EL MUNDO DE LAS TIC

RESISTENCIA AEROBICA

Se define como la capacidad que posee un individuo cuando a cierto ritmo, es capaz, de efectuar un trabajo, en equilibrio de oxígeno , esto es, que el oxígeno que requiere la célula muscular para proveerse necesaria para el trabajo, es totalmente suministrada por el sistema cardiovascular. Se puede decir entonces, que la resistencia aeróbica o cardiovascular se refiere a la habilidad de los sistemas respiratorios y circulatorio para suministrar una adecuada provisión de oxígeno a las células y remover los productos metabólicos de desecho producidos por el trabajo muscular

Frecuentemente nos encontramos con individuos que realizan ejercicios físicos con cierta regularidad; pero cuando estos sujetos toman un test para medir su resistencia cardiovascular, se sorprenden al conocer los resultados y darse cuenta de que no están en un estado físico optimo como ellos creían. Aunque estos individuos se están ejercitando regularmente, lo más seguro es que no estén siguiendo los principios básicos para la prescripción de ejercicios cardiovasculares; por lo tanto, no están obteniendo los beneficios que se pueden lograr con los ejercicios aeróbicos.

Para que una persona desarrolle un sistema cardiovascular, el músculo cardíaco tiene que sobrecargarse como cualquier otro músculo del cuerpo humano, para aumentar el tamaño, fuerza y eficiencia

Los principales son:

• Intensidad: Es unos de los factores más ignorados, este principio se refiere a que tan duro o fuerte la persona tiene que ejercitarse para obtener mejorías en el sistema cardiovascular.

• Tipo de ejercicio: El tipo de ejercicio para desarrollar el sistema cardiovascular tiene que ser de naturaleza aeróbica, cíclico, que involucre la participación de grandes grupos musculares.

• Duración del ejercicio: De acuerdo con los resultados en estudios realizados acerca de la duración del ejercicio, se ha demostrado que una persona deberá trabajar entre quince y setenta minutos por sesión de entrenamiento , la duración dependerá de la intensidad con la cual se trabaje, mientras mayor sea la intensidad menor será el tiempo de entrenamiento y viceversa .

• Frecuencia del ejercicio: La frecuencia del ejercicio se refiere las veces por semana que se debe entrenar. Cuando se va a iniciar un programa para mejorar la resistencia cardiovascular, se recomienda que la primera semana, que es un período de adaptación al ejercicio, se practique tres veces ( día por medio) pero a partir de la segunda semana se deberá entrenar por lo menos cuatro veces

Existen ejercicios tanto:

1. Ejercicios de impacto bajo a moderado: caminar, nadar, subir una escalera, remar, esquiar, escalar. Casi cualquier persona que goce de una salud razonablemente buena puede practicar este tipo de ejercicios.

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