ANALISIS COMO LLEVAR LOS ALIMENTOS DEL TROMPO A LA PRÁCTICA DEPORTIVA..

ANÁLISIS DE COMO LLEVAR LOS ALIMENTOS

DEL TROMPO ALIMENTICIO AL DEPORTE  

Como bien sabemos para obtener un buen rendimiento físico debemos tener una buena alimentación balanceada que cuente con proteínas, minerales y vitaminas.

El trompo de los alimentos nos presenta en cada una de sus franjas un determinado grupo de alimentos y su ancho sugiere la cantidad aproximada que debemos consumir.

Arriba el grupo amarillo nos muestra granos, cereales, tubérculos, plátanos, estos alimentos nos aportan la mayor cantidad de energía para tener un mejor rendimiento, para crecer, estudiar, y sobre todo para realizar y practicar cualquier actividad deportiva. Ya que ellos encontramos la cantidad de vitaminas, minerales, fibras, en este grupo de alimentos es recomendable consumir dos o tres raciones en cada comida para así obtener la mayor cantidad de los nutrientes que este grupo de alimentos nos aportan a nuestro organismo.

Grupo verde: Esta franja nos presentan las frutas y hortalizas que nos sirven para protegernos de enfermedades y nos estimula nuestro crecimiento porque contienen diferentes vitaminas, minerales, fibras y agua es recomendable comer dos raciones por día porque las frutas se pueden comer o beber.    

Esta franja también nos aporta algo muy bueno cuando realizamos una actividad deportiva como lo es el agua ya que debemos consumirla en cantidades para no deshidratarnos.

En la tercera franja conseguimos leche, carnes y huevos estos son ricos en proteínas que nos sirven para formar músculos y el calcio que ayuda a tener huesos fuertes este grupo de alimentos es muy importante consumirlos, leche y huevos dos veces al día, pescado dos veces por semana pollo dos a tres veces por semana y las carnes rojas u puerco solo una o dos veces por semana.

En tanto las mortadelas, salchichas, chorizos y otras carnes procesadas en industrias, deben evitarse comerlos solo de vez en cuando por su alto contenido en grasa y sal, además, porque los aditivos utilizados para su conservación son dañinos para la salud.

Este grupo podemos decir que es uno de los más importantes en nuestro consumo porque nos aporta la mayor cantidad en calcio proteínas que nos perite un mayor crecimiento y fortalecer nuestro esqueleto que es el que nos permite mantenernos fuertes para soportar cualquier tipo de trabajo sobre todo cualquier tipo de deporte que queramos realizar como por ejemplo, futbol, beisbol, ciclismo, natación, voleibol o baloncesto.

Más abajo y no menos importante nos encontramos el grupo gris que nos aportan la azúcar, papelón, miel de abeja, en esta franja es recomendable consumir dos o tres cucharaditas al día no se recomiendan las chucherías que tanto nos gusta pero no son recomendables para nuestro rendimiento físico. Es muy importante consumir cada uno de estos alimentos las cantidades recomendadas para así obtener y mantener nuestro cuerpo sano y saludable.        

Yeditza Luzardo C.I. 13.028.788        

[pic 1]

...