Consejos para aquellos que quieren dejar de fumar

TABAQUISMO

Se ha demostrado que estos cinco pasos le ayudarán a dejar de fumar y hacerlo para siempre. Tiene más oportunidad de dejar de fumar si los observa a la vez.

Fije una fecha para dejar de fumar

Cambie su rutina

Deseche todos los cigarros, encendedores y ceniceros de su casa, automovil y lugar de trabajo

No permita que se fume en casa

Recuerde las ocasiones anteriores cuando intentó dejar de fumar. Piense en lo que no funcionó

Una vez que deje de fumar no fume ¡ni siquiera una sola fumada!

Algunos estudios han demostrado que usted tiene una mejor oportunidad de tener exito si solicita ayuda.

Puede obtener apoyo de muchas maneras:

Dígale a su familia, amigos y compañeros de trabajo que dejará de fumar para que lo apoyen. Pídales que no fumen cerca de usted ni dejen cigarros a la vista.

Hable con su médico.

Solicite atención individual o de grupo. Mientras más ayuda reciba, mejores seran las posibilidades de que deje de fumar. Hay programas que se ofrecen en clínicas u hospitales. Llame al 01800 911 2000 para obtener información acerca de las clínicas para dejar de fumar.

Trate de entretenerse cuando sienta ganas de fumar. Hable con alguien, salga a caminar u ocúpese en alguna terea.

Al principio cuando deje de fumar, cambie su rutina.

Haga algo para reducir la tensión emocional. Tome un baño caliente, haga ejercicio o lea un libro. Haga una serie de respiraciones profundas.

Planeé cada día hacer algo que disfrute. Premie su esfuerzo.

Beba mucha agua y jugos de frutas.

El tabaquismo es una adicción severa que debe ser tratada por especialistas. La nicotina contenida en el tabaco además de ser tóxica, causa dependenia física. La fuerza de voluntad no siempre es suficiente ¡Solicite ayuda con su médico o en una clínica para dejar de fumar!

La mayoría de las recaídas suceden durante los primeros tres meses después de dejar de fumar. Las recaídas son parte del proceso de recuperación.

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