¨ ENTRENAMIENTO DEPORTIVO ¨.
Enviado por Sebastian Tabares • 17 de Agosto de 2016 • Apuntes • 649 Palabras (3 Páginas) • 81 Visitas
CULTURA FISICA
APRENDIZ:
JUAN SEBASTIAN TABARES VERA
TECNOLOGO:
CONTABILIDAD Y FINANZAS
TEMA:
¨ ENTRENAMIENTO DEPORTIVO ¨
INSTRUCTOR:
CARLOS ANDRES OSORIO ROJAS
PLAN DE MI ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
OBJETIVOS:
- El objetivo principal que pretendí conseguir con la elaboración de este plan de entrenamiento deportivo fue mejorar mi condición física de forma en que participaran la resistencia y la fuerza.
- Obtener un mejor rendimiento en cada una de las etapas
- Encontrar una idea muy clara y especifica de los diferentes conceptos sobre las diferentes capacidades condicionales
- Entender la planificación sobre el entrenamiento deportivo y la importancia de este.
RESISTENCIA: Uno de los objetivos es mejorar la resistencia para que en el proceso se puedan aumentar las series y esto permita un trabajo más estricto
FUERZA: con este plan de entrenamiento se espera mejorar la fuerza muscular en las piernas, para superar las diferentes actividades realizadas.
CALENTAMIENTO:
Antes de realizar los ejercicios tome en cuenta las diferentes formas en que podía calentar. Antes de ir al GYM, fui a una cancha de futbol a trotar. Realice este proceso por 10 minutos en un ritmo moderado. En cada semana realice este calentamiento porque también quise realizar un ejercicio para la velocidad.
También realice un ejercicio breve para calentar y preparar los músculos de la pierna el cual fue:
ESTATICA - me permitió también calentar las articulaciones, en especial las rodillas.
- Realice skipping : bajo , medio y alto cada uno de a 40 segundos
- Realice levantamiento de talones por 30 segundos
- Realice desplazamiento lateral por 30 segundos
ACTIVIDADES PRINCIPALES:
PRIMERA SEMANA
EJERCICIOS | SERIES | PESO | TIEMPO |
SENTADILLAS | 4 SERIES DE 30 = 120 | CON LA BARRA NADA MAS – 3 KG | POR CADA SERIE ENTRE 35 / 40 SEG |
MAQUINA DE EXTENSOR | 3 SERIES DE 20 = 60 | 5 KG | POR CADA SERIE ENTRE 25 / 30 SEG |
MAQUINA DE HAKA | 3 SERIES DE 20 = 60 | LO QUE PESA LA MAQUINA | POR CADA SERIE ENTRE 30 / 35 SEG |
SEGUNDA SEMANA
EJERCICIOS | SERIES | PESO | TIEMPO |
SENTADILLAS | 4 SERIES DE 15 = 60 | 5 KG A CADA LADO | POR CADA SERIE ENTRE 40 / 45 SEG |
MAQUINA DE EXTENSOR | 3 SERIES DE 25 = 75 | 7,5 KG | POR CADA SERIE ENTRE 35 / 40 SEG |
MAQUINA DE HAKA | 3 SERIES DE 15 = 45 | 5 KG A CADA LADO | POR CADA SERIE ENTRE 45 / 50 SEG |
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