Como ventilar una situacion

Instrumento 2                                                Ma. Enriqueta Gómez Fonseca

                                                                  U.N.A.M.-U.C.L.-I.F.A.C.

                CÓMO VENTILAR LAS EMOCIONES: “ESTAR EN ROJO”

        Las emociones son estados de excitación fisiológica que tienen concomitantes fisiológicos (aumento de la tensión arterial, del ritmo cardíaco, contracciones musculares, dilatación de la pupila, etc.).

        Los sentimientos son las interpretaciones que les damos a estos estados de excitación fisiológica. (El nombre que le damos a la emoción).

        ESTAR EN “ROJO”: Muchas veces experimentamos una sensación física o una emoción muy intensa, que rebasa el UMBRAL de lo tolerable: sentirse muy cansado, tener mucho sueño o hambre, tener un dolor físico intenso, sentirse muy agobiado, preocupado, asustado, enojado, etc.

                        EMISOR DE “ROJO” :

1) CONECTARSE CON LAS SENSACIONES (escuchar al cuerpo) Y         SENTIMIENTOS  PROPIOS: REALIZAR UN DIÁLOGO INTERIOR:

¿Qué estoy sintiendo?  

¿Qué lo desencadenó?

¿Dónde lo estoy sintiendo?         

¿Cómo lo estoy sintiendo?

 Si tuviera nombre ¿Cómo le pondría?

¿Desde         cuándo         lo estoy sintiendo?

2) CONECTARSE CON LAS EXPECTATIVAS Y DESEOS PROPIOS:

¿Cuáles eran mis expectativas?

 ¿Mis deseos? ¿Mis planes?

¿Qué fue lo que         generó que me sintiera frustrado?

 ¿A quién le atribuyo mi frustración?

¿Se         rompió un acuerdo verbal explícito con alguna persona?

3) ¿QUÉ VOY A HACER CON ESTE SENTIMIENTO? IDENTIFICAR VIAS DE         SALIDA  PARA ESTE SENTIMIENTO:

        A) EL CUERPO (relajación, respiración, descanso, dormir, etc.)

        B) UNA ACTIVIDAD (Meditar, caminar, correr, deporte, música, actividades                                                          artísticas y recreativas, etc.).

        C) LA PALABRA: Verbalizar los sentimientos:

                Escoger: a la persona indicada, el momento y el  lugar  adecuados.

                Pedir LUZ VERDE AL RECEPTOR ( No pasarse el semáforo)

                Usar la PRIMERA PERSONA DEL SINGULAR :  “YO”.

                Ser CONGRUENTE  ( lo verbal y no verbal van en la misma dirección)

                NO TOMAR DECISIONES  importantes al ventilar los sentimientos.

                        RECEPTOR DE “ROJO”: 

• Empatía
• Escucha activa
• Validación de sentimientos.

MUY IMPORTANTE: Una vez que el EMISOR  haya ventilado el sentimiento y que el RECEPTOR haya hecho acuse de recibo NO PONERSE A DISCUTIR NI ANALIZAR EL “ROJO”.  Lo importante es la conexión empática.

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