Aprende a comer bien

 COORDINACIÓN BANCA, SEGUROS, FIDUCIA Y AFP  TALLER 3 CULTURA FÍSICA [pic 1]

Nutrición – Aprende a comer bien

Taller No.6 Aprende a comer bien

Aprendiz:
Instructor: Manuel Eduardo Amaya Silva

Cultura física

Tecnólogo en gestión bancaria y de entidades financieras

Centro de Servicios Financieros

SENA

2021

Resultados de Aprendizaje:

RAP - 24020150008 - Aplicar técnicas de cultura física para el mejoramiento de su  expresión corporal, desempeño laboral según la naturaleza y complejidad del área  ocupacional

Competencia:

Promover la interacción idónea consigo mismo, con los demás y con la naturaleza en los  contextos laboral y social.

1. INTRODUCCIÓN

Tener una dieta saludable es una de las cosas más importantes que podemos hacer para  mantener una buena salud. La dieta junto a la actividad física y lo hábitos saludables  afectan nuestro peso y emociones.

Estar excedido de peso aumenta el riesgo de padecer enfermedades cardiacas, diabetes  tipo 2, problemas respiratorios, articulares, óseos y algunos tipos de cáncer. Es por esto  la importancia de aprender a comer bien y darle un sencillo giro a nuestra vida.

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2. ACTIVIDAD DE APRENDIZAJE

1. Visualizar los siguientes links y responder el cuestionario

Parte 1: https://www.youtube.com/watch?v=UZ5X2FM3v6k 

Parte 2: https://www.youtube.com/watch?v=FYkEls2-5Ls&t=194s 

CUESTONARIO - APRENDE A COMER BIEN

1. ¿Cuántas comidas por salud debo consumir en el día y en que horarios?

Tres comidas y dos meriendas

• Desayuno entre las 06:30 y 07:00 am
• Primera merienda a las 09:00 am
• Almuerzo entre las 12:30 y 13:00 pm
• Segunda merienda 15:30
• Cena 19:00 pm

2. ¿Qué sería lo recomendable consumir en las meriendas?

Caramelos saludables

Frutos secos como las uvas pasas, almendras, nueces, maní todo sin sal y sin sodio

Se recomienda en la mañana

• Ocho uvas pasas
• Cuatro almendras
• Dos nueces
• Un par de maní
  

En la tarde consumir

• Una fruta fría de bajo índice glicémico
• Un yogurt bajo en azúcar, sodio y grasas saturadas  

3. ¿Qué beneficios tiene la fibra y cuantos gramos máximos debo consumir?

Dan saciedad de buena calidad se recomienda tenerlas de las cascaras de las frutas lavando bien las frutas y las verduras, tratando de consumirla lo más crudo posible. También se puede obtener de los productos integrales y los que vienen con la semilla, se recomienda consumir entre 20 y 35 gramos en el día

4. ¿Por qué es tan importante la bebida posteriormente a las comidas?

Para que los jugos gástricos no se diluyan y actúen sobre los alimentos facilitando la digestión.

Se recomienda evitar las bebidas azucaradas, con endulzantes, con adictivos y con colorantes; en lo posible se recomienda tomar agua o infusiones de frutas en agua

5. ¿Por qué es tan importante disminuir el consumo de sal?

Para evitar la retención de líquidos y evitar el aumento en el proceso de la presión arterial ya que esto traería problemas cerebrovasculares y ataques al miocardio, cardiovasculares, causa de muerte y discapacidad. Se puede comenzar a quitar gradualmente ya que todos los alimentos contienen sodio en la composición natural de ellos mismos entonces no es necesario añadir más sal, un mal habito que se tiene es incluir la sal en el proceso de cocción de la comidas se recomienda cocinar sin sal

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