de la espasticidad de los dedos con medios elásticos.

DELTOIDES : Mover los brazos arriba y abajo. BICEPS Y TRICEPS: Flexión y extensión del brazo. Con el brazo levantado, flexión y extensión del músculo. Fortalecer los músculos de los brazos

CALENTAMIENTO ARTICULAR

• Circunduccion de los tobillos izquierda, derecha; de los tobillos arriba, abajo.

• Flexión y extensión de las rodillas.

• Circunduccion de la cabeza.

• Con los pies juntos flexionamos el cuerpo al máximo. Circunduccion de las muñecas.

• Ponerse de cuclillas y estirar una pierna.

• Dar vueltas a los brazos hacia delante y hacia atrás.

• Ayuda a mantener la estructura y función de las articulaciones, por lo que puede ser beneficiosa para la artrosis.

CALENTAMIENTO ORGANICO

• Carrera continua durante 6 minutos.

• Mientras corremos:

o Desplazamientos laterales hacia ambos lados. Y cruzando las piernas por delante y por detrás con cambio de sentido.

o Carrera con elevación de rodillas y glúteos.

o Carrera, a la voz de ya tocar con ambas manos el suelo y después saltar hacia arriba con extensión completa del cuerpo.

• Disminuye el riesgo de mortalidad por enfermedades cardiovasculares. Lo cual hace que se previene y/o retrasa el desarrollo de hipertensión arterial, y disminuye los valores de tensión arterial en hipertensos así mejora el perfil de los lípidos en sangre

EJERCICIOS LOCALIZADOS

Ejercicios localizados no reducen la grasa, sólo sirven para tonificar músculos de nuestro cuerpo en el cual se centra y todos sus beneficios lo hacen para este en particular.

EJERCICIOS LOCALIZADOS PARA ABDOMEN

El entrenamiento abdominal es uno de los mayores propósitos de los atletas y personas que se ejercitan diariamente.

Entre los beneficios obtenidos mediante un entrenamiento correcto de los abdominales se encuentran mejoras y reducciones del riesgo de sufrir dolores de espalda en el área lumbar. Con la práctica de estos ejercicios logrará fortalecer los músculos abdominales así como los de la parte superior de la espalda, que estaba debilitada, lo cual le permitirá llevar una vida normal y sin dolor.

EJERCICIOS LOCALIZADOS PARA CINTURA

1. Flexiones de brazos «lagartijas».

2. Retracción de torso con brazos estirados

3.

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