Actividad de organización y jererquizacion

Actividad de organización y jererquizacion

Realizala siguiente lectura e indentifica los tipo, principios, métodos, efectos / benefeicio de las capacidades de “fuerza y velocidad”, ya sea a través de resumen o cuadros sinopticos

¿Qué es fuerza?

La capacidad para vencer una carga a tarves de la contracción producida por los musculos.

Tipos de fuerza

Existe 3 tipos de fuerzas

Fuerza máxima: es la mayor fuerza que puede ajercar una masa muscular contra una resistencia

Fuerza de rapidez: es la facultad que tiene un grupo muscular de ecelera un cuerpo hasta una velocidad determinada

fuerza de resistencia: es la capacidad de un grupo muscular frente al cansancio durante repetidas contracciones, es decir, la duración de la fuerza a largo plazo

Desarrollo de la fuerza

la fuerza es susceptible de mejorarse por medio de actividades diseñadas con ese propósito. Los siguientes son algunos elementos que influyen en su desarrollo.

Factores internos

•El procentaje e masa muscular con la relación al peso del cuerpoes inferior en la mujer que en el hombre, por lo que la capacidad de entrenamiento para el musculo femenino es iinferior

•El desarrollo de la fuerza se mantiene casi paralelo entre el chico y la chica hasta los 11 años, con ligera ventaja para los chicos.

•Los hombres alza su máxima fuerza entre los 26 y 28 años, miestra que la mujeres lo hace entre los 23 yy los 25 años.

Factores externos

•Calentamiento

•Tipo de entrenamiento

•El grado de entrenamiento

Principios para el entrenamiento

Es necesariotener en cuneta que durante la adolecencia el tejido muscular, los huesos los ligamentos y las articulaciones no están firmes y desarrolladaos, por lo que tienen limites naturales

Para dar resultados y evitar lesiones,l el trabajopara desarrollar la fuera muscular debe seguir siguientes lineamientos.

1. Calentar

2. No sobrepasarse en tu esfuerzao

3. Buena técnica de ejecución al cargar

4. La columna vertebrak es delicada

5. Prestar atención a todos los grupos musculares

6. Variar las cargas, el numero de repeticiones y la velocidad de ejecución

7. No quieras consiguir todo todo en un dia

8. Solo mejoraras tu fuerza con perserveracion

9. No abuses del peso al cargar

10. Realiza contracciones concéntricas y exentricas y trabaja los musculos en todo su recorrido

11. Al finalizar realiza ejercicios de estiramiento

Métodos de entrenamiento de fuerza

•Isotónico: se caracteriza principalemte por desplazar o vencer el peso por medio de la contracción de los musculos

•Isométrico: consiste en contraer y tensionar los musculos sin desplazar peso o resistencia

•Isocinetico: para la ejecución de estos ejercicios se requiere mantener una velocidad constrante aparatos o maquinas especiales que en su mayoría son muy costosos.

•Isotónico-estatico: es u método mixto empleado desde hace tiempo en el que se utiliza el trabajo isométrico y el isotópico cominado

•Electroestimulacion: consiste en la contradccion del musuclo sustituyendo el impulso nervioso natural por uno de tipo eléctrico mediante electrodos colocados en los extremos musculares o en el mismo nervio motor

•Pliometrico: consiste fundamentalmente en la realización de ssalto en extensión precedido por un salto en profundidad

•Sobrecarga o aparatos manueles: es posibleentrenar la fuerza muscular de brazo, pierna y tronco con artefactos simples como balón medicianles, goma, tensores, poleas, mancuernas, tobilleras, zapatos o cinturones lastrados, etc.

Balón medicinal:

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