ACTIVIDAD 3 PARA 6° TRABAJO EL TREN SUPERIOR

ACTIVITY 3: TRABAJO EL TREN SUPERIOR

WARM UP AT HOME (proponer)

En el calentamiento antes de correr o de otra actividad, nos concentramos generalmente en las piernas, recomendamos no olvidar el tren superior.

Ya hemos dicho muchas veces que tanto la espalda, el abdomen, piernas y los brazos, intervienen en el movimiento y por ello, también deben tenerse en cuenta en nuestro plan de calentamiento.

Recordemos que el tren superior está fuertemente involucrado a nuestros desplazamientos y movimientos en general.

Entonces, ¿Qué calentamiento tengo que hacer, para evitar lesionarme en el tren superior?

Veamos las partes de un calentamiento:

1 Calentamiento músculo-articular.

2 Entrada en el sistema aeróbico.

3 Calentamiento específico

4 Estiramientos y recuperación fatiga.

Primero: Se debe dedicar unos minutos a la activación articular, con movimientos de las principales articulaciones buscando progresivamente trabajar todo el grado de movilidad de cada articulación, a fin de mejorar la temperatura y lubricación de las mismas. Se suele iniciar por arriba, el cuello, y terminar por abajo, los tobillos o viceversa. Se caracteriza por movimientos progresivos en amplitud de todas las articulaciones y en todos los rangos posibles del movimiento.

Segundo: Unos minutos de trabajo de tonificación muscular mediante un trabajo aeróbico débil, a fin de aumentar las pulsaciones, aumentar la temperatura corporal, la presión arterial y calentar ligamentos, tejido conectivo y vientres musculares. Se caracteriza por la realización de saltos, media sentadilla y movimientos articulares rápidos del tren superior.

Tercero: Calentamiento específico, es decir, se calientan los grupos musculares principales de la sesión que se inicia después del calentamiento. Se caracteriza por realizar movimientos parecidos a

los del entrenamiento y/o por el uso de materiales que aumentan la resistencia. Según el objetivo de la actividad en esta parte del calentamiento se pueden realizar repeticiones medias.

Cuarto: Unos trabajos de estiramientos activos y de recuperación del estado de fatiga y de la deuda de oxígeno. Se caracteriza por los estiramientos y ejercicios de relajación muscular. Los estiramientos deberían ser primero generales y tocar todas las articulaciones y luego específicos. (Ver anexo: propuesta de un calentamiento para el tren superior)

HIDRATACIÓN: Fruta o bebida isotónica

TRABAJO: Duración: 15-30 min Medición de las actividades

NO TE DESANIMES SI  NO TRIUNFAS AL PRIMER INTENTO.

NADIE APRENDE A ANDAR EN EL PRIMER PASO.

EXERCISES FOR ARMS

Los ejercicios para fortalecer los brazos son tan importantes como los que hacemos para fortalecer nuestra cintura o nuestros glúteos, pues más allá de tener una función estética, nos permiten hacer un sinnúmero de actividades.

Pensemos en cuantas horas pasamos frente a una pantalla tecleando, o cuando cocinamos, paseamos a nuestras mascotas o cargamos nuestras compras del supermercado. Nuestros brazos hacen esto y mucho más por nosotros, por lo que debemos cuidar de ellos tanto como sea posible.

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