Participantes | Nombre | CARGO | Firma | ALEJANDRA GALINDO | ARTES ESCENICAS |
|
| NICOLAS RUIZ | ARTES ESCÉNICAS |
|
| LAURA MORALES | ARTES ESCÉNICAS |
|
| | | | Elaborada por: Yuri Alejandra Escárraga Galindo |
|
|
ORDEN DEL DÍA
- Calentamiento
Nos sentamos los tres en el piso y empezamos a movilizar articulaciones, empezando por los tobillos, subiendo para mover rodillas y cadera, luego codos, hombros, cuello y muñecas. Éste calentamiento lo realizamos basándonos en ejercicios y maneras de moverse aprendidos en la clase de gimnasia que nos dictan en la universidad; para cada articulación hay un movimiento especifico. Cabe aclarar que el calentamiento siempre debe ser riguroso para evitar lesiones, así que calentamos cada articulación del cuerpo de manera intensa para evitar lastimarnos. - Trabajo especifico
El día de hoy Nicolás dirigió el entrenamiento que se basó específicamente en ejercicios para fortalecer y preparar el cuerpo para llegar a realizar un Stalder. Entonces se pusieron cuatro estaciones de trabajo, en la primera se trabajaba el abdomen realizando una serie de” canoas” y seguida de abdominales con el cuerpo tenso; se trabajaron los cuatro lados del cuerpo, el abdomen, los músculos dorsales y los laterales con la misma rutina para cada lado. La segunda estación consistía en sentarnos sobre un practicable y con las piernas abiertas extendidas apoyar las manos sobre el practicable, justo en medio de las piernas y bloqueando los codos levantar el cuerpo, de forma que las piernas completamente estiradas lleguen lo más alto posible, mientras el cuerpo reposa todo su peso en los brazos; este ejercicio de resistencia es la base inicial para el Stalder. En la tercera estación realizábamos “fondos”, entonces: se ubican dos barras no tan separadas la una de la otra y la persona se mete en medio, luego coge con cada mano una barra y utilizando la fuerza de sus brazos y un impulso surgido desde los pies, levanta todo su cuerpo, hasta que los codos estén bloqueados, los pies más arriba del piso y el cuerpo totalmente estirada; estando en esta posición se levantan las piernas sin doblar las rodillas y se llevan juntas lo más alto que sea posible. Estando ahí empezamos a bajar y subir un poco el cuerpo, realizando el movimiento desde el hombro. Ejecutamos tres series de diez “fondos”. Para la última estación tan solo necesitábamos una silla, ponemos ésta contra una pared, apoyamos las manos en el piso y luego subimos los pies sobre la silla, acercamos el cuerpo a la silla, hasta donde se sienta comodidad y estando ahí empezamos a realizar flexiones, de forma que los brazos tengan más peso y así se trabajen de forma exigente.
Después de pasar por las cuatro estaciones cada uno empezó a trabajar sobre la parada de manos, cada uno a su ritmo y con un objetivo específico. Nicolás por ejemplo buscaba la forma de llegar sin esfuerzo alguno a la parada de manos desde el stalder. Laura buscaba duración y resistencia en su parada de manos. Y yo buscaba estabilidad y resistencia al momento d llegar a la vertical.
- Estiramiento
Para el estiramiento también realizamos posturas muy efectivas aprendidas en la clase de gimnasia, nosotros como grupo ya tenemos una forma tanto de calentar como de estirar muy específica, por eso el calentamiento y el estiramiento en casi todas las sesiones es el mismo. En primer lugar realizamos posturas que estiran y preparan las piernas ara realizar “Split”. Estas posturas las realizamos con las dos piernas. Después pasamos al estiramiento previo al “Spagat” y finalmente estiramos el abdomen y los hombros realizando un arco y resistiendo lo más que sea posible, exigiéndole al cuerpo que cada vez se estire más. En cada posición, dependiendo el tiempo disponible tratamos de resistir mínimo 40 segundos. Se da cierre al entrenamiento a la 1:06 pm.
|
