Bienestar y felicidad recorrido virtual
Enviado por Marley891 • 2 de Diciembre de 2021 • Resúmenes • 386 Palabras (2 Páginas) • 99 Visitas
Actividad: Brújula del bienestar[pic 1]
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Nombre: | Matrícula: |
Nombre del curso: Principios de Bienestar y felicidad | Nombre del profesor: |
Módulo: Modulo 4 | Actividad: 4 |
Fecha: | |
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Adaptado de Shaar y Britton, 2011, Smarts and Stamina
Dormir (Actual 8, solo duermo 6 horas diarias)
Plan de acción:
Metas
- Todos los dias dormir a la misma hora.
- Tomar 5 minutos para relajarme y poder dormir tranquilo
- Administras mis catividades laborales para respetar la hora de dormir.
Tiempos
- A las 11pm tengo que estar dormido.
- A las 10:30 pm terminar mis actividades.
- Todos los dias despertar a las 7am.
Medición de logros
- Medir el rendimiento del sueño con la aplicación del sueño (Apple watch)
- Por semana minimo respetar 5 de los 7 dias.
Alimentación (Actual nivel 7, mucha comida chatarra)
Plan de acción:
Metas
- Comer 3 veces al dia con dos colaciones.
- Incremntar el consumo de verduras.
- Dejar las bebidas azucaradas.
- Llegar a mi peso ideal ( 70 kg, con porcentaje de grasa ideal)
Tiempos
- Desayunar todos los dias a las 8am antes de ir a trabajar.
- Llegar al porcentaje de grasa ideal en 6 meses. (13%)
- Cenar a las 9 pm.
Medición de logros
- Medir el procentaje de grasa semanalmente.
- Medir las porcines de comida.
- Cumplir con el minimo de calorias diaria (1,700 kl)
Ejercicio (Actual 6, solo el domingo salgo a caminar)
Plan de acción:
Metas
- Hacer ejercicio 4 dias por semana.
- Tener el porcentaje de grasa en 13%
- Hacer ejercicio con mis hijos minimo 2 veces a la semana.
Tiempos
- Hacer Ejercicio 1 hora por dia.
- Leggar al peso ideal en 6 meses.
Medición de logros
- Cumplir con el reto diario de ejercicio (Apple watch, 400kl, 30 minutos diairo)
- Porcentaje de grasa semanal.
Estado de Animo (Actual 9, buen estado de animo, podria mejorar el estrés)
Plan de acción:
Metas
- Controlar el estrés.
- Generar emocines positivas a los que me rodean.
Tiempos
- Solo trabajar 8 horas
- Jugar con mis hijos como minimo 1 hora por dia entre semana
- Dedicar minimo 1 hora a mi esposaentre semana.
- Dedicar una hora para una actividad recreativa para mi entre semana
Medición de logros
- Por semana minimo 4 dias tengo que cumplir con mi horarios de actividases recreativas.
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