CUADERNILLO (GUÍA) DE EJERCICIOS PARA ACTIVACIÓN FÍSICA EN LA EDUCACIÓN SECUNDARIA

No. DE FOLIO     03/000/13 SUCAD

PROGRAMA: OBRA PEDAGÓGICA

TITULO DEL TRABAJO

CUADERNILLO (GUÍA) DE EJERCICIOS PARA ACTIVACIÓN FÍSICA EN LA EDUCACIÓN SECUNDARIA

LÍNEA TEMÁTICA:   ACTIVACIÓN FÍSICA

ENERO DE 2014

ESQUEMA

CAPITULO I. INTRODUCCIÓN A LA ACTIVACIÓN FÍSICA, FUNDAMENTOS DE ACTIVACIÓN FÍSICA

1. Conceptos básicos

• ¿Qué es la educación física?
• ¿Qué es la activación física?
• ¿Cómo ayuda al adolecente la activación física?
• ¿Cómo es una alimentación adecuada?
• ¿Cómo ayuda la buena alimentación al desarrollo físico y mental del adolescente?

1. Partes básicas de una rutina de activación física

• La parte inicial
• La parte medular
• La parte final

1. Capacidades físicas (condicionales y coordinativas)

• Capacidades físicas condicionales
• Velocidad
• Fuerza
• Resistencia
• Flexibilidad
• Capacidades físicas coordinativas
• Orientación
• Reacción
• Ritmo
• Sincronización
• Diferenciación
• Adaptación

CAPITULO II. PARTE INICIAL DE LA ACTIVACIÓN FÍSICA

1. Como dar inicio a la activación física

• Los cuidados en el espacio de trabajo
• Cantidad de alumnos recomendable para el buen desarrollo de la activación física
• Ejercicios y posibles variables
• Recursos e implementos

1. Fisiología del calentamiento

• Tipos: ascendente y descendente
• Estimulación de temperatura
• Estimulación musculo-esquelética
• Estimulación de alerta
• Estimulación cardiovascular

1. Ejercicios de calentamiento

• Ejercicios para la cabeza
• Ejercicios para el tren superior
• Ejercicios para el tren inferior

CAPITULO III. PARTE MEDULAR DE LA ACTIVACIÓN FÍSICA

1. Ejercicios de estiramiento

• Estiramiento de cuello
• Estiramiento de extremidades superiores
• Estiramiento de extremidades inferiores
• Estiramiento de pecho
• Estiramiento de músculos tríceps braquial
• Estiramiento de músculos cuádriceps

1. Ejercicios de coordinación y ritmo (posible acoplamiento con música)

• Ejercicios a 8 tiempos
• Ejercicios a 16 tiempos
• Ejercicios a 32 tiempos

1. Actividad física intensa

• Ejercicios de intensidad con la cabeza
• Ejercicios de intensidad con las extremidades superiores
• Ejercicios de intensidad con las extremidades inferiores
• Ejercicios de intensidad con saltos

CAPITULO IV. PARTE FINAL DE LA ACTIVACIÓN FÍSICA

1. Respiración y recuperación

• Ejercicios de inspiración
• Ejercicios de espiración

1. Relajación pasiva o asistida

• Estiramiento tronco y cabeza
• Estiramiento de extremidades superiores
• Estiramiento de extremidades inferiores

1. Relajación activa

• Flexión de tronco y cabeza
• Flexión de extremidades superiores
• Flexión de extremidades inferiores

CAPITULO V.  JUEGOS COOPERATIVOS

1. Moscas y arañas
2. Roba quesos
3. Carrera de piñas
4. Comecocos y fantasmas
5. Revolución
6. De punto A, a punto B
7. Gusano
8. Quemados
9. Blancos y negros
10. Pase 10

INTRODUCCIÓN

El ser humano a través del tiempo ha sobrevivido conviviendo con la naturaleza y por medio de ella, desde su aparición ha tenido la necesidad de aprender varias enseñanzas que le permiten subsistir, enseñanzas que con el tiempo eran considerados vitales dentro de un grupo de personas con intereses, costumbres hábitos en común, para desarrollarse teniendo una forma de comunicación especifica (signos lingüísticos o corporales) para un propósito o beneficio colectivo, denominado sociedad. Por lo que el ser humano al estar dentro de una sociedad adquiere los beneficios y perturbaciones de la misma, ésta tiene influencia en la educación del ser humano, debido a que dirige sus alcances para el desarrollo, conservación y mantenimiento de valores, costumbres, hábitos, cultura, educación.

Dentro de la sociedad se encuentran componentes como la familia, estado, escuela. Hablemos de la familia, considerada como la principal fuente de educación informal donde pasan los primeros años de vida, y algunos autores la denominan escuela primaria, porque ahí el ser humano adquiere sus primeras costumbres, hábitos, lenguajes y saberes así como sus primeros pasos hacia la vida para vivir con la sociedad, compuesta por padres, hijos sobrinos, tíos,  abuelos, etc., así es el lugar donde estos transmiten día a día, aclarando, no decir conviven día con día, los aprendizajes propios de cada una de las sociedades donde se desenvuelven;  ésta, es la principal transmisora de status social (Durkheim)  que desde antes de nacer ya esta catalogando a los seres humanos, bajo que regímenes de comportamiento debe de desenvolverse desde el punto de vista económico, político, deportivo, entre otros;  y se considera también el primer centro de atención en relación a la salud, denominada como el bienestar desde el punto de vista fisiológico, físico y psicológico; aquí surge la educación alimentaria, educación del ejercicio físico , actividad física y deporte, que desde la Grecia (Alighiero) antigua era considerada para beneficio y desarrollo de los individuos y existen muchas creencias en relación a los aspectos beneficios de la alimentación, en esa época se creía que al llevar a cabo una dieta rica el carne de animales salvajes y feroces el hombre adquiría fuerza y fiereza, otra alternativa era tomar gran cantidad de cerveza para hidratarse y mucho pan equivalente a hidratos de carbono, claro sin dejar de realizar ejercicio físico, debido a que era indispensable el aspecto estético y bello, así existían gran cantidad de variedad de ingestas calóricas, donde algunos de acuerdo a su posición social o familia, se alimentaban totalmente diferente la clase rica a la clase pobre y más aún los guerreros y las personas que estaban relacionadas con lo bélico. Cabe mencionar que la familia es concebida como fuente de riqueza, fomento y transmisión de valores hábitos etc., así nos preguntaremos ¿la familia, educa o transmite? Lo menciona así en las dimensiones sociales del educador de la educación, Ibarrola, donde cita algunos autores como Durkheim, hablando de tipo de educación es la que selección las clases sociales, Althusser, diciendo que la educación es la reproducción obligatoria o bien Schultz mencionando la educación como fuente de inversión y desarrollo, pero si estamos hablando de la familia, en la cual se transmiten valores, culturas tradiciones, etc., ¿eso no es educar?

Compartiendo la lectura de los autores antes mencionados, observamos enfoques opiniones y puntos de vista en relación a la familia, pero en ninguno de ellos nos comentaron ¿la influencia de la salud a través de la ingesta calórica desde la familia?, que podemos decirlo en otras palabras, la obesidad infantil un problema de educación familiar. Claro mencionaban que existían diferencias entre lo que comían los ricos y pobres, clases sociales tradiciones, pero ahí debería entrar la alimentación que conlleve a la salud del ser humano.

En la familia la práctica del deporte, ejercicio físico o actividad física, debe ser un factor común, pero diferenciemos los conceptos mencionados: deporte es el conjunto de habilidades y destrezas a través de una disciplina con o sin implemento que conlleva a buscar un campeón, así lo define Linch, mientras que el ejercicio físico se describe como la relación de la actividad física con el gasto de energía por las kilocalorías necesitadas al cubrir las cargas de trabajo, hablando de intensidad, volumen así como la densidad, de acuerdo con Platonov, mientras que la actividad física según Katch and Katch es concebida como los movimientos que realizamos para sobrevivir desplazarnos, sentarnos, caminar, acostarnos entre otros, con beneficios fisiológicos que permiten al cuerpo humano mantenerse. Estos conceptos deben comentarse, conocerse y fomentarse en la familia, debido a que ahí es la primera en la cual el niño se desenvuelve, desarrolla y va adquiriendo roles en la sociedad a partir de su género masculino y femenino, así lo manifiesta Fernández Enguita, mencionando los aspectos transgeneracionales, intergeneracionales y suprageneracionales. Por lo cual es conveniente considerar establecer dentro de las enseñanzas transmitidas y a aprender dentro de la familia, considerar el aspecto de la alimentación que nos conlleve a la salud en años posteriores.

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