Situaciones en las que se requiere Efectividad Interpersonal

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Situaciones en las que se requiere Efectividad Interpersonal

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ATENDIENDO LAS RELACIONES

• No dejes que los problemas y las heridas se acumulen.
• Usa las habilidades de relaciones interpersonales para salir de los problemas.
• Termina con relaciones sin esperanza.
• Resuelve los conflictos antes de que se vuelvan abrumadores.

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      EQUILIBRANDO LAS PRORIDADES Y DEMANDAS

• Si nos sentimos abrumados, reduce o pospone las demandas menos prioritarias.            
• Pide ayuda a otros; di “no” cuando sea necesario.
• Si no hay suficiente que hacer, intenta crear alguna estructura y responsabilidades; ofrécete para hacer cosas.  

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    EQUILIBRANDO LOS DESEOS Y DEBERES

• Piensa a aquello que haces porque disfrutas hacerlo y “quieres” hacerlo; y cuánto haces porque tienes que hacerlo y “debes” hacerlo. Intenta mantener el número de cada uno de ellos en equilibrio, incluso si tienes que:

• Lograr que tus opiniones sean tomadas seriamente.
• Lograr que otros hagan cosas.
• Decir “no” a requerimiento no deseados.

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CONSTRUYENDO MAESTRIA Y AUTO-RESPETO

• Interactúa de una manera que te haga sentir competente y efectivo, no desamparado ni demasiado dependiente.
• Ponte de pie por ti mismo, tus creencias y opiniones; sigue tu propia Mente Sabia.

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Metas de la Efectividad Interpersonal

EFECTIVIDAD EN LOS OBJETIVOS:[pic 9]

Lograr tus Metas en una Situación

• Obtener tus legítimos derechos.
• Lograr que otro haga algo.
• Rehusar un requerimiento no deseado o no razonable.
• Resolver un conflicto interpersonal
• Lograr que tu opinión o punto de vista sea tomado seriamente.

Preguntas:

1. ¿Qué resultados o cambios específicos quiero de esta interacción?
2. ¿Qué es lo que tengo que hacer para lograr los resultados? ¿Qué funcionara?

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EFECTIVIDAD EN LAS RELACIONES:

Conseguir o  Mantener una Buena Relación

• Actuando de tal manera que la otra persona continúe queriéndote y respetándote.
• Equilibrar las metas inmediatas con lo bueno de una relación duradera

Preguntas:

1. ¿Cómo quiero que la otra persona sienta hacia mí después de que la interacción haya concluido?
2. ¿Qué tengo que hacer para conseguir (o mantener) esta relación?

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EFECTIVIDAD EN EL AUTO-RESPETO:

Mantener  o Mejorar el Auto-Respeto y el Quererte a Ti Mismo

• Respetando tus propias creencias y valores; actuando de una manera que te haga sentir moral.
• Actuando de una manera que te haga sentirse capaz y efectivo.

Preguntas:

1. ¿Cómo quiero sentirme conmigo misma después de que la interacción haya concluido?
2. ¿Qué tengo que hacer para sentirme de esa manera con migo mismo? ¿Qué funcionará?

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Factores que Reducen la Efectividad Interpersonal

FALTA DE HABILIDADES[pic 14]

Tu NO SABES en realidad que decir o cómo actuar. No sabes cómo debes actuar para lograr tus metas. No sabe qué funcionará.

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PENSAMIENTOS PREOCUPANTES

Pensamientos preocupantes interfieren con tu habilidad para actuar efectivamente. Tienes la habilidad, pero tus pensamientos preocupantes interfieren con hacer o decir lo que tú quieres.

• PREOCUPACIONES SOBRE MALAS CONSECUENCIAS:

 “Ellos no me querrán”, “ella pensara que soy estúpido”.

• PREOCUPACIONES SOBRE SI MERECES OBTENER LO QUE QUIERES: “Soy tan mala persona que no merezco esto”
• PREOCUPACIONES SOBRE NO ESTAR SIENDO EFECTIVO Y PONERSE A SI MISMO SOBRENOMBRES DESCALIFICADORES:

”No lo haré bien”, “probablemente me destrozare”, “Soy tan estúpido”.

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EMOCIONES INTERFIRIENTES

Tus emociones (RABIA, FRUSTRACIÓN, MIEDO, CULPA) interfieren con tu habilidad para actuar efectivamente. Tienes la habilidad, pero tus emociones te haces incapaz de hacer o decir lo que quieres. Las emociones, en vez de las habilidades, controlan lo que haces o dices.

INDECISION[pic 17]

NO PUEDES DECIDIR qué hacer o qué es lo que realmente quieres. Tienes la habilidad pero tu indecisión interfiere con hacer o decir lo que quieres. Estás ambivalente acerca de tus prioridades. No puedes definir cómo equilibrar:

• Pedir demasiado versus no pedir nada.
• Decir no a todo versus ceder a todo.

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AMBIENTE

Las características del ambiente hacen imposible ser efectivo incluso para una persona muy hábil.  LA CONDUCTA HÁBIL NO FUNCIONA cuando:

• Otras personas son muy poderosas.
• Otras personas serían  amenazadas o tienen otra razón para no quererte si tú obtienes lo que quieres.
• Otras personas no te darán lo que necesitas o no permitirán que digas “no” sin castigarte a menos que sacrifiques tu auto-respeto, al menos un poco.

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Mitos sobre la Efectividad Interpersonal

1. No puedo tolerar que alguien se enoje conmigo.

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2. Si me dicen que no, no lo soportaré.

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3. No merezco obtener lo que quiero o necesito.

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4. Si pido algo, demostraré que soy una persona débil.

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5. Debo ser realmente inadecuada si no puedo arreglar esto por mí mismo.

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6. Tengo que saber si una persona va a decir que sí antes de pedir algo.

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7. Pedir algo es una cosa realmente molesta (mala, egocéntrica, egoísta, no cristiana).

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8. Me da lo mismo, realmente no me importa.

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9. Obviamente el problema está solo en mi cabeza. Si yo pudiese pensar distinto, no tendría que molestar a nadie.

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10. Esto es una catástrofe (es realmente malo, terrible, me está volviendo loco, me destruirá, es un desastre).

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11. Decir que no a una petición es siempre una cosa egoísta.

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12. Yo sacrificaría mis propias necesidades por las de otros.

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         Afirmaciones de Ánimo para la Efectividad Interpersonal

1. Está bien desear o necesitar algo de alguien más.
2. Tengo la oportunidad de pedirle a alguien lo que deseo o necesito.
3. Puedo soportar no obtener lo que deseo o necesito.
4. El hecho de que alguien me diga “no” a mi petición no significa que no tenía que haberlo pedido.
5. Si no conseguí mis objetivos, no significa que no lo intenté de un modo hábil.
6. Defender las “pequeñas” cosas que quiero y necesito puede ser tan importante como las “grandes” cosas para los demás.
7. Puedo insistir en mis derechos y seguir siendo una buena persona.
8. A veces tengo el derecho de hacerme valer aunque pueda molestar a otros.
9. El hecho de que los demás no sean asertivos no significa que yo no pueda serlo.

10.         Puedo entender y validar a otra persona y todavía pedir lo que deseo.

1.  No hay ninguna ley que diga que las opiniones de otros son más válidas que la mía.
2. Yo puedo querer complacer a la gente que me importa, pero no tengo que complacerles todo el tiempo.
3.  Dar, dar y dar no es el único propósito en la vida. Soy una persona importante en este mundo también.
4.  Si me niego a hacerle un favor a otras personas no significa que no las quiera. Ellos probablemente entenderán eso también.
5.  No tengo la obligación de decir “sí” a la gente simplemente porque me pidan un favor.
6.  El hecho de que diga “no” a alguien no me convierte en una persona egoísta.
7.  Si digo que “no” a la gente y se enojan, no significa que debería haber dicho  “sí”.
8. Yo puedo seguir sintiéndome bien con migo mismo, incluso si alguien más está enojado conmigo.

OTROS: [pic 38]

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