Manejo De Emociones

Control o manejo adecuado no es supresión.

Es un tomar conciencia de la emoción, comprenderla y usar esto para transformar las situaciones en nuestro beneficio

En el trabajo la ira o la cólera irracionalmente expresada con insultos no nos ayuda a triunfar con nuestros jefes, clientes., colegas.

La energía positiva que nos da el conectarnos sanamente con nuestro enojo puede ayudar a superar injusticias, frustración, y a escalar cumbres difíciles.

“Cualquiera puede enfadarse, eso es algo muy sencillo. Pero enfadarse con la persona adecuada en el grado exacto, en el momento oportuno, con el propósito justo y del modo correcto, esto, ciertamente no resulta tan sencillo”,

Tomar conciencia de la emoción elegida.

2. Sintonizar los pensamientos automáticos: “es un estúpido...” “estoy muerto”…

3. Iniciar un dialogo interno constructivo:

“No me pondré a su nivel, .. no expresare ahora mi enfado, ..

“Yo se que mi idea es buena, aunque no les guste...”

Tomar control sobre la fisiología, por medio de la respiración.

5. Usar alguna técnica para relajarnos, “enfriarnos”, “serenarnos.”

6. Buscar un momento oportuno para resolver el problema de fondo.

7. Usar la comunicación congruente, para expresar el por qué de nuestro sentir.

Nuestros propios pensamientos, valoraciones, cambios fisiológicos, y comportamientos son los que interactúan para producir la emoción (ej. la cólera.)

Todas las demás emociones también están en nuestras manos y no en manos de la otra persona.

Primero hay que hacernos cargo de nuestros pensamientos automáticos: cada vez que nos disparamos a pensamos lo mismo.

Tienden a ser irracionales (son espontáneos “lo voy a echar a la calle...”)

Tendemos a darles crédito (son defensas inmediatas que nos creemos: “es una falta.. ..“)

A menudo son crípticos (o muy breves: “mentiroso” , “imbecil”

Suelen desencadenar otro pensamientos automáticos. se prolonga y exacerba la ira si no desactivamos estos.

Pueden conducir a razonamiento distorsionados o expectativas catastróficas. “lo perderé todo...”

Ocurren alrededor de situaciones estresantes para nosotros.

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