Cultura Fisico

Competencias de la etapa 1

Competencias genéricas

Se conoce y valora a si mismo y aborda problemas y retos teniendo en cuenta los objetivos que persigue.

Competencias generales

Aplica estrategias de aprendizaje autónoma en los diferentes niveles y campos del conocimiento que le permitan la toma de decisiones oportunas y pertinentes en los ámbitos personal, académico y profesional.

Competencias disciplinarias

Decide sobre el cuidado de su salud a partir del conocimiento de su cuerpo, los procesos vitales y el entorno al que pertenece.

Elemento de competencia

Identifica su perfil de capacidad física, índice de masa corporal y hábitos alimenticios, analizando los resultados de estos para orientar sus decisiones hacia un estilo de vida.

Descripción de la aplicación de las pruebas de aptitud física

Peso

Para obtener el peso corporal se aplicara la técnica propuesta por el grupo de trabajo de kinantropometria .

Utiliza una báscula mecánica de pesas. La bascula colocar en una superficie plana y horizontal.

Estatura

La técnica basada en el trabajo de kinantropometria referido en el manual de estandarización de la evaluación antropométrica de Lohman .

Calentamiento

Es importante acondicionar los músculos, tendones y articulaciones de los participantes para realizar, sin riesgo de lastimarse, las pruebas siguientes. Este calentamiento se realiza en grupo y debe tener una duración promedio de 5 minutos .

Flexibilidad

Evaluar la flexibilidad de las articulaciones involucradas en el movimiento del tronco hacia frente: la columna vertebral y la coxofemoral; así como la elongación de los músculos isquiotibiales.

Prueba de velocidad

Medir la velocidad de desplazamiento en distancia cortas.

Se traza una line de 30 m y se marcan una línea de salida y otra de llegada con un espacio de 10m de margen atrás de la línea de salida y después de la línea de llegada.

Fuerza extremidades inferiores

Evalúa, la fuerza explosiva, es decir, la habilidad de los músculos para producir fuerza a máxima fuerza

Fuerza extremidades superiores

Evaluar la fuerza dinámica genera por contracciones repetidas de los músculos de las extremidades superiores.

Fuerza de abdomen

Evaluar la fuerza general por contracciones musculares repetidas delos músculos abdominales durante un tiempo definido.

Resistencia

Evaluar la resistencia de cardiorrespiratoria.

Etapa 2 Flexibilidad.

Todas las personas deben estirar y hacer ejercicio de flexibilidad sin excepción, y conforme vayan avanzando en edad, ya que con el tiempo nuestros músculos se limita a las acciones del día a día y la calidad del movimiento se ve afectada al acortarse los músculos.

en la actividad deportiva la flexibilidad es una capacidad obligada consideración de base sobre todo en algunas artes marciales como karate, gimnasia artística y rítmica, danza, etc., también es una base para mantener una correcta movilidad, que permite llegar mejor a determinadas posiciones y para evitar lesiones.

Incorporar el hábito de hacer estiramientos a diario será algo fundamental, sobre todo después de un largo periodo de estar sentados o de pie y por descontado antes y después de realizar cualquier tipo de actividad física para activar al organismo.

LA FLEXIBILIDAD

La flexibilidad es la capacidad del organismo para manifestar el movilidad de las articulaciones y la elasticidad de los músculos, entendiendo la primera como la capacidad de desplazar los segmentos óseos óseos que forman

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