Alimentación correcta

1. Tips de Alimentación

2. Porciones Correctas

3. Tabla de equivalentes

4. Recomendación de productos y alimentos en el súper mercado (compra inteligente)

a. Dónde comprar

5. Suplementos recomendados

a. Quemadores y Pre workout

b. Vitaminas y minerales

c. Herbolaria Funcional

d. Antioxidantes y protectores

e. Neurotransmisores naturales

f. Aminoácidos

g. Prebióticos

h. Proteínas

i. Diuréticos

j. Endurance

k. Colágenos

l. Donde comprar suplementos

m.

Para poder seguir tu plan de alimentación es importante que sigas algunas recomendaciones:

* Trata de respetar los alimentos y porciones que se indican en tu plan de alimentación.

* Come despacio y disfruta la comida.

* Procura establecer horarios para cada una de tus comidas y trata de comer siempre a la misma hora.

* No suprimas ninguna comida ni colación.

* Trata de utilizar alimentos frescos para las preparaciones.

* Aumenta tu consumo de fibra a través del consumo de frutas con cáscara y verduras poco cocidas.

* Utiliza poca grasa en la preparación de los alimentos. Las grasas incluyen: aceite vegetal, manteca, mantequilla, margarina, mayonesa. La más recomendada es la grasa de origen vegetal como el aceite vegetal (canola, maíz, entre otros) o el aguacate.

* Toma, mínimo 2 L de agua natural al día. Si te cuesta trabajo tomar agua natural, puedes ponerle las rebanadas de dos limones (sin exprimir); esta agua dura, aproximadamente, dos horas.

* Una buena alimentación empieza en el supermercado; si se hacen elecciones correctas al comprar los alimentos, se pueden evitar muchas “tentaciones”, sobre todo cuando estás solo en tu casa.

* Espera que transcurra mínimo una hora entre la última comida y la hora de dormir.

* Procura dormir 8 h al día, cuidando también la calidad de sueño. Dormir bien te ayuda a crecer.

FIN DE SEMANA

* Aunque sea fin de semana, trata de establecer horarios para cada una de tus comidas y de respetar tus porciones y la calidad de los alimentos. ¡Que todo el esfuerzo de la semana valga la pena!

* Trata de que la cantidad de agua y los horarios sean lo más parecidos posible a los horarios de comida entre semana.

PORCIONES CORRECTAS

TABLA DE EQUIVALENTE

FRUTA CARBOIDRATOS

Ciruela 3 piezas Arroz In Cocido 2 cuc sop Durazno 2 piezas Camote asado ½ taza Gajos Mandarina/toronja/naranja 1 taza Quínoa 2 cucc sop Guayaba 3 piezas Tortilla de maíz 1 pieza Kiwi 2 piezas Tortilla de nopal 2 piezas Manzana 1 pieza M Tostadas sanisimo 2 piezas Papaya picada 1 taza Pan de centeno 1 rebanada Piña 1 reb Tostadas arroz inflado 2 piezas Plátano ½ pieza Galletas Soe 1 pieza Sandia picada 1 taza Amaranto 2 cucharadas Uva 10 piezas Avena cocida 2 cucharadas Futas del bosque 1 taza

PROTEINAS GRASA

Atun Lomo 45g Almendras 6 unidades Atun en agua 45g Avellanas 6 unidades Pescado blanco 45g Aceitunas 5 unidades Pulpo 65g Aguacate 1 cuc sop Salmon 30g Cacahuate 10 unidades Salmon ayumado 30g Crema de cacahuete sinazucar 1 cuc sop al ras Res sin grasa 30g Crema de almendras sinazúcar 1 cuc sop al ras Lomo de cerdo 30g Coco 1 cuc cafe Pechuga de pollo 30g Nuez 3 unidades Muslo sin piel 30g Nuez de la india 3 unidades Pavo 30g Macadamia 6 unidades Pechuga de pavo 30g Pistachos 10unidades Huevo entero 1 pieza Semillas ( girasol , calabazas) 1 cuc sop Claras 2 piezas Codorniz 3 piezas > 1 TAZA EQUIVALE A 250 ML

> TODOS ALIMENTOS SON COCIDO O YA PREPRADOS

> TODOS ALIMENTOS DEBEN SER PREPARADOS CON MUY POCA SAL Y SPRAY DE PAM DE OLEICO O CANOLA Y ESPECIES, NO DEBEN USAR SAZONADOR

> GELATINA DE DIETA ( FRUTEIVIA LIBRES(

> TES SIN AZUCAR LIBRE

> PEPINO LIBRES

> ADEREZOS DE ENSALADA DEBEN SER SAL ( POCA ) LIMON Y BALSAMICO

PRODUCTOS RECOMENDABLES

DÓNDE ENCONTRAR ESTOS PRODUCTOS

* COSTCO, Mega, Superama, Chedraui

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