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Diseño De Un Menú Para Un Niño Con Actividad Deportiva


Enviado por   •  23 de Diciembre de 2014  •  404 Palabras (2 Páginas)  •  168 Visitas

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MENÚ PARA UN NIÑO DE 10 AÑOS

El gasto calórico de este niño de 35kg en reposo es de 1130 kcal al día. Las necesidades totales entonces serían de 2000 kcal al día. Teniendo en cuenta que juega al tenis 3 veces a la semana, esos tres días la ingesta calórica deberá aumentar a 2420 kcal. A continuación propongo un menú equilibrado que este acorde con las necesidades calóricas diarias.

LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

DESA-

YUNO Zumo de naranja natural, yogur con miel y cereales y tostada integral con aceite. Leche y pan integral con mermela-da. Zumo de naranja, dos onzas de chocolate negro, leche con colacao y tostada con loncha de pavo. Zumo de naranja, pan y mermelada, yogur natural, miel. Pera, cereales con leche, tostada con loncha de jamón. Avena instantanea con moras, zumo de naranja, 2 onzas de chocolate y pan con aceite de oliva. Huevo revuelto con tomate, rebanada de pan integral y leche.

MEDIA

MAÑANA Yogur de beber de piña y sándwich de jamón york y queso. Bocadillo de pan con jamón y aceite. Pan con fiambre de pechuga de pollo y queso fresco. Pan tostado con queso y tomate. Yogur de frutas con un puñado de muesli Quesitos y bocadillo de jamon de York. 2 tortillas de maíz y una loncha de fiambre de pavo.

COMIDA Macarro-nes con tomate, atún y queso, croquetas y ensalada. Macedo-nia de frutas. Clamares en su salsa con arroz blanco y flan Puré de garbanzos, canelones de atún, pisto, manzana y yogur. Sopa de fideos, chorizo con patatas, y guisantes, manzana y natillas. Ensalada de judías, mero a la plancha con puré de patatas, piña y cuajada. Acelgas con patatas, salmón al horno con brócoli y arroz. Plátano. Lentejas guisadas, filete de cerdo a la plancha con pisto, mandari-na y yogur.

MEDIA TARDE Tostadas de pan integral con nocilla y vaso de leche. Yogur de frutas con muesli. Bizcocho y uvas. Frutos secos Bocadillo de lomo y un quesito. Pera y frutos secos. Frutos secos.

CENA Verduras salteadas, tortilla de patatas con ensalada verde y manzana. Crema de verduras, filete de pavo a la plancha con ensalada de tomate y pepino. Fruta. Crema de calabacín, rodaja de merluza en salsa, patatas cocidas y pera. Sopa de verduras, ensalada de pasta con aguacate y tomate y plátano. Pizza casera de atún, mozarela, tomate y aceitunas verdes. Mandarina y yogur. Judías verdes con salsa de tomate, conejo con cuscús y melocotón. Merluza al horno con patatas, cuajada con miel y pera.

2458 Kcal

Grasa: 104gr

Carbohi-dratos: 271gr

Proteínas: 110gr 2027 Kcal

Grasa: 70gr

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