Tecnica De Estudio

Las técnicas de estudio son estrategias, procedimientos o métodos, que se ponen en

práctica para adquirir aprendizajes, ayudando a facilitar el proceso de memorización y estudio,

para mejorar el rendimiento académico. El aprendizaje puede relacionarse con el manejo de un

contenido teórico o el desarrollo de habilidades para dominar una actividad práctica.

Es imprescindible conocer que no existe una estrategia de estudio única y milagrosa. Cada

persona tiene que aprender ha aprender con su propio ritmo y método. Sin embargo, los

estudios realizados en esta área han permitido conocer diferentes técnicas, que al ponerse en

práctica, facilitan considerablemente la aprehensión de conocimientos.

A continuación encontraran una serie de técnicas de estudio que les podrán ser de utilidad:

GERENCIAR EL TIEMPO:

Todos los habitantes de las ciudades tenemos poco tiempo. Las actividades se suceden sin

interrupción. Y cuando nos queda algo, la industria del ocio se lo lleva todo. La televisión es la

gran asesina de muchas autopromesas de "fin de año". Y no se trata de tonterías, realmente

roba el tiempo necesario para "hacer" aquello que en fecha señalada nos propusimos.

Gestionar el tiempo es clave para aprender algo sistemáticamente. El tiempo es un bien

escaso; más aún que el dinero. El dinero va y viene, el tiempo sólo se va.

Recordemos, a los hábitos solo se los puede cambiar construyendo nuevos hábitos. Y para

ello se necesita tiempo. Como dice J.L. Servan-Schreiber: "creemos que la diversidad nos va a

cambiar, y es la monotonía la que nos cambia".

Un obstáculo importante en nuestra administración del tiempo reside en las creencias.

Hemos desarrollado -en muchos casos- una creencia tan incorrecta como saboteadora:

controlar el tiempo es un aspecto más del trabajo. Refiriéndome al "trabajo" como medio de

supervivencia; a lo que hacemos para ganarnos la vida. Por lo tanto, evitamos

inconscientemente aplicar esa medida a las tareas lúdicas o de autodesarrollo.

¡Pues falso!, cobremos conciencia de que nuestra vida está hecha de tiempo. Cuando el

tiempo se nos acaba... ¡se acabó!. Mientras nos queda tiempo, hay cosas por hacer y por

disfrutar. Es un derroche absurdo “perder el tiempo”.

Dicen los hindúes que a cada ser humano se le asigna un número finito de respiraciones.

No podemos cambiarlo, sólo podemos inhalar y exhalar más despacio. Las respiraciones serán

las mismas, están contadas, pero la vida será más larga. Quizá sea una metáfora. Pero una

metáfora importante. Quizá llevemos una "bomba de tiempo" en nuestro interior, y cuando

suena el reloj estalla. En todo caso quiero enfatizar que gestionar nuestro tiempo no es una

necedad. Demos al tiempo su valor.

Prof. Ana Karina D ́Orazio Q. 1

Centro de Investigaciones Psicológicas

Para poder gerenciar adecuadamente nuestro tiempo, es recomendable estructurar un

horario de actividades semanales, esto permite planificarlo y controlarlo. Un horario adecuado

debe contener las actividades de rutina: comidas, clases, traslados, descanso, trabajo, sueño,

etc. Igualmente, se deben identificar los tiempos libres, para poder asignar el tiempo semanal

para el estudio y el ocio. Una vez elaborado el horario de actividades, con todo lo mencionado,

hay que respetarlo, por lo tanto hay que ser realista con la distribución del tiempo. Por

supuesto, existen inconvenientes que pueden hacer que variemos lo programado, esto es

normal, lo importante es que mientras sea posible, respetes el acuerdo al que llegaste contigo

mismo.

Una técnica de elevado valor para ayudarte a respetar el horario de actividades que

establezcas, consiste en la aplicación de un reforzamiento positivo. El reforzamiento, es una

herramienta válida para aumentar la probabilidad de ocurrencia de una conducta deseada. Si

se utiliza para reforzar la implementación de un horario de estudio, puede llevarse a cabo de la

siguiente forma:

1. Crea una lista de reforzadores, es decir, premios (objetos o situaciones) que posean un

elevado valor para ti. Desde lo más sencillo hasta lo más elaborado.

2. Elige un premio pequeño para utilizarlo de forma diaria, inmediatamente después de

cada sesión de estudio. Los reforzadores, al igual que los castigos, son efectivos si son

contingentes (utilizados inmediatamente después de ocurrida la conducta).

3. Escoge un premio moderado que puedas ofrecerte si cumples con el horario que te

estableciste para toda la semana.

4. Una semana antes de comenzar el proceso de auto-reforzamiento, elimina de tu rutina

esos objetos o situaciones que seleccionaste como premios, para aumentar su valor. Si

los utilizas aun cuando no cumplas con tus objetivos, no producirán efecto.

5. Realízate el auto-reforzamiento cuando logres tu objetivo, tanto al finalizar cada sesión

de estudio, como al final de la semana.

6. Luego de un tiempo de aplicación (uno o dos meses), una vez esté instaurada la

conducta deseada (cumplido el horario de estudio), pasa a una modalidad intermitente de

reforzamiento. En vez de reforzarte todos los días luego de la sesión de estudio, hazlo

día por medio o utiliza un mecanismo de azar para reforzarte. Cuando te sientes

totalmente seguro de cumplir con las sesiones diarias, elimina el reforzamiento pequeño

y prémiate sólo los fines de semana.

7. Si ves que tu solo no vas a ser capaz, pon al corriente a tus padres, hermanos o amigos,

implícalos en tu programa y que sean ellos los que te regulen.

¡ATENCIÓN A LA ATENCIÓN!:

No estamos atentos. Excepto que un perro nos muestre los dientes y gruña

terroríficamente, no solemos atender con los cinco sentidos. Lo peor es que no nos damos

cuenta, nuestra "desatención" nos pasa desapercibida.

Prof. Ana Karina D ́Orazio Q. 2

Centro de Investigaciones Psicológicas

La flojera en la atención tiene consecuencias: nuestros recuerdos son débiles y

caprichosos. La memoria no nos ayuda porque ni siquiera creamos circuitos neuronales

suficientemente estables. Todo ello tiene un remedio, tan sencillo como difícil: prestar atención

con todos los sentidos. "Observar con atención equivale a recordar con claridad".

Es posible desarrollar la capacidad de atención. Para ello se pueden poner en práctica

diferentes técnicas:

1. Relajación. La relajación se refiere a una capacidad innata del cuerpo para alcanzar un

estado especial que se caracteriza por: una reducción del ritmo respiratorio, del ritmo

cardíaco, de la presión arterial y de la velocidad del metabolismo, además de que modifica

las ondas cerebrales y rompe el “ciclo de la preocupación” o ansiedad. La relajación es un

estado que se adquiere con la práctica. Según Herber Benson, una relajación básica

consiste en:

− Elegir una posición cómoda. Espalda derecha, acostado o sentado, sin dormirse.

− Cerrar los ojos.

− Relajar los músculos. Mentalmente liberar la tensión del cuerpo.

− Concentrarse en la respiración. Observar como entra y sale el aire del cuerpo.

− Durante 5 o 15 minutos, repetir en silencio una palabra o frase mientras expulsa el aire.

− Mantener una actitud pasiva. Si vienen imágenes o pensamientos no los frene, más bien

déjelos pasar.

− Incorporarse lentamente al finalizar.

2. Imaginación y visualización. La imaginación es una capacidad que tiene nuestra mente de

representar de forma consciente imágenes de cosas o situaciones, reales o fantasiosas,

que pueden ser voluntarias o involuntarias. La imaginación produce efectos sobre nuestro

cuerpo, el simple hecho de imaginar algo nos puede relajar o generar ansiedad. Por su

parte, según Jennifer Day, la visualización es el uso consciente de la imaginación, aplicada

activamente en la vida diaria con el propósito de alcanzar objetivos, superar obstáculos,

ampliar el conocimiento de uno mismo y mejorar la calidad de vida. Es recomendable

activar todos los sentidos durante una visualización, ya que esto favorece el desarrollo de

la atención.

Para poner en práctica la visualización puedes utilizar grabaciones donde una voz te guíe a

imaginar situaciones, o tu mismo puedes grabar una rutina de situaciones que deas

visualizar. La visualización aumenta sus beneficios si se combina con la relajación.

3. Ejercicio del punto negro. Recorta un círculo de dos centímetro de diámetro de una

cartulina negra opaca. Colócale por la parte posterior una cinta

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