POSICIONES Y CONSECUENCIAS DE UNA MALA POSTURA

• La posición frente al teclado es fundamental para no sufrir de problemas de posturas.

• la ubicación de la mano en el mouse influye en un adecuado proceso de digitación, el teclado y el mouse debe estar siempre a la altura de los codos; porque los brazos deben caer de forma relajada.

• centrar el teclado con respecto a nuestro cuerpo y el mouse cerca del teclado.

• evite doblar las muñecas hacia arriba, escribir con las manos flotando sobre el teclado de forma que se puedan utilizar todas las teclas sin ningún esfuerzo.

• Recuerde cambiar de posturas en trabajos de larga duración.

• utilice sillas que favorezcan su postura la silla debe ser flexible y estar ubicada a una altura de 38 y 48 cms del piso.

• se aconseja una posición sentada con la espalda recta.

• la postura de la cabeza viene determinada por la situación de la pantalla debe colocarse a una distancia, altura y a una inclinación adecuada; es conveniente realizar ejercicios físicos para fortalecer la musculatura del cuello, brazos, antebrazo y espalda.

• debe mantener los pies firmes sobre el piso, un pie más adelante que el otro para dar mayor equilibrio; utilice reposapiés si los pies no descansan cómodamente en el suelo.

• Las quejas más frecuentes son los dolores a nivel de cuello hombros y regiones dorsal y lumbar, molestias en extremidades superiores, fatiga a nivel de los músculos dorsales.

• Cabeza y cuello en posición recta, hombros relajados.

Antebrazos y brazos a 90°

Antebrazos, muñecas, manos en línea recta.

Codos pegados al cuerpo

Muslo y espalda a 90°

Holgura en el borde del asiento y las rodillas

Pies pegados al suelo o sobre un reposa pies y un pie más adelante que el otro.

Piernas y muslos a 90°

Borde superior del monitor al nivel de los ojos o algo por debajo.

Ratón y dispositivos de entrada próximos al teclado.

• Los posibles riesgos o enfermedades que ocasiona una mala postura: son dolor de cabeza, cuello, hombros, piernas por tensión muscular, en las manos se pude presentar el síndrome del túnel carpiano, tendinitis, deformaciones en la columna, estrés, fatiga, irritación y cansancio en los ojos bajo rendimiento en sus funciones.

• Dedo engatillado: inflamación de los tendones y/o las venas de los tendones de los dedos.

Síntomas: incapacidad de mover libremente los dedos, con o sin dolor.

Causas: movimientos repetitivos. Tener que agarrar objetos durante demasiado tiempo, con demasiada fuerza o con demasiada frecuencia.

• Ganglios: un quiste en una articulación o en una vena del tendón. Normalmente, en el dorso de la mano o la muñeca.

Síntomas: hinchazón dura, pequeña y redonda, que normalmente no produce dolor.

Causas: movimientos repetitivos de la mano.

• Osteoartritis: lesión de las articulaciones que provoca cicatrices en la articulación y que el hueso crezca en demasía.

Síntomas: rigidez y dolor en la espina dorsal y el cuello y otras articulaciones.

Causas: sobre carga durante mucho tiempo de la espina dorsal y otras articulaciones.

• Síndrome del túnel del carpo bilateral: Presión sobre los nervios que se transmiten a la muñeca.

Síntomas: hormigueo, dolor y entumecimiento del dedo gordo y de los demás dedos, sobre todo de noche.

Causas: trabajo repetitivo con la muñeca encorvada. Utilización de instrumentos vibratorios. A veces va seguido de tenosinovitis.

• Tendinitis: inflamación de la zona en que se unen el músculo y el tendón.

Síntomas: dolor, inflamación, reblandecimiento y enrojecimiento de la mano, muñeca y/o antebrazo. Dificultad para utilizar la mano.

Causas: movimientos repetitivos.

• Tenosinovitis: inflamación de

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