PSICOTERAPIA

Dr. Jorge Bellatín Gutiérrez.

PSICOTERAPIA

CREENCIAS INADECUADAS

1.- La idea de que es una necesidad para cualquier adulto ser querido y aprobado por todas las otras personas de significación de su comunidad.

2.- La idea de que la infelicidad humana responde a causas externas y que, por tanto, los seres humanos tenemos muy pocas posibilidades de hacer algo para controlar nuestras aflicciones y pesares.

3.- La idea de que es más fácil evitar las dificultades y responsabilidades de la vida que afrontarlas.

4.- La idea de que nuestros antecedentes son la única determinante en nuestra conducta presente y de que ésta continuará indefectiblemente igual en el futuro.

5.- La idea de que uno debe preocuparse y sufrir por los problemas y dificultades de los demás.

6.- La idea de que hay siempre una única y precisa solución para cada problema humano y que, por tanto, es un serio trastorno no encontrarla.

7.- La idea de que uno siempre debe ser eficiente, adecuado, en casi todos respectos y lograr todas las metas para considerase a sí mismo valioso y ser tomado en consideración.

8.- La idea de que ciertas personas son intrínsicamente malas y perversas, y que deberían ser castigadas por su maldad.

9.- La idea de que nos ocurre una catástrofe cuando las cosas no son como uno quisiera que fueran.

10.- La idea de que uno siempre debe depender de los demás, y que se necesita de otra persona más fuerte en quien confiar.

11.- La idea que si algo es, o puede ser, peligroso; uno debe estar profundamente preocupado pensando en la posibilidad de que ocurra.

EMOCIONES POSITIVAS = sentimientos de amor y alegría. PENSAMIENTOS

O FRASES INTERNALIZADAS(“Esto es bueno”).

EMOCIONES NEGATIVAS = rabia o depresión.(“Esto es malo”).

La Reacción Emocional es a una situación ajustada a la percepción que se tenga de dicha situación.

Dr. Jorge Bellatín Gutiérrez.

ESQUEMA PSICOTERAPEUTICO

a) Evaluación de las concepciones irracionales según las once creencias inadecuadas para convencerte que son insostenibles. Inventa argumentos que refuten esas ideas.

b) Utilización de todos los elementos teóricos para comprender lo que es una concepción o idea inadecuada de algunas situaciones. Es la idea la que causa la ansiedad. Ejemplo del “arma”. Dos personas que confronten una misma situación mostrarán reacciones emocionales distintas, dependientes de la actitud que cada una de ellas tenga ante el hecho en cuestión.

c) Debes precisar lo que dices a ti mismo en esas situaciones que te ocasionan alteración emocional. Muchas veces las reacciones emocionales son inmediatas y, en consecuencia, “las ideas relativas a esa situación” suceden sin ser notadas y, sin embargo te sientes “mal”. Debes precisar lo que rumias mentalmente justo antes y después de confrontar la situación.

d) En lo sucesivo, cada vez que sientas molestia emocional o estés pensando en “yo debería” o “yo debo”, detente a analizar las posibles ideas irracionales relacionadas con la situación. Una vez detectadas éstas, deberán sustituirse por otras más objetivas y racionales para lograr más seguridad y tranquilidad.

Es necesario combatir los patrones erróneos o irracionales de pensamiento (cadena de verbalizaciones preconscientes implícitas), que surgen de SUPOSICIONES que comprenden el sistema básico de creencias que tienes.

SUPOSICIONES o creencias irracionales autoderrotantes que no son realmente tan “terribles”

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